pompek

o no i elegancko! ;) Fakt te pompki od dluzszego czasu mylilem. Robilem w przeszlosci tez szwedzkie,ale uznalem ze one są ogolnie latwe.Wiec albo sa latwym cwiczeniem? Albo robilem je jakos niewlasciwie bo byly dla mnie latwiejsza wersja pompek na poreczach.

Ćwiczenia na maszynie ( jakiekolwiek ) - bez sensu przy celach twoich- maszyny nie przygotują cię do pompek , podciagania itp. ł. Jak dla mnie to ciężkie FBW dużo ćwiczeń wielostawowych. Potem gdy już załapiesz , skracanie przerw między seriami. Do tego biegi interwałowe- tylko niecodziennie. A przede wszystkim dużo lektury przed tobą w [...]

Ja osobiście miałem stycznośc z graniem w piłke w niższych liach powiem wam ze piłkarze ćwiczą na siłownii w okresie przygotowawczym a na zwykłych treningach macha się mnóstwo b zuszkow i pompek. I większośc klubów nawet tych niższych zaopatruje piłkarzy w mase suplementów no i wiadomo juz o przeróznych aferach z koksami pozdrox

Nie dajesz rady robić dipsów? Jeżeli dajesz, wrzuć je zamiast zwykłych pompek do klatki. No i co z pistoletami? Też nie dajesz rady ich zrobić? Dla mnie ogólnie plan OK. Tylko do pleców bym dorzucił wyprosty tułowia z opadu, babkę lub swing (swing byłby najlepszy). Do nóg dorzuciłbym żurawia, a wyrzucił zwykły półprzysiad.

[...] szuka sposobów ale na prawdę to byłoby problematyczne, tym bardziej że góra miesiąc lub dwa i zamierzam takie poręcze zamówić http://allegro.pl/porecze-uchwyty-przyrzad-do-pompek-magnus-mp1015-i5103241585.html A więc? Te ćwiczenia co wyżej, uchwyty, różne rozstawy rąk - nie damy rady tak skatować klaty? :P Jeszcze w ostateczności mam te dwa [...]

[...] Trening od 9 do 11.20 :) Było nawet ok jak na tak wczesną porę. Codziennie trener każe nam robić ćwiczenia siłowe, postaram się to opisać jak najbardziej potrafie :D 10 pompek z klaśnięciem, sprint 10 przysiad wyskok, sprint 15 "scyzoryków", sprint 8 razy takiego czegoś, że się jest w podporze tyłem i takich wyskoków żeby się skulić, ale [...]

[...] leżąc ciężarem 40 kilogramów, a pierwsze dwie serie rozpocząć z ciężarem 32 kilogramowym. Dodatkowo wykonać planowane 8 powtórzeń w wyciskaniu sztangielek i dorzucić kilka pompek. W środę regeneracja, a czwartek to barki + ramiona. Dieta: zredukowałem węglowodany o mniej więcej 50 gramów. Trening dzielony nie wymaga takiego nakładu kondycyjnego [...]

[...] kolejności ułożone: Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Pamiętaj, że różne rodzaje pompek mogą angażować różne partie, ja się na tym nie znam ale jak poszukasz to znajdziesz... Znalazłem za Ciebie, ale sam musisz sobie poczytać. [...]

Dzieki za link, dlaczego twierdzisz ze 100 pompek ( ktory mi szalenie pomogl) czy 50 podciagniec są zle? Sądzilem, ze są stworzone no hmm profesjonalnie.

[...] 4*15+4*20 5. Face pull - nie wiem ile na tych sztabkach jak zwykle 4*10 ekscentryczna faza jak najwolniej I na koniec 5x: 10 squat jump na trx 10 swingow 20kg ketlem 10 pompek Zajelo mi to 7 minut, a sie zadyszalam i przy tych pompkach na koniec to juz stekalam|-) Jadlo 1. Omlet owsiany z tartm jablkiem, ghee, 1 wafel ryzowy 2. Banan+proch [...]

