pompek

[...] klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 obwody po 15 powtórzeń. Tylko pompek klasycznych zrobiłam niestety 5, więcej nie jestem w stanie. Planuję teraz jadłospis na jutro z uwzględnieniem wytycznej :)

Siłownie będę robił 5x w tygodniu jak to mówisz split ale mnie interesuje tylko jedno ćwiczenia przed które robie czy je sobie po prostu odpuścić. Może zostawię tak Wtorek,Czwartek,Sobota - 4x 50 brzuszków, 4x 70 brzuszków małych, 4x 50 pompek + a6w od next tygodnia codziennie ofkors a6w

ETC po tygodniu takich cwiczen robilem juz 10 normalnych pompek no i pozniej coraz wiecej i wiecej

[...] zolnierskie 3s Pompki trojkatne 2s Uginanie mlotkowe 2s Do kazdego planu: brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku lydki: wpisecia na jednej nodze przedramiona: nawijanie obciazenia Obciazenie i powtorzenia to sprawa indywidualna wiec zrob po swojemu. Przydalyby sie porecze do pompek. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-04-05 17:40:41

[...] 4 serie Triceps sciaganie wyciagu(waski uchwyt) 4 serie 10-8 francuskie wyciskanie 3 serie 10-8 ewentualnie jak niebedziesz czul dobrze tricepsu do tego 3-4 serie pompek na poreczach Sroda: plecy + nogi Podciaganie sie na drązku szeroki uchwyt 4 serie max powt Wiosłowanie sztangą nadchwyt 4 serie po 10-8 powt. Martwy ciąg 4 serie [...]

[...] Rozpiętki na maszynie 12-12-12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x(12-6) - Modlitewnik 12-10-8 - Ćwiczenia w oparciu o kolano 12-12-12 Po treningu 6 serii pompek na skos w dół z 40 sek. przerwy. Brzuch: ( w domu) - 6 Weidera Czwartek: Plecy: - wiosłowanie hantelkami (hantlem o kolano) 12-10-8 - przyciągani pasa do siebie na [...]

jw + jedno z wl rob sztanga, skosu dol nie rob, ile robisz tych pompek na poreczach? wyciskanie wąsko-kolejne wyciskanie w 1 dniu. nogi: gdzie przysiady? gdzie dwuglowe? barki: wyciskanie robil bym sztanga z klatki ale jak chcesz, zamien cw 2 i 3 kolejnoscia plecy: cw 2 i 3 praktycznie to samo. nie rob wioslowania odrazu po martwym biceps: po co [...]

Popraw dietę względem rad z poprzednich stron i napisz co jutro będziesz jadł zatem. Wykonaj WOD: 12 pompek, 4 podciągnięcia nadchwytem, 15 przysiadów razy cztery serie. Napisz czas. Przed ćwiczeniami wykonaj rozgrzewkę, po rozciąganie. Chcesz przejść na paleo to wywalaj chleb, kaszę, ryż, wrzucaj owoce, mnóstwo warzyw, oliwę i orzechy, kupuj [...]

[...] noga lewa reka lewa noga prawa reka do poziomu chyba wiesz o co chodzi głowa w tym czasie jest prosto i wzrok pionowo w dół. inne cwiczenie to pozycja tak jak do robienia pompek ale podpór nie jest na wyprostowanych rękach tylko na przedramionach brzuch masz oderwany od ziemi wytrzymujesz tak 20-30 sek dobrze dziala na stabilizacje kręgoslupa [...]

[...] może i forma się poprawi? Tak sama z siebie??? Nie no. Żartuje. Jeżeli trening jest prowadzony dobrze - to zawsze będziesz padał na twarz. Zawsze, Bo na razie robisz max. 20 pompek. Ale za jakiś czas będziesz robił 30 i też będzie to Twój max. Nigdy nie będziesz robił na luzie. Zawsze się spocisz. Na innych się nie patrz. Najwyżej wypij redbulla [...]

Dzień 7 Trening 1)3 podciągnięcia 2)10 pompek 3)15 przysiadów po wszystkim 30 sec przerwy i tak przez 20 minut. Dieta Wpadł cheat day, ale przynajmniej w makro się zmieściłem ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fe630fe53014bf98759009d997ba989.png

[...] kto ma mase, a nie dla kogoś, kto jest tak jak ja - chuderlakiem. Czy np taki traning byłby odpowiedni : Trening Cindy tak wiele rund ile się da w 20 min 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów co drugi dzień bieganie powiedzmy przez 30-60 min, czyli: poniedziałek: trening cindy wtorek: bieganie środa trening czwartek bieganie piątek trening [...]

Jeśli masz tylko atlas i sztangielki to koneicznie musisz zajrzeć do działu "Trening w domowych warunkach" bo bez pompek itd nie obędzie sie przy tak małej ilości sprzętu A ogólnorozwojówka przygotowuje mięśnie i stawy na większe przeciążenia itd

Nasze poprawy sa troche podobne jakby nie patrzec;p. Co do klatki to musisz sam sprawdzic czy bedzie Ci wygodniej zaczac od pompek czy od wycisku. Na moje oko po pompkach bedzie mocno tric dobity i moze byc trudniej z wyciskaniem, ale zalezy w jakim stanie masz obecnie tricpes. A MC preferowalbym przed podciaganiem tak jak polecal robic Mawashi. [...]

[...] chciałem kiedy chciałem. Raz zdążyło się jeść dużo raz zjadłem 2 kanapki w ciągu dnia jakiś sok i było dobrze. Co do treningu w domu to mam na razie hantle po 15kg, kółko i podporniki do pompek w następnym miesiącu planuje kupić gryf lamany /SFD/2017/1/8/6ada7e0b3e9d4881bfe03b0b4d78c03a.jpg Zmieniony przez - areecky w dniu 2017-01-08 15:51:02

A jak byście proponowali mi ułożyć harmonogram? Mówię o drążku, tych pompkach które podałem w linku no i oczywiście z brzuszkami ? czy ćwiczyć jednego dnia pompki np z brzuszkami a na drugi dzień drążek i w kolejny dzień odpoczywać i znów wracać do pompek i brzuszków czy jak ? Dodam że próbuję zwiększyć swoją masę mięśniową.

[...] i stopami opartymi o np. krzesło. Spróbuj się także podciągać technicznie tzn. zanim się podciągniesz unieś dynamicznie kolana, a siła pędu pomoże trochę wykonać powtórzenie. Możesz też podciągać się najpierw do połowy i utrzymać się tak jak najdłużej. Możliwości jest wiele. Co do pompek, to musisz po prostu ćwiczyć. Codziennie jedna więcej.

prościej: czy codzienne wykonywanie pompek nie zakłuci ciężkiej siłce na mase wykonwanej 2 razy w tygodniu.

[...] i co dziwne nawet coś szło z czasem dołozyłem dni reg. ale nigdy więcej niz 4 dni. Ostatnio lece systemem na klate który daje mi 8kg do płaskiej miesięcznie i 8-10kg do pompek na poręczach.A jest prosty;) 8pow. do 11 w seri w sumie 12. 4x płaska , 4x poręcze ,4x linki. za kazdym trenigiem dodaje 1 pow. w seri a po 11 zaczynam od 8 tylko ze [...]

Nie dziękuje :) hmm tak myślę, czy może nie przerzucić pompek na poręcze do treningu B, wtedy klatka dostawałaby 2 razy w tyg. Choć pewnie kombinuje :) dziękuje raz jeszcze za pomoc!