pompek

[...] chodzić na siłownię, planuję rozpocząć ćwiczyć w domu, żeby dojść na początku do jakiejkolwiek formy. Chciałem rozpocząć z planami treningowymi ze strony podciaganie.pl, 100pompek.pl, miesniebrzucha.pl oraz biegaj40minut.pl. Po kilku dniach ćwiczeń uznałem, że poproszę Was o pomoc, bo te treningi niestety są dla mnie zbyt ciężkie. Podciągnięć [...]

[...] (pelny zwis) - min 20 bieg(2km) - 10 minut Wszystkie te cwiczenia powinienem wykonac kolejno po sobie. Jestem po kontuzji kolana. Przed kontuzja od pol podciagniecia i 8 pompek, w 4 miechy doszedlem do wynikow: plywanie 12 min pompki - zrobilem 70 w minute i rece sie pode mna zalamywaly przysiady - ok 65 w 2 minuty podciagniecia - 13 bieg - [...]

Witam! Ćwiczę od 15 czerwca w domu ze swoim sprzętem: drążek do podciągania, hantle 5kg, expander - sprężynki do rozciągania, i http://www.3sport.pl/img/6/00056/main.jpg Teraz wam pokaże mój trening który robię codziennie i prosił bym o korektę jeżeli coś nie tak a jeżeli jest bardzo źle to o wyrozumiałość Od razu pisze, ze mam już ustaloną dietę [...]

[...] dobre ćwiczenie na dolną część klatki piersiowej za pomocą hantli. Problem polega na tym, że mam dość mocno (jeżeli chodzi o proporcje) wyrobioną górną część cycka (od pompek), natomiast dolna jest zupełnie mizerna, przez co robi mi się stojący na sztorc cycek i trochę razi to moją sylwetkę ;P, nie obwisły :P po prostu stojący. Idzie ładnie [...]

[...] dojde do 5x12 to przejdę do pompki na jednej ręce, aktualnie robię po 3) Dipsy 5x5 (gdy dojdę do 5x12 to zacznę dokładać ciężar) (zastanawiam się czy nie dodać tu jeszcze pompek na dobicie klaty, zobaczę jak to będzie w praktyce wyglądało) wznosy nóg 5x5 ABS poziom 1 TRENING B pistolety 5x5 (tzn. będę wykonywał połowę ruchu; i też gdy dojdę [...]

[...] na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): minimum: -gryf prosty 180cm -hantle 5kg -obciążenia -rower stacjonarny -podstawki do pompek -ekspander gumowy -plus 500zł na kupno ławki lub innego sprzętu - Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: możliwość kupna Zmieniony [...]

[...] lub surimi/cyc lub inne mięcho -Warzywa ok. 150g Więc nie wiem czy jest tu 1500 kcal, ale wiem że jak zwiększę od razu to mnie zaleje - więc tu proźba o rady co i jak zwiększać żeby nie było dużego przytycia. Dziennie nie dużo ćwicze jakieś 500 brzuszków, 100 pompek i 30-60 min. szybkiego spaceru. Z góry dzięki za zainteresowanie i pomoc ;)

[...] na lawce poziomej 12 12 10 8 6 (w 2 ostatnich zwiekszajac ciezar) -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12 12 10 8 6 -rozpietki na lawce poziomej 12 12 10 8 6 -15 pompek WTOREK biceps,triceps -podnoszenie sztangi 12 12 12 -wysiskanie francuskie siedzac 12 12 12 -podnoszenie sztangielki na modlitewniku 10 10 max -przenoszenie [...]

[...] 2 miesiące do tego czasu chciałbym w miarę możliwości osiągnąć powyższe rzeczy. Dzisiaj sprawdziłem na co mnie stać. Skrętoskłony zrobiłem akurat 43 w ciągu minuty, aż 10 pompek oraz skok z miejsca na jakieś 180 cm (chyba). Dam radę w przeciągu 2 miesięcy z siebie to wycisnąć? Ważę jakieś 80kg przy 180cm wzrostu. Ostatnio narzuciłem sobie [...]

[...] slabe plecy i nie robię wiele podciągnieć w zwisie czyt. 2-3) 5) Klatka - Pompki klasyczne ( zamiast konkretnej liczby powtórzeń chialbym zastosowac program treningowy "100 pompek") 6) Naramienne - Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 8-10 powtórzeń 7) Dwuglowe - Uginanie przedramion z baniakami z wodą 10-12 powtórzeń 8) Trójglowe - Pompki w [...]

