Ohhh obraził się doradca krzychu666 Niepotrzebnie Cię tak nosi ... wiem sporo na temat ćwiczeń jednak co do tych pompek mam wątpliwości więc dopytuję . "pompki również czasem robię jako dopompowanie i wtedy wykonuję 3-4 serie" krzychu666 sam piszesz że robisz je tylko jako rozgrzewkę a ja pytam pompki jako ćwiczenie główne na klatkę [...]
[...] pomogę heheh . A tak z życia wzięte to kulturystyka to taki sport gdzie instynkt ma ogromne znaczenie a teoria ma cię tylko w pewnym stopniu wspomóc … ( np. na mnie 10 pompek by nic nie podziałało bo to za mała ilość jeśli chodzi o mnie ) Niech masa będzie z tobą a cyc rośnie Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2006-04-06 11:33:32
[...] obciążeniem. Z masą własnego ciała - to po prostu zbyt mały impuls anaboliczny. Pompuję wiele lat - coś o tym wiem (TKD, MT, BJJ itp.) Ewentualnie można zrobić rozróżnienie pompek: -> wytrzymałość szybkościowa (20 sekund pełne tempo - 2 minuty przerwy), -> wytrzymałość siłowa (umiarkowane tempo - do upadku mięśniowego) -> siła - ogólny [...]
Pompki jak robisz do 12 powtorzen rob z jakims Ciezarem na plecach bo po to by mieśień dostał Kopa jak nie masz zadnych przyrządów polecam: 4-5 serii Pompek 1. seria do 25-30 powt 2.seria 15 powt z jakims Ciezarem(progresja) 3.seria 10 powt(progresjia) 4.seria Do oporu Na Pompe 2 .Cwicznie podobne Do Pąręczy bierzesz jakies 2 stoły albo [...]
Na wadze dodało Ci również masę ramion, których nie podnosisz podczas pompek Do tego ruch jest inny niż przy sztandze, więc ciężko to przekładać, tak jak wyciskanie sztangielek i sztangi.
mózg sobie spalisz. Irytują mnie takie stereotypy. Sam rozwijam masę mięśniową na ponad 20 ruchach. Myślisz, że zrobisz 30 pogłębionych pompek z dłońmi na hantlach z pełnym rozpychaniem się łokciami? sam osobiście mam niezłą przeprawę z 7x10. O wiele cięższe od wyciskania
No wlasnie nie da sie palic tkanki tluszczowej i jednoczensnie budowac miesni . No to sprobuje na nastepnym treningu tych pompek zrobie ze 4/5 serii, zobaczymy co bedzie.
Nie jestem wlasnie zwolennikiem treningu bez sprzetu dlatego chodze na silownie. Zostane jednak przy wyciskaniu sztangi na skosie gornym, hantli na skosie gornym, pompek na poreczach/wyciskaniu glowa w dol i rozpietkach. Ogolnie okolo 15/16 seri. Postawie na fitnes ciezar zwracajac uwage na czucie miesniowe bo to chyba bedzie recepta. Wczoraj taki [...]
a to jak tylko 2 serie bica to moze tak po 20 powtorzeń ? mozesz i nawet 100powt, i co z tego? myslisz ze 20powt to cos zmieni? powt tak jak sam napisales, nic nie kombinuj. Co do pompek to masz watlasie trening domatora masz wszystko napisane.
[...] dnia spokojnie moze utrzymac, a wtedy trening siłowy moze sie zle skonczyc) Zawsze zostaje pobiegac itd., zeby chociaz kondycja nie spadla, czy jakies zestawienie przysiadow pompek i takich tam. Od razu po maturach 5-6 tyg. jeszcze na silce bede, wiec bez tragedii. ;) Tak mi sie wlasnie wydawalo, ze 2-3g beda akurat, zeby sie chociaz w taki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a daloby cos, gdybym np. po pelnej regeneracji klaty, w ptk, ew. w czwartek zrobił sobie pare serii pompek na klate i jakies jedno cwiczenie na tricepsa, powiedzmy szwedzkie pompki?
O czym wy dyskutujecie, twardosc wody ?:) Chcialem sie tylko zapytac czy uwazacie ze robienie pompek na kosciach jest szkodliwe? Nie ma tam momentu uderzenia, tylko saly nacisk, wiec chcialem sie dowiedziec co o tym myslicie.
[...] ta rozgrzewka. Piszesz, że robicie 20-30min, a to zmieścisz w 10-ciu. Brakuje tu bardzo solidnego dogrzania na początku, np skipingu, przysiadów z wyskokiem albo sprowl, pompek itp. Potem w ramach wytchnienia można pobawić się w pierdółki typu kręcenie głową czy rozgrzewanie stawów. Jak już jesteś solidnie rozgrzany, wtedy dopiero warto robić [...]
[...] 2 x 2,5kg (niebieskie) 8 x 1,25kg (brązowe) 2 x 1,25kg (czarne) 2 x 1,25kg (niebieskie) 2 x 1kg (niebieskie) Total: 80kg obciążenia Doszły nowe plakaty Poręcze do pompek i lustro Misie Ogół ;) Tak było do wczoraj, ale udało się "zrobić" kawałek podłogi, więc lekkie przemeblowanie - przy tymże przemeblowaniu łóżko się [...]
[...] to eliminacje wiec chyba nie beda chłopacy sie przemeczac , ale kazdy zrobi na pewno o jeden wiecej na wszelki wypadek %-) wiec moje typy to kazdy zrobi 16 podciagniec i 26 pompek :-) nie wrzucam listy zawodników bo wyzej napisałem kazdy , no i wszyscy przejda eliminacje bo jakby nie dali rade zrobić minimum to by sie nie zapisywali ;-) [...]