[...] 5a Przywodzenie nóg do wewnątrz 3x12-15 na noge 15x10kg 15x12,5kg 15x13kg 5b Odwodzenie nóg na zewnątrz 3x12-15 na noge 15x10kg 15x12,5kg 15x13kg 6. obwód x4*: 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 9,5kg Czas obwodów: 16:37 * burpee wszystkie pompki męskie, wyrzut i klaśniecie. Pompki wszystkie w oparciu o ławkę bez przerw Odpuściłam aero [...]
[...] 5a Przywodzenie nóg do wewnątrz 3x12-15 na noge 15x10kg 15x12,5kg 15x13kg 5b Odwodzenie nóg na zewnątrz 3x12-15 na noge 15x10kg 15x12,5kg 15x13kg 6. obwód x3*: 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 9,5kg Czas obwodów: 14:59 * Celowo cofnęłam się w ostatniej serii z 50 do 46,7kg ** Masakra jakaś, miałam ochotę pizgnąć tą sztangą z całej siły o [...]
[...] 5a Przywodzenie nóg do wewnątrz 3x12-15 na noge 15x10kg 15x12,5kg 15x15kg 5b Odwodzenie nóg na zewnątrz 3x12-15 na noge 15x10kg 15x12,5kg 12x15kg 6. obwód x4*: 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 10kg (+0,5) Czas obwodów: 17:08 * burpee I obwód wszystkie z podskokiem, później co 2, 3 jak sily pozwoliły, pompki męskie Moj organizm powaznie [...]
[...] Przywodzenie nóg do wewnątrz 3x12-15 na noge 15x10kg 15x12,5kg 15x15kg 5b Odwodzenie nóg na zewnątrz 3x12-15 na noge 15x10kg 15x12,5kg 12x15kg 6. obwód x4***: 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 10kg Czas obwodów: 17:16 * myślałam, że zejdę. Z tym ciężarem bywało juz dużo łatwiej, ale chyba w dalszym ciągu nie wiem czy mam dwugłowe i [...]
[...] Przywodzenie nóg do wewnątrz 3x12-15 na noge 15x10kg 15x12,5kg 13x15kg 5b Odwodzenie nóg na zewnątrz 3x12-15 na noge 15x10kg 15x12,5kg 13x15kg 6. obwód x4**: 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 10kg Czas obwodów: 16:20 * tak jak ostatnio robione na ławce z talerzami, wiec na maszynie ciężar byłby zapene nizszy ** burpee męskie, wyrzut, [...]
[...] przez moje ciało od góry do dołu. Załamka, generalnie. Miałem dzisiaj robić pompki, zjałem stosowny przed treningowy i jakoś mi napuchła ręka (przez pobranie krwi) w miejscu pobierania i urósł mi 2 biceps na lewej ręce, więc przerwałem trening... Zrobiłem bodajże 2 serie pompek. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/465e67e774dd4f00a9dfec69a5a1352d.png
Nie masz biegania na SW? To zrob jeden raz w tyg taki długi marszobieg, narazie moze starczy? Nie ma co sie zarzynac od poczatku. A trening pompek i podciagania z 2 x w tyg. Ja bym jeszzcze pomyslal czy w srodku tygodnia nie zrobic wolnego. Jezeli nie planujesz startow w zawodach SW to jest sens az 3 x w tyg? Przemysl to wszystko jeszcze raz. Moze [...]
Jako że dzisiaj nie miałam treningu SW to przesunął mi się pierwszy dzień z treningu siłowego. Niestety okazało się że po trosze rzuciłam się z motyką na słońce. Przy pierwszych dwóch ćwiczeniach poszło jak z płatka, ale już przy drugiej parze zaczęły się schody. Pompek nie zrobiłam wszystkich - był taki zjazd - 1 seria 12 druga 11 a przy trzeciej [...]
[...] warianty cwiczen:pompki szeroko lub wasko, z partnerem na plecach lub z klasnieciem. Przysiady: Przysiad wyskok do gory, przysiad wyskok kolana do klatki itp Caly obwod wykonywany jest 10-15 razy Czyli pomki/brzuchy/przysiady i sprint, minuta przerwy i druga seria tylko ze inne warianty pompek, przysiadow i brzuszkow Trening trwa okolo godziny
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do teg pocinasz w pilke, uloz diete i git jest. brzucha tez nie mozna robic codziennie to też miesnie i musza odpoczywac. chcesz motyle zakup drazek on pomoze ci poszerzyc plecy. jak jestes taki napalony na trening to mozesz robic pompki jest duzo mozliwosci co do pompek szeroko rece wasko, dlonie do wewnatrz na zewnatrz. wystarczy chcieć!
Np. co do pompek odwrotnych to wiem, że pierwsze 4 zrobiłem słabo, ale jak mi koledzy powiedzieli, że źle schodzę (kamerzysta zasłaniał mi widok z lustra) to poprawiłem %-)
[...] po ok 45 -ostre tempo - tetno powyzej 85% teor. max. (w zasadzie jedyna forma aktywnosci fizycznej) I czy woogle wliczac a jezeli tak to jak takie cos jak np serie brzuszkow pompek itp (jaka intensywnosc jakie EPOC)? BTW - co zwraca w tym algorytmie to mnogosc czynnikow - znacznie bardziej przekonujace niz pomnoz przez cos tam dodaj i masz [...]
[...] kg 15/12 x 17,5kg 12/14 x 17,5 kg D. Kompletnie mi nie idą te pompki, więc od jutra będę codziennie ćwiczyć w domu, póki co plank 2 x 60 s Zrobiłam plank 2 x 60s zamiast pompek pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń to idzie mi bardzo kiepsko z ledwością 4... 4 powtórzenia 4 powtórzenia (aż mi wstyd zrobiłam tylko 2...) Po treningu [...]