W takim razie, narazie ograniczę się jedynie do pompek,, podciągania i do hantli w domowych warunkach. Jakie ćwiczenia można jeszcze wdrożyć w życie? Jeszcze jedno pytanie: Czy jest jakaś znacząca różnica w mechaniźmie ćwiczenia łapy i siły palców na takim "ściskaczu" (patrz fota) w porównaniu z ściskaniem piłeczki do tenisa?
pompki przez 6 miesięcy stary nie będziesz miał sportowej sylwetki dopóki nie chwycisz choćby hantli nie mówiąc już o sztandze mięśnie już przyzwyczaiły się do pompek i już raczej nic z nich nie wykrzeszesz :D polecał bym ci znaleźć sobie jakąś siłkę i trenować przynajmniej 3x w tygodniu. Jak zaczniesz to zgłoś się do mnie na gg (numer w profilu) [...]
Ok dzięki za odpowiedź. Myślę, że masz rację. Ostatnio machałem tych pompek sporo a efektów żadnych, chociaż na początku byłem pozytywnie zaskoczony. Niestety z siłownią może być kłopot. Postaram się skombinować jakieś ciężary i pocwiczyć w domu. Jeszcze raz dzięki za radę. Pozdro.
Niby czemu miałby nie ćwiczyć na siłowni? Jak w wieku 14 lat wyciska 72kg to ma bardzo dobre predyspozycje, 70% mojej klasy z 2 technikum tyle nie wypchnie!!! Jak już ćwiczysz na siłowni np klatkę to już w domu pompek nie rób, bo po co :)
[...] on podlegac wariacjom przez dodanie lub odjecie cwiczen, zwiekszenie liczby serii i inne takie, mozliwosci jest nieskonczona ilosc, ja sie bawie w podobne zabawy i dziala. Wazne zebys nie skupial sie na jednej grupie miesniowej na zasadzie np dziesiatki pompek a wogole bez brzuszkow i przysiadow itd, w jednym treningu w dupe ma dostac cale cialo.
To sie wysililes Dodam ze chcialbym poprawic wyglad klatki trica i bica wiec zastanawiam sie nad dodaniem np. rozpietek i pompek na poreczach, francuskich i uginania tylko w jakie dni?
[...] od niej gdyz zanim zaczalem na niej cwiczyc to nie mialem takich problemow. Zastanawiam sie za to nad powrotem do treningow nieco bardziej pod katem kondycji - biegania i pompek bo w sierpniu oboz sie szykuje i chcialbym zeby wszystko bylo juz ok :)Próbowalem tez dzis krążen hantelkami z rękoma przed sobą - ćwiczenie zalecane przez trenera , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 pierwsze tak barsziej luźne bo trenuję młodsze dzieci i przy okazji coś powtarzam a potem moja grupa oraz dorosłych (karate) jeżeli chodzi o treningi to robi sie sporo pompek przysiadów i brzuszków Jak obiecałem tak zrobię Oczywiście to przykład, możesz zmieniać posiłku ale generalnie staraj się trzymać zdrowych zasad żywienia [...]
po pierwsze najlepiej będzie jak skupisz się nad swoimi odczuciami i będziesz robił tyle pompek ile możesz w danym momencie. co do rzeźby to pompki doskonale się nadają.
[...] kombinuj z rozstawem dłoni raz szersze raz węższe im więcej kombinacji tym lepiej, bardziej kompleksowo -nogi wyzej od reszty ciala dobre rozwiązanie to jedna z wersji pompek i tez ją stosuj rozwija bardziej górną część klatki -i jakie pompki najlepsze Stosuj wszystkie w szerokim i wąskim rozstawie ,klasyczne i pompki z nogami na [...]
[...] będzie zachaczał o każdy ten parametr do podstawowej sprawności fizycznej . O czym Ty piszesz? :) Odnosiłem się do stosowania maksymalnej ilości powtórzeń przy wykonywaniu pompek w podporze tyłem. Stosowanie takiej metody treningowej ma się nijak do treningu FBW i założenia, że celem jest masa mięśniowa i siła. A fakt, iż początkujący ćwiczący [...]
[...] z cieniem - koncentrujesz sie na tych 2 aspektach 3. Dzien w ktorym trenujesz wytrzymalosc a jak jest mozliwosc laczysz np. bieganie w terenie z treningiem silowym np.: bieg 2 - 3 km, trening na jakims placyku zlozonym z podciagniec, pompek itp. i znowu bieg 3 - 4 km Ja bym tak kombinowal. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-09-30 23:14:53
[...] francuz leżąc za głowę - to to? http://www.youtube.com/watch?v=xoeBilWqbdY // i jeszcze kilka kwestii, które wyszły w trakcie treningu: 1. okazało się, że zrobię ledwo kilka pompek na poręczach (triceps), nie wspominając już o 3x12. Czy zastąpić je innym ćwiczeniem, czy może tak jak w żurawiach walczyć o wolny negatyw (tzn. na dole odbijać się [...]
[...] które (tak mi się wydaje) jem tylko po to by się zapchać. Aktualnie mam ok. 72,73kg przy 190 cm wzrostu, jeśli udałoby mi się dobić do 85kg to byłoby fajnie. Co do tych pompek itp to możecie mieć rację, bowiem już nie raz próbowałem (fakt, że bez żadnej diety). A też w domu nie ma tej motywacji co na siłowni. Zmieniony przez - Asterix94 w [...]
wypelnialem ja ale moj komputer jest inny. diete mam staram sie jesc duzo bialka malo tluszczu tak w skrocie. silownie mam w domu. modlitewnik, gryf prosty i łamany, wyciag gorny, lawke plaska i skosna, porecze do pompek, sztangielki. przeciwskazan nie mam, suplementy to kreatyna. cos jeszcze:)
jak fimowy kupujesz to tak tyle albo i wiecej, trx HNS to koszt do 100 zł Z hantlami to każdą partię ciała mozesz przetrenować, taśm oporowych np do pompek można wykorzystać.
Nie robiłbym ćwiceń z rotacjami a skupił się normalnie jak robisz barki to wyciskasz na barki a nie rotacje wprowadzasz, zamiast pompek na hantlach lepiej zrobić pompki z plecakiem i tam włożyć obciazenie lub florr press jak masz 2 dni zamair trenować sobota i niedziela to nie mozesz mieć takiego samego plany by dzien po dniu to samo robić