pompek

Ja zrobię ok 10 pompek stojąc na rękach, nie dotykając ściany ....i to z prostymi nogami . Musisz ćwiczyć stanie na rękach w taki sposób: juz jak stoisz i czujesz że zaczynasz spadać na plecy (tak jakbyś ze stania na rękach do mostka schodził) to naciskasz palcami (opuszkami palców) na podłogę (sam zobaczysz, ze działa ), a jak w 2gą stronę to [...]

[...] wzroku. Przy pompkach na rękach czuję wyraźnie że krew spływa bardziej w kierunku głowy (co jest oczywiście logiczne) i tutaj rodzi się moja obawa czy regularne wykonywanie takich pompek może po jakimś czasie doprowadzić do pogorszenia wzroku? Jeśli wypisuję głupoty to proszę mnie oświecić ale bez zbędnych głupich odpowiedzi ;). Pozdrawiam.

Przerwą regeneracyjną można nazwać moje wakacje tydzien bez treningów no moze troche pompek . Ale nie obrzerałem sie tak jakoś niezdrowo jadłem tuńczyki ryby ryż banany wsuwałem wiec można to chyba nawzwać jakąś tam regeneracją . A Moja diete może nie jest jakaś super ścisła ale nie tykam wogole słodyczy , fast-foodów . Staram się jejść co 2-3 [...]

Popraw technike, dobrze by było jakbyś nagrał film. Co masz z tymi kolanami? Możesz zrezygnować na jakiś czas z wyciskania na poziomej, masz poręcze do pompek ? Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-08 15:40:31 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-08 15:42:46

ja mam tak samo zrobie 20 pompek i lepiej pompuje nisz zrobie 12 seri na klatke

danus545 - dokładnie tak! I jak sobie z tym radzisz?Bo kiedys sam zamiast skosnej robiłem trzy serie zwykłych pompek ale z czasem i one nie wystarczały.

no akurat o technice ćwiczeń czytałem dużo... ale pompek na poręczach nie zrobie dużo ;/ max 10 więc nie bardzo mi pasują wole na trica dać francuza ze sztangą leżąc tak? czemu nie ze sztangielką z za głowy (w koncie 90* ustawienia ramienia pracuje głowa długa najmocniej) uginanie ramion ze sztangą stojąc na bic? a czym się to różni od uginania [...]

wage masz bardzo dobrą do wzrostu l-karnityna jest dobra, ale też spala tluszcz trzeba jeść duzo i przedewszystki raz w tygodniu pobiegać troche przysiadów pompek snu troche brzuszkow i to powino CI wystarczyć, pamiętaj ze rośniemy do 21 roku zycia. ;))

Czwartkowy workout: Co 2 minuty, przez 20 minut (10 serii): High Hang Snatch + Hang Snatch + Snatch Po stopniowym dokładaniu ciężaru , doszedłem do 45kg :) Trzy rundy na czas: 750 m na assault bike 10 Deadlifts 90kg 20 pompek Czas:17:48

[...] kilka prostych, łamana mocno oraz lekko, krotkie oraz dłuzsze) - maszyna do robienia cwiczenia "PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE" - porecze do robienia "pompek na poreczach" -drazek - odwaznikówm mam do 250 kg:) ( kiedys mzoe wszystkie załoze:) ) hehehe - 3 komplety hantelków w planach jest jeszcze pare innych maszyn:) [...]

14 marca Plan 21-25 pompek, Trening 4 18, 22, 16, 16, max(21) Ciezko bylo mimo, ze robie plan 2 poziomy nizej niz oni zakladaja. Wlasciwie "ciezko" to malo poweidziane, troche oszukiwalem zeby dobic do tych 21 w ostatniej serii:P Chyba jednak cos w tym jest ze te programy sa do dvpy. Zmieniam podejscie, trening Armstronga wydaje sie sensowniejszy, [...]

[...] szeroko) (60s) 22.03 pompki 25, 25, 20 podciaganie (44 total) 22 serie x 2 (60s) 23.03 pompki 20, 25, 21 podciaganie (29 total) 10, 6, 5, 4, 4 (90s) Z technika nie jest najlepiej jeszcze, pompek nie robie na pelna glebokosc, a w podciaganiu sie troche "odpycham" od powietrza czasem, ale bede sie staral robic coraz poprawniej technicznie.

[...] dodać takie spostrzeżenie, że jak się pięknie rozbuduje mięśnie klatki, to niestety wizualnie pogłębiają one dołek, zamiast go maskować, a kości się nie wypchnie żadnymi ćwiczeniami,nawet tysiącem pompek i rozpiętek, to tylko takie mydlenie oczu. Tylko operacja jest drogą do prostego mostka Zmieniony przez - radius425 w dniu 2009-06-28 20:09:50

[...] głową w górę 12<10<8 (lepiej hantle czy sztanga? SZtanga) - wyciskanie na skosie głową w dół 12<10<8 - rozpiętki na płasko 12=12=12 Tric OK tylko zacznij od pompek plecy zaczynaj od MC biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12<10<8 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka [...]

jak biegasz po lesie czy z dala od ludzi możesz próbować miksować bieg-pompki-przysiady, choć "moi ludzie" robią tak np na basenie. %-) - 2 baseny, wyskakują- 20 burpee/siadów/pompek i z powrotem do wody. %-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-05-09 11:57:52

Dzien 2 10.07.2007 Zakwasow nie bylo wiec odrazu dzien zaczal sie lepiej ;) Po przebudzeniu 50 brzuszkow i pompek Drazek : Obciazenie narazie 2kg(bede staral sie zwiekszac wraz z postepem) 20 podciagniec podchwytem (oczywiscie rozbite na serie na maxa ile bylem w stanie w jednym powtorzeniu zrobic) Rozciaganie Skakanka ( ok. 10 minut ) [...]

turbo_o1 -trzeba czytac uwaznie :) Dzien 3 11.07.2007 Rano tradycyjnie po przebudzeniu 50 brzuszkow i pompek. Bieg interwalowy: 100 m sprintu - 300 m truchtu (czyli 1 seria zamyka sie na 1 okrazeniu biezni) dzisiaj zaczalem od 5 serii i oczywiscie z uplywem czasu bede staral sie zwiekszac ilosc Ogolne samopoczucie dobre ale wieksze zmeczenie niz [...]

Dzien 5 13.07.2007 Po przebudzeniu 50 brzuszkow i pompek Drazek : Obciazenie 2kg , 21 podciagniec podchwytem Rozciaganie Skakanka ( ok. 10 minut ) Wymachy lewą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 20x Wymachy prawą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 20x Wymachy prawą nogą w tył stojąc przodem do ściany 20x Wymachy lewą nogą w tył [...]

Dzien 8 17.07.2007 Po przebudzeniu 60 pompek i brzuszkow. Drazek : Obciazenie 2kg 22 podciagniec podchwytem Rozciaganie Dzis bez skakanki poniewaz rozgrzany juz bylem po grze w tenisa ;) Wymachy lewą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 20x Wymachy prawą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 20x Wymachy prawą nogą w tył stojąc przodem do [...]

Dzien 11 20.07.2007 Po przebudzeniu 60 pompek i brzuszkow. (juz idzie luzniej niz na poczatku tygodnia) Drazek : Obciazenie 2kg 23 podciagniec podchwytem Rozciaganie : 5 min biegu na rozgrzewke Wymachy lewą nogą w przód 20x Wymachy prawą nogą w przód 20x Wymachy prawą nogą w tył 20x Wymachy lewą nogą w tył 20x Wymachy lewą nogą w lewy bok [...]