pompek

[...] * 3 serie Trening lydek byl zabojczy, a dzieki temu wymyslilem plan na uda, ktore tez byly dosyc mocno spompowane, a niby to az tak strasznie nie wyglada. Treningu pompek nie zaliczylem, bede musial go powtorzyc. Pewnie zrobie tak, ze bede robil powtorzenia bez zadnego przytrzymania, jedynie plynne przejscia. Trening powinien byc [...]

[...] unoszenie zgietych nog w zwisie 3x10 +2,5g przerwy miezy seriami 2 minuty Pogrubiona czcionka wypisalem progresje. Na barki musze dac trudniejsze cwiczenie.. Cos w podobie pompek w staniu na rekach tyle, ze nogi zgiete w biodrach oparte na podporce. I dipsy zmienilem na normalne porecze, przenioslem sie znow do piwnicy :) Zmieniony przez - [...]

Urosnac raczej nie urosne.. A wazylem sie przed splitem i wyskoczylo 63kg. Ja mam sztangielke jedna wiec zamiast pompek tylem dam prostowanie ramienia ze sztangielka.

No wlasnie nic :) Do pompek i podciagniec dodam obciazenie, a do przysiadow dluzsze zatrzymanie. Nie dam od razu w srode trenu na maks mozliwosci, co trening bede zwiekszal stopniowo.

[...] dluzsze rozciaganie). Dzieki tabletce do treningu i w czasie jego trwania nic mnie nie bolalo, jedynie czulem zakwasy na klatce i zgieciu w lokciu. Przy pierwszych seriach pompek na poreczach myslalem, ze moge nie dac rady, ale zakwasy sie rozgrzaly i dokonczylem serie z zapasem. Podciaganie tez bylo z lekkim zapasem, nogi mi niezle spompowalo, [...]

E oriętujecdie się na jakiej wysokości dać te poręcze do pompek cała konstrukcja ma 210 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5932f6c171604465b1dee11dfb895e55.JPG

no i tak warezz potwierdził reszta wymiękła, dexter poszedł sprawdzić czy zrobi 5 pompek stwierdził, że nie i zasiadł do niemca YOLO!

Chyba już dziś zacznę tą cud dietke :D Rano kawka Godzinka po kawce ćwiczenia typu bieg w miejscu (na dwór w taki ziąb to mi sie nie chce;/ , brzuszki, skłony, troszkę pompek babskich itp i mam w związku z tym kilka pytań: -Jaka jest najlepsza pora ćwiczeń po wypiciu kawy? ( od razu, po 30min, godzinie??) -No i czy stosowane przezemnie cwiczenia [...]

TOMASZJR jeśli trening jest wyczerpujący i z odpowiednim ciężarem i intensywnośćią nie powinieneś robić żadnych pompek

No, 50 pompek i 100 gazików do odkażania :-))

dawno temu robiłem coś podobnego, mianowicie "angie". 100 podciągnięć, 100 pompek, 100 brzuszków i 100 przysiadów. miałem po tym zakwasy przez 5 dni :) co do twojego treningu, to ja bym do niego jeszcze dorzucił coś z weightliftingu, chyba, że chcesz mieć stricte gimnastyczny trening. podciągając się i pompując w kółko, nie będziesz ćwiczył całego [...]

Ze mną też się podzielił :-)) Skoro grono startujących delikatnie się powiększyło a i iti chce stworzyć wszystkim możliwość rewanżu to zapraszamy do udziału w III edycji"Perfekcyjnych Pompek na Poręczach z 20kg" . Proponujemy Maj 2015. Najbliższa okazja do spotkania się przy poręczach to - Warszawa 15 Listopad .

lukix Przepraszam już się poprawiam oczywiście chodziło mi o III edycję "Internetowych Perfekcyjnych Pompek na Poręczach z 20kg". Czy podciąganie internetowe z 20kg - to będzie zależało od tego ile uzbieramy supli i czy znajdziemy pomocną dłoń sponsorów ale regulamin można pomału tworzyć :-) Chcieli byśmy doprowadzić też do V Wrocławskiego WW [...]

Rozumiem Marek i dzięki. Dzisiejszy trening będzie taki; Jedna seria Maks siłowo (broda nad drążek) z jedną sek. na dole. Wiosłowanie na wyciągu dolnym. 200 pompek wszystkiego rodzaju. Wyciskanie na ławie progresją w górę. Podciąganie podchwytem 4 serie po 15x, 16x, 17x, 18x.

Kurde, ale to jeszcze nic - dzisiaj podczas treningu zrobilem 100 podciągnięć i 200 pompek prawidłowo w czasie 13,44 min. Pierwszy raz do takiego maratonu podeszlem , nawet nakręciłem film, ale nie wiem czy go wpuszczać na YT, bo to pierwszy raz taki film? Może za kilka dni pobiję ten rekord, bo już mam rozeznanie....

[...] jakim uchwycie-każdy zawodnik może zamieścić tylko jeden film w odpowiednim temacie z podciaganim i jeden z pompkami:Eliminacje do I Mistrzostw SFD w Muscle UP. -wykonać 25 pompek na poreczach- zakres ruchu-od pełnego wyprostu do ugiecia ramion -minimum: ramie musi być równoległe do poreczy Rozpoczecie eliminacji 2012-09-01-zakończenie [...]

[...] 10-minut,to jest dla mnie kosmos :) Puchnę już po 50-powt. i dalej jest masakra :)Takie próby jednak chyba nie są dla mnie,bo jak robiłem wcześniej te 50-podciągnięć i 100-pompek,to też czasy były kiepskie:)Spróbuję powalczyć o czas w granicach 12-13 minut.Muszę chyba robić więcej tych obwodów i dodam jakieś serie łączone,to powinno dać jakąś [...]

Dzisiejszy trening mnie nawet trochę zaskoczył.Zrobiłem 100-powt. w 11.38-czyli progres o prawie 3-minuty! W poniedziałek łamię 11-minut :)Dodatkowo klasycznie zrobiłem trochę dipsów,pompek zwykłych,brzuszków, zwis na drążku i trochę jazdy na stacjonarce :) Dobry wynik a skręciłeś z tego film?

Mariusz-zobaczyć 50-powt. wykonane przez Zefa,to będzie super sprawa :)Widać że i na takim poziomie można robić stały progres.Na stronie Bar-Barians podaje wyniki:37-siłowych podciągnięć,97-pompek-wyciskanie 127 X 7 i 143 kg.na maksa przy wadze 69,4 kg :)

[...] http://www.youtube.com/watch?v=kBRV-s4El50&list=UUJj8Gxd6wH5JY46PSE3YFPQ&index=1&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=98_1bKARGKo&list=UUJj8Gxd6wH5JY46PSE3YFPQ&index=6&feature=plcp Dziewczyna zrobiła potem w konkursie pompek-32-powt. Zmieniony przez - lukix w dniu 2012-11-05 13:45:26