pompek

no probowalem te pompki na "palcach" przedramie ostro pracuje tak jak przy pompkach na kosciach. :-] Ja (na chacie, bo na treningu nie ma czasu) robie seryjki pompek na kosciach (nieprzesadzam oczywiście) potem szeroki rozstaw dloni, potem wąsko trzymam dlonie a na koncu robie tak że nogi daje np. na krzeslo albo łóżko a reszta [...]

Ja robie pompki w 90 % na kosciach ale chyba pora sie ucywilizowac i zwiekszyc rowiez ilosc bo robie je po 20 czy 30 w serii ale czesto gesto. Rok temu w zime wychodzilo mi 500 pompek dziennie to moze pora zwiekszyc ilosc w serii

[...] trening dodawać 1 książkę w ten sposób utworzy się piramidka (ćwiczenie zwiększ siłę) i jak nie którzy napisali można to robić na palcach na pięściach z klaśnięciami itd natomiast wiem z własnego doświadczenia że najlepsze są pompki na krzesłach znam kilkadziesiąt odmian takich pompek więc jeśli zwykłe są za proste należy robić to na krzesłach

Cain robil ostatnio duzo pompek chyba ; ]

JEst to wystarczjaca ilosc cwiczen !! A pompek to lepiej nie rób bo zakłucisz regeneracje... A miesnie rosna kiedy odpoczywasz a nie cwiczysz -=Pit-Bull Gangland=- ...::: Dembek :::... Jedyną czystą suplementacją, która może dać ci świetną masę i separacje mięsniową. Jest własna niepohamowana żądza w znalezieniu przyjemności w odczuwaniu bólu [...]

[...] stalego w gazowy, nie chcialbym z Toba cwiczyc dobra a teraz do rzeczy klatka ciut przy malo 9 serii ja bym dal po 4 serie kazdego z cw na klatke, a tric ograniczyl do pompek i franzua, tez po 4 martwy ciag na poczatek plecow, i na Boga mam nadzieje ze te "sztruksy" napisales celowo btw daj je sobie 20-15-10 przysiady ze sztangą [...]

30 pompek w 2 miesiące to ci wyjdzie gdzieś 1 pompka na 2 dni... a jak jednego dnia zaszalejesz i zrobisz 3 to masz już tydzień odpoczynku

W 3miechy bedziesz robila ze 100 pompek,rob nawet 5 ale np 3 serie co 5,7min ;p

http://www.100pompek.pl/ robie tym programem i w miesiac zrobilem z 25 pompek 45

[...] DT 1. Przysiady |20|60|65|70|75|7x80| 2. Wyciskanie na ławce poziomej - sztangielkami |14|16|18|20|6x22,5|4x22,5| 3. Martwy ciąg |75|10x80| 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x15 |15|17|17,5|(7+4+3)x19| Trzy pompki na poręczach, pół podciągnięcia na drążku i seria pompek na ziemi. Czas: 65 minut. dostarczono 3722 kcal b: 133 g ww: 402 g tł: 174 g

Hubert mozesz mi powiedziec jak cwiczyc te cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala??? bo np. podciaganie na drazku robilem 3x7 z tym ze koncowke ostatniej serii z pomoca krzesla. a ile robic w przypadku pompek na poreczach bo wczesniej robilem 4 x 7 a ile powtorzen w cwiczeniach na brzuch???

W suplach ja nie siedzę za bardzo, wiec nie pomogę. Zrób filmik z tych pompek bo jestem ciekaw jak u Ciebie z techniką. Ciężary imponujące (w pompkach).

[...] dzisiaj - mianowicie masakre od mojej kochanej Kasi jak ona to załatwiła to nie wiem wszamalem jedna porcje testowo i smakuje całkiem spoko, zrobilem chociaz pare seri pompek ale efektu placeboo pierwszej dawki nie poczulem zobaczym jak bedzie dalej Zmieniony przez - om w dniu 2007-12-24 01:05:39 Zmieniony przez - om w dniu 2007-12-24 [...]

[...] Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 5x10 powtórzenia - Unoszenie sztang bokiem w up w staniu (2.5kg) 4x15 powtórzeń - Podciąganie na drążku w uchwycie natur. 2x do zmęczenia - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (5kg) 4x12 powtórzeń - 2x20 pompek - Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 5x10 powt - ABS II

[...] ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 4x 8+8 (progresja) Superset: Modlitewnik jednorącz sztangielką + Pompki trójkątne 6x 5+5 (większe ciężary przy modlitewniku, do pompek też możesz dołożyć np. talerz na grzbiet) + regres 10,12,16 Dualset: Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 4x 40 (stałe obc.) ____________ Praca interwałowa: 1min [...]

[...] górnego podchwytem 4x 8+8 (progresja) 8x7/9/10/10 8x30/35/40/45 Superset: Modlitewnik jednorącz sztangielką + Pompki trójkątne 6x 5+5 (większe ciężary przy modlitewniku, do pompek też możesz dołożyć np. talerz na grzbiet) + regres 10,12,16 6x5 x 10/10/12/10/10 regres 10x8 12x8 16x5 6x5 x cc + 5/7,5/10/10/10 regres 10 12 16 Dualset: Uginanie [...]

[...] podchwytem 4x 8+8 (progresja) 8x8/10/10/10 8x40/40/45/45 Superset: Modlitewnik jednorącz sztangielką + Pompki trójkątne 6x 5+5 (większe ciężary przy modlitewniku, do pompek też możesz dołożyć np. talerz na grzbiet) + regres 10,12,16 6x5 x 10/10/10/10/10 regres 10x8 12x8 16x5 6x5 x cc + 5/10/10/10 regres 10 12 16 interwaly 20min Bardzo [...]

[...] książkowe smak lekko gorzkawy Twarde Po zażyciu jednej na spróbunek efekt był opóźninony lecz czułem się "inaczej" jak bym dostał zastrzyk energii i dziwnie mi się widziało. Trwało to dobre 20 min. Podczastego tak "z dupy" zrobiłem ze 40 pompek. Momentalnie skoczyło ciśnienie. To chyba objawy dobrej metki co o tym sądzicie ?

Nie bardzo kumam, ale jeśli gryf gięty waży 5kg, to razem z obciążeniem 10kg - przy 12 powtórzeniach nie zmęczy nawet przeciętnej kobiety Gdybyś robił pompki to miałbyś 4 krotnie większy ciężar - a co to jest 12 pompek?

Wczoraj robiłem porecze do pompek i spawalem w nocy dało mi ognia piach pod powiekami:/// jeszcze poparzylem sobie twarz i nogi-szczypie troche. w nocy spalem ze 4-5godzin i jeszcze zaspałem wstałem ok 10??? brat mial mnie podwiesc ale jak wstałem juz go niebylo. jak pech to pech. a co na zawodach jakie wyniki?:]