pompek

A może wystarczy jak nie będę po prostu robił drążków,pompek itd. ? Bo rzucaniem itp. to nie będę chyba zbytnio nadwyrężał bica :) ?

[...] sztangielek siedząc 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s (tu też coś innego) -szrugsy 2 s Biceps: -ściąganie wyciągu podchwytem 2 s do tego bierznia, skakanka,planki cwiczenia na brzuch i moze plan 100 pompek

[...] w stosunku do reszty dni.. Zastanawiam się czy ma sens gdybym zrobił te rozpiętki superserią łączoną poprzedzając tradycyjnymi pompkami, jeśli to dobry pomysł ile powtórzeń pompek ile rozpiętek? Co do dwugłowego, w środę pierwsze ćwiczenie wybrałem wykroki. Nie wiem czy bazuje na dobrym źródle informacji, ale przeczytałem że wykroki to dobre [...]

O nie nie nie. Martwego ciągu napewno nie dodam. A co do pompek to myślę, że już w wakacje dołoże te gdzie nogi są wyżej od tułowia(wtedy podobno pracują górne partie klatki) no i dalej będę robił te normalne. Dzięki za porady.

[...] planu, poczytaj założone już tematy, wybierz coś odpowiedniego dla siebie i daj do oceny. Ale na mój gust to za wcześnie na siłownie. Teraz ćwiczę jedynie przez robienie pompek brzuszków, walkę z workiem, jazdę na rowerze oraz bardzo wiele czasu spędzam na boisku do piłki nożnej. W zeszłym roku chodziłem codziennie przez 3tyg. na siłownię na [...]

Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach to chyba raczej ćwiczenie na plecy. Klasyczny to na plecy i nogi. Pompek na podporze tyłem bym nie robił, lepsze są zwykłe na poręczach. Pompki klasyczne to za małe obciążenie dla tej grupy mięśni, lepsze wyciskanie hantli na ławce.

trenuj całe ciało taki trening jak wyzej nic Ci nie da, 5 serii pompek nie można nazwać treningiem, to jakby iść w piłkę pograć z kolegami 20 minut i napisać ze trenuje piłkę nożną http://www.sfd.pl/SPIS_TRE%C5%9ACI-t359765.html tu masz wile planów rozpisanych i ciekawych tematów

silka w twoim wieku????? kolego odpusc silke silownia bardzo zbija miesnie. zacznij silownie w wieku17-18 lat w tym wieku duzo pompek brzuszkow i przysiadow doloz jeszcze plywanie i jest ok pozdrawiam

o ile trening do zalamania miesniowego z obciazeniem moze nie przynosic rezultatu, o tyle wykonywnaie pompek na wlasnej masie ciala niekoniecznie bedzie az tak mocno ograniczajace w przyrostach, tutaj bardziej budowana jednak bedzie wydolnosc miesnia w orzumieniu jego dlugotrwalej pracy

[...] podporze o kolano przy podciąganiu rozwijasz plecy głównie codziennie ćwiczyć jest bez sensu 3x w tygodniu 4x max podciaganie do tego może 3 x w tygodniu 3x max pompek tzn na jednym treningu przed snem ani rano bym nie polecał raczej w ciągu dnia czyli np po szkole , zjeść odpoczać i ćwiczyć sprawdź trening domatora [...]

[...] z lokciem opartym o noge ale nie na kolanie tylko "kawalek" blizej, do tego modlitewnik oburacz lub jednoracz na wyciagu dolnym, bicepsy najwiecej podczas podciagania pracuja w waskim podchwycie, ale zwiekszylbym ilosc seri do 3-4, a pompki to swietna sprawa sa nawet zawody w robieniu pompek. Zycze milej zabawy pozdro i respect

soga nie tzreba nie po to tu ejstem jak dieta , suple ? zapomniałbym nie rób pomiędzy tym tych podciagan i pompek podciągania tak jak wpisałem w planie i tyle dni wolne to dni wolne od siłowni jedynie ta piłeczka ale i tyak powienieneś miec 1 dzień całkowitego luzu Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-03-20 18:47:49

[...] sztangielek 10 10 10 10 2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10 10 10 10 BRZUCH Rozgrzewka: Skłony w leżeniu płasko 12 Rozciąganie: Podciąganie rąk w pozycji do pompek lezących 3 1. Spięcia 3 x max 2. Skrętoskłony 3x max ŁYDKI Rozgrzewka: Wspięcia na palce 12 Rozciąganie: Opad na palcach na jednej nodze 3 1. Wspięcia na palce w [...]

faktycznie martwy ciag zacznij tez ;) tak jak wyzej malymi ciezarami zeby techniki nabrac ;) co do reszty : zamiast pompek w podporze tylem, osobiscie robilem francuskie wyciskanie sztangielki w staniu. Lepiej mi wchodzilo na trica. Np 4 serie po 10p. Co do suplementow to ja bym bral bialko na Twoim miejscu jak chcesz zwiekszyc mase.

Czemu pompek na poręczach nie masz w głównym planie? Zamiast przysiadów, daj lepiej bułgarskie chociaż, albo obciążenia dorzuć.

hmmm a na co działają te pompki z rękoma wyżej niż nogi bo pierwszy raz o tym słyszejavascript: test(''); javascript: test(''); jak już to dokładaj sobie co tydzień jak możesz po 5 pompek do seri albo rób je z obciążeniem a poza tym ułóż sobie lepszy plan treningu bo samymi pompkami wszystkiego nie rozbudujesz :P

Jeśli chodzisz na siłkę na dajesz na niej 100% siebie to nie ma sensu robienie pompek. Wręcz jest to nie wskazane . nie dajesz odpocząć mieśniowm. Za mało czasu na regenerację.

jeśli chcesz dobrze4 zrobić okres przygotowawczy to nie rób tych pompek. O to chodzi że jest stosunkowo mało ćwiczeń. Masz stopniowo oswajać mięśnie z wysiłkiem. Spokojnie nadawać im coraz większych i trudniejszych bodźców do rozrostu. Twoja klata potrzebuje pełnej regeneracji. A to że są efekty. To nie ma co się dziwić. na początku siła idzie [...]

[...] robić ćwiczenia przed sprintami ale moim zdaniem najlepiej wykonywać je pomiędzy kolejnymi sprintami jeśli tylko możesz no i pamiętaj o progresji. Ciągłe wykonywanie np. 12 pompek nie będzie zbyt skuteczne. Staraj się zwiększać obciążenia i ilość powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach. 2. wyznaczanie długości na sprinty: rozejrzyj się po okolicy [...]

0scar kup sobie aero2 zjedz 15 kapsółek przed weselem jak juz sie tam znajdziesz to co pol godziny rob serie pompek w toalecie. Za 2 godziny znowu 15 kapsółek i jestes czlowiek pompa bez cwiczenia