pompek

Możesz go uzupełnić o pompki na poręczach/wycisk na ławie/wycisk nad łeb i podciąganie/wiosłowanie. Z robienia dużej ilości pompek większych korzyści nie odniesiesz

Krzyh93 bo wycisk na klatke to glownie praca barkow i tricepsow, klatka jest tam slabo aktywowana w porownaniu np do pompek na poreczach albo wyciskaniu hantli. + to co napisales ze miernik sily to jest z tego zaden. Ani to sila ciosu dla boksera ani kogos odepchnac...zupelnie "niezyciowe" cwiczenie

niestety, ćwiczę w domu i nie mam możliwości zrobić pompek na poręczach, ale jakoś może zrobię hantle skos i np przenoszenie hantla wzdłuż ławki do tego wiosłowanie i drążek ;)

Duchowy, odpocznij parę dni, to i siła wróci. Robisz progresję cotygodniową chociaż? Wsn, machnij jakąś prostą obwodówkę typu 20 pompek 20 przysiadów 5 podciągnięć podchwytem parę razy, zaspokoisz głód treningu i raczej się nie przetrenujesz. Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-03-28 16:06:12

siema! wiem że spam post to spam post i trzeba go szanować ale może zapodalibyscie jakieś linki do domowych ćwiczeń na klate oprócz pompek. z gory dzięki

po to żeby tysiące młodych napaleńców wiedziało że ćwiczenia wykonujemy w seriach i nie targało po 200 pompek dziennie 7/tyg i oczekiwało cudów. powodów istnienia sfd jest wiele ale ten kto sfd wymyslił powinien dostać soga

Miska na jutro. Ręce oszczędzałam - trochę mi lepiej - zobaczymy jak długo. W związku z tym dzisiaj ponowna próba zestawu B - bez pompek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f201448cd80541278bd3d1737081b180.png

I dobrze. Ciężki trening był to tylko byś sapał Zakończony Mistrzostwami Świata Palestry Semi (Full ) Contact Zrobiłem około 300 pompek, przesada Zmieniony przez - OloKK w dniu 2010-04-20 13:14:40

te 300 pompek to na rozgrzewkę??

No, nawet nie dojechałeś, wolałeś się zawrócić do domu niż 50 pompek zrobić. I czemu mnie to nie dziwi?

Twardy bądź ****a! Zaciśnij zęby i ***nij przed snem 60 pompek!

Wyniki testu z 17.10.2011 A=25 B=3 C=3 A1=10 Wyniki testu z 18.01.2012 A=35 B=18 C=8 A1=25 W ciągu 3 miesięcy przerobiłem 4 Poziomy oraz jeden podpoziom. Waga przez ten czas taka sama 74kg więc nie ma mowy o tym że schudłem albo coś i lżej się wykonywało mi ćwiczenia. Myśle że jak na 3 miesiące to nawet fajnie progres poszedł. [...]

[...] nogi przez drążek w górze) 10/10/10/10/10/10=60s L-sit (4-sit na krzesłach) 10/10/10/10/10/10=60s stanie na rękach przy ścianie 3x20sekund Następnie na rozluźnienie seria pompek 10 szeroko 10 szerokosc barków 10 wąsko Oraz seria 15 podciągnieć podchwytem dłoń przy dłoni Żabki na leżąco krok 4 7/7/7/7/7/7=42 tempo 2-0-1 Mostek prosty krok 3 [...]

[...] głową w dół nogi przez drążek w górze) 4x15sek =60sek L-sit (4-sit na krzesłach) 4x15sek =60sek stanie na rękach przy ścianie 4x15sek =60sek Następnie na rozluźnienie seria pompek 10 szeroko 10 szerokosc barków 10 wąsko 10 na pięściach Oraz seria 15 podciągnieć podchwytem dłoń przy dłoni Żabki na leżąco krok 4 9|9|9|9|9|9=54 tempo 2-0-1 [...]

Padasz na cycki i robisz miliard pompek, klata zbombardowana na maksa

Pierwszy raz dalem rade ugotowac makaron, usmazyc stejka, zrobicc salatke, zjesc, zrobic 2x 30 pompek, a spam jak stal tak stoi =F niesamowite

[...] Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Posiłek przed treningowy: Jogurt Pitny + Bułki Grahamki Posiłek po treningowy: pewnie krokiety :/ PON WL rozgrzewka 20 pompek 65x5 70x5 75x5 80x5 85x5 (sam 2) Coraz lepiej jest Progres Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 1x50 9x60 4x65 3x65 Dobrze było :) Poręcze 7 4 4 Wyciskanie [...]

[...] sprawdzić maxy zrobiłem tylko pół treningu wyciskałem dziś 90 kg na ławce (profesjonalna siłka w szkole) i wziąłem 165 w martwym ciągu , trochę to trwało ale ważne ,że klata zrobiona :) PON WL rozgrzewka 20 pompek 65x5 70x5 75x5 80x5(4) 85x5 (sam 1) Maxy zrobiły swoje :P Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 10x55 8x60 4x65 3x65 Dobrze było :)

zamowie moze na ale... pake pompek i igielek terumo :-)) nada sie i nie zmarnuje sie

pewnie pęknie :-) k***a jak ja nie lubie pompek robić -.- a innego wyjścia na klatke nie widze