[...] i zamiast tego plaza (najechana przez tych z centrum hehe) i nic nierobienie. Poki co w piatek bylo tak: 5x 6 zarzutow (sztanga 30kg) 6 jumping lunges 6 nietoperkow 6 pompek 6 swingow ketlem (20kg) 6 ball slam (7kg) Pot jak zwykle, po waleniu pilka tez jak zwykle.:-D Fascynujace jak wszystko przyspiesza jak czlowiek zaczyna gora mocniej [...]

[...] na przeszkodach. To po co to robic w ogole zwyklemu czlowiekowi, kto nie musi jak ty w ocr skakac po tych przeszkodach? Wg mnie wystarczy uczyc sie zwyklych pullupow i pompek, o wiele lepsze, wiekszy potencjal, a nie takie rozdrabnianie sie :-) Jesli padnie argument o aktywacji - to wg nie ma potrzeby nic aktywowac przed podciagnieciami czy [...]

Wydaje mi się że zasady z wiosennej edycji były ok, z tego co wiem to nikt nie narzekał, więc można je po prostu skopiować. Wiecie już jak będzie wyglądać stacja do pompek równoległych i drążek do muscle upów?

[...] będzie z chętnymi-bo różnie to bywało.... Zostawiłbym te 8 miejsc bo wiele osób czasem przejedzie setki kilometrów(tak,tak-są jeszcze tacy zapaleńcy..:) ) a tu nici ze startu..... Ale wtedy mimimum kwalifikacyjne zrobione przez osoby majace sędziować pompki pucharowe-min 50 poprawnych pompek -by chłopaków nie przemeczyć przed samymi zawodami.

[...] można się czegoś nowego dowiedzieć. Podoba mi się, co o treningu klatki piersiowej powiedział Dorian Yates. Też uważam, że klaty nie trzeba katować wyciskaniem sztangi na ławce płaskiej. Od kilku miesięcy zaczynam od wyciskania sztangą na skosie, pompek na poręczach itp. i mam lepsze wyniki niż kiedyś, gdy zaczynałem od wyciksania na płaskiej.

[...] tylko nie wiem, czy wykonywać 3 zestawy FBW (A,B,C), czy lecieć ciągle jednym stałym ? S.B dam radę, po treningu na klatke i tricepsie spokojnie uda mi się zrobić 3 serie pompek po 10 powtorzeń, dokładam także ciężar na nogi, wtedy robię 10,8,6 Tomasz1405, jak widzisz, ciągle szukam tego błędu, z tego też założyłem ten temat.. Plan który [...]

Daruj sobie te programy 100 pompek itp. Nie masz możliwości załatwić regulowanych sztangielek i drążka ? Proponuje zaglądnąć do działu Trening w domowych warunkach, tam coś powinieneś znaleźć. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-25 22:43:15

Daruj sobie te programy 100 pompek itp. Dlaczego? Nie masz możliwości załatwić regulowanych sztangielek i drążka ? Póki co nie, zastanawiałem się tylko nad zakupem cięższych hantli, ale jeszcze troche poćwicze 5-tkami. PS. Lepiej ćwiczyć seriami czy 'na raz'? Przykładowo ćwiczenie 'wyciskanie' lepiej powtórzyć 60 razy za jednym zamachem czy [...]

[...] na razie czym. Może za rok Mam nadzieję, że nie zostanę skasowana ani zbanowana za szerzenie niesprotowych fot. Kawałek z egzaminu. Muszę dodac, że podczas egzaminu liczba pompek =>∞ (dąży do nieskończoności): Też egzamin. Wybaczcie mi moją minę i ucięcie twarzy kolegów : Czasy dawnej świetności, gdy ważyłam 53 kg. Ja to ta z ręką [...]

Skoro masz problem w wykonaniem czystych pompek to pod nogi sobie taborecik podłóż.