[...] na 1 nodze po 10 x3, skakanka obie nogi 50 po 25 lewa,prawa 2x taka seria 30 brzuszki po 3x później już krótsze brzuszki 20 x3 , skośne brzuszki po 15 x 3, 3x po 20 pompek, pompki w staniu na rękach oparty o ściane 3x po 10, 10x po 5 podciągnięć na drążku nachwytem następnie to samo podchwytem, ćwiczenia z gumą gimnastyczną na ręce łape [...]

1. dzień Nie robiłem rano pompek bo spałem tylko 7h i jakoś tak nie mogłem, ogólnie czuje się przeziębiony. Lecz koło godziny 17 zrobiłem trening, pierwszy dzień czyli 5 seri na maksa dowolnym uchwytem. Stwierdziłem że gorzej mi idzie nachwyt więc użyłem jego. Wyszło to tak. Coś tak licho to wyszło. 8>4>6>5>5 2 dzień. Rano pompki mi poszły tak [...]

[...] przybrać trochę na masie chociaż efekty już są zauważalne, staram się jeść dużo i zdrowo, omijam fast-foody i słodkości w tygodniu. Staram się także zwiększyć ilość pompek (50) i podciągań szerokim nachwytem (4) więc jeżeli znacie jakieś dobre porady, jak wy ćwiczyliście to prosiłbym o radę. niżej podam mój plan treningowy. Nogi [...]

[...] prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. Trenning: 1.Przysiady z wypychaniem sztangi 2x5kg - 3x15 razy 2.Wspiecia na palce na jednej nodze 2x15 3.Plan treningowy pompek wg. http://hundredpushups.com/ 4.Wypychanie tułowia leżąc 3x15 razy 5.Uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem 2x12 6.Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem [...]

[...] / akrobata robił pompki bez dotykania nogami podłogi. Momentami udawało mu się trzymać korpus idealnie poziomo do ziemi (większość czasu nogi były minimalnie wyżej niż głowa). Wiecie może jak nauczyć się takich pompek? Zastanawia mnie, czy to jest skrajnie trudne, czy prosta rzecz, której można się nauczyć w 3 miesiące systematycznych ćwiczeń.

Witam wszystkich a więc zabieram się za pompki kupiłem sobie urządzenie na allegro dokładnie to uchwyty do pompek wcześniej robiłem pompki ale np w szkole lub też w domu ale sporadycznie mimo wszystko dobrze mi nawet szło mam 180cm i ważę 70kg ( teraz ) różnie to u mnie z wagą } a więc prosił bym Was bardzo o jakąś porządną rozpiske abym mógł [...]

[...] do meritum. Minely dwa lata a mi brak jakby to nazwac "werwy" zeby znow cwiczyc. Zaczynalem juz ze 3 razy ale wydaje mi sie ze strasznie szybko sie mecze teraz.Kilkanascie pompek a sie czuje jak kiedys po calym treningu... Dopiero co robilem badania do pracy i wszystko gra wiec nie jest to sprawa zdrowotna. Troche poczytalem o roznych [...]

[...] trening nie rozbudowywuje innych partii :) ) Wypiske z treningu dam jeszcze dziś, szame zaczne pisać od jutra:) i foty dam jutro prawdopodobnie :p Trening: 7:00- 3 serie pompek do oporu ułozenie rąk troszke szerzej niz bary. 16:00- Trening Dzien I: 5 serii podciągania do zmęczenia mieśni 90 sec przerwy pomiedzy seriami. Dzien II: Dzien [...]

[...] - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( Brak Skosow ) co moge tu dac ?- 3 serie 12/10/8 -przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie 12/10/8 czy 3 serie pompek - tyle powtórzeń ile dam radę???? -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie [...]

[...] sie udalem do niego jakies ponad 2 tygodnia temu.Gosciu luknol na nie i bez niczego stwierdzil ze niby nie jest to ginekomastai powiedzial ze moge ewentualnie robic 4x5 pompek codziennie,jednak ja nie dalem za wygrana i powiedzialem ze przy dotyku jakbym cos wyczuwal jak sie okazalo nie mial on raczej pojecia wiekszego o ginekomasti bo [...]