pompek

[...] są pompki na jednej ręce i przysiady na 1 nodze i nie wypowiadaj sie o planie o którym pojęcia nie masz Zmieniony przez - Mylajf w dniu 2015-02-04 23:50:04 Ale nie ma pompek na jednej ręce i nodze.:-)) A częściowe ruchy i przerwy rzędu sekund nie budują niczego, co ma związek z kalisteniką. Zmieniony przez - hymen w dniu 2015-02-05 [...]

skoro nie chodzi mu o sylwetke to po co mu dajecie plany na brzuch? mysle ze 3 serie pompek i jedna seria brzuszkow rano i wieczorem i beda efekty a co do powtorzen to rob ile dasz rady.

a na czym polega program 100 pompek ? ze robisz codziennie na maxa aby osiagnac liczbe 100 ?

[...] za wiele sie ruszalem i wogole, ale jednak.. Mozna robic mase/sile i rzezbic sie jednoczesnie jestem tego 100% pewien. Aktualnie jak czasem chce cos zrzucic to trenuje nadal na silowni na sile i do tego biegam robie wiecej brzuszkow pompek zasadniczo wplatam aeroby, chudne a sila jesli nie idzie do przodu to przynajmniej nie spada. :D Pozdrawiam

[...] nasyconych bo mało ich masz, tyle co widzę to trochę z mleka, twarogu, jajek(chociaż i tam jest przewaga jednonienasyconych). 1/3 to jednonienasycone, 1/3 nasycone i 1/3 wielonienasycone. Jak mnie korci na słodycze to jem sobie pomidora albo robię 25 pompek... 3600 kal to sporo, uważaj co by się nie zalać fatem Tyle moich uwag Pozdrawiam

[...] bardzo. przedramię będę robił tak jak pisałem, bo ja chcę lepiej chwytać piłkę, a niekoniecznie szpanować że mam takie przedramie jak bic kolegi :). no a do tych ściskacza, pompek, podciągnięć i wiszenia chyba nie warto dodawać jeszcze siłowni, bo wtedy już wogóle nie będę mógł ruszyć palcem?? Za odżywki się nie biorę. wolę wszystko naturalnie.

[...] 1seria 5x27kg ,2s 5x 33kg ,3s 5x 39, 4s 5x 45kg i 5s 5x 54kg?Tak to zrozumiałem jeżeli się myle to popraw mnie prosze bo nic innego nie wymyśle . Reszte ćwiczeń(oprócz pompek) robię 5seri po 5 powtorzen stałym ciężarem tak?Czyli np wszystkie 5 serii po 27kg?Bez progresji,tak? A gdy już wykonam poprawnie te 25 powtorzen to o ile ciezar [...]

ferrnando NIE! nie dasz pompek,bo pompki sa w inny dzien i nie sa zamiennikiem ruchu podciagania. NIE KOMBINUJ! mc tak,dokladnie o to chodzilo. reszta cwiczen. ja pisze-a ty nadal swoje! jakiej ku.... progresji? progresja bedzie polegala na tym,ze jak wykonasz poprawnie zalozone 5 serii po 5 powtorzen-na kolejnej sesji MUSISZ ZWIEKSZYC CIEZAR! TO [...]

Ja już nie powalcze. Wczoraj wróciłam późno do domu, a dziś jestem sama z Maluchem i nie ma szans żeby do 12 cokolwiek nagrać. Zresztą po ostatniej próbie pompek znowu boli mnie mocno prawy biceps :-( Nie służą mi te pompki, a szczególnie robione na maksa. W podciąganiu raczej nic nie poprawię. Góra musi odpocząć, bo wczoraj na treningu było [...]

[...] się lekkoatletyce i nie będzie czasu na siłkę ;p, ale nie dało by się ścisnąć tych treningów jakoś? Wtedy ćwiczył bym tylko 5 razy w tygodniu... ps : trening domatora składa się chyba głównie z pompek a to moja nienajlepsza strona ;p może tak z 20 w jednej serii przy mega wysiłku bym zrobił ;d Zmieniony przez - screaamm w dniu 2009-04-14 20:48:00

[...] ćwiczysz to raz dziennie i to Ci wystarcza. Jak będziesz miał dobrze dobrane ciężary to i tak nie dałbyś 2 raz tego zrobić bo byłbyś za bardzo zmęczony. Nie rób żadnych pompek. Właśnie chodzi o to żeby to był szybki trening bo chcesz uzyskać masę. Więc trening powinien być jak najkrótszy. 2. Źle Na plecy daj wiosło sztangą 3s Klatka: [...]

WITAM!!! dawno mnie nie bylo ale tak to jest jak sie komputer ma na gwarancji a sie siedzi u kolegi na kompie ... Jutro,w czwartek i piątek EGZAMINY hehe tak wiec powracam do dziennika Dzisiejszy trening 1.Martwy ciąg - 52kgx5,72kgx5,82kgx5,92kgx5,102x5 2.Wycisk stojąc - 20kgx5,25kgx5,30kgx5,35kgx5,40kgx5 3.Podciąganie na drążku - 5 razy,4.5 razy [...]

[...] nic sily.Chce to zmienic. Kreatyny jeszcze nie bralem ale za oklo miesiac zaczne pierwszy cykl Biore równiez bialko BX prolongatum w celu uzupelnienia diety. A teraz lece na rybki moze cos zlapie na kolacje pozdrawiam i tu jeszcze filmik z pompek http://www.youtube.com/watch?v=WU-QQPoWOAE Zmieniony przez - logitech45 w dniu 2009-04-21 19:17:54

Co do pompek na podwyzszeniu,to najlepiej przy głębszym zejściu!!Jeszcze lepszy efekt!!

za duzo cwiczeń 4 s. wyciskania, 4. s pompek i 4s. rozpietek spokojnie wystarczy

Jak na tą wagę za dużo tłuszczy, za mało białek. BTW Zamiast tych programów 100 pompek to przyinwestuj w porządny trening domatora ;-)

[...] bez odpowiedniej diety, właśnie dlatego większąsci ludzi się nie udaje jej uzyskać. Trening też jest jak najbardziej istotny, nie widze sensu robić na klate ławki ujemnej i pompek na poręczach, na twoim miejscu jak już to bardziej bym się skupił na górnej części klatki. MOżesz spróbowac np tak, 1.wyciskanie sztangi na łaskiej 4s wyciskanie [...]

Masz bardzo mało mięsni. Ile męskich pompek jesteś w stanei zrobić?

[...] ze przecietny polak wyciska 50kg, robi 10 przysiadow i raz podciaga sie na drazku!!!" tu masz racje :) za nim zaczalem chodzic na silke to nie moglem zrobic 5 pompek bez zadyszki, brzuszki robilem beznadziejnie (tzn. bol pozniej kregoslup, teraz juz wiem jak robic, zeby to brzuch pracowal), jesli chodzi o podciaganie to nawet [...]

podstawa to uzupelniac wode i witaminy i mineraly - jesli o tym nie zapomnisz i bedziesz sie przy tym dobrze odzywial to moze obejsc sie bez spadkow... do tego polecam porobic pare serii pompek codziennie albo co drugi dzien dla podtrzymania formy