pompek

Jezeli cwiczysz na normalnej siłowni to robienie pozniej pompek w domu nie ma chyba sensu. Mozesz np z rana w razem z poranną gimnastyką zrobic kilka serii. A i jesli chodzi o 3 pytanie to pompki z szerokim rozstawem wpływają na szerokosc klatki ale masa idzie tak samo jak przy innych rodzajach pompek.

[...] może być te 2 eerg ty raczej się nie udzielaj po twoim profilu widać że mało ćwiczysz masz ponad 180 wzrostu a tylko 31 w bicu więc raczej mało ćwiczysz i dotego tylko 30 pompek rano pewnie robisz tylko jeden rodzaj pompek jak ja ćwiczę to robie pmpki z nogami na krześle i rękami na podlodze potem odwrotnie i zwykle każde są na inną część [...]

Czyli codziennie nie mozna robic powiedzmy 60 pompek powiedzmy o godzinie 17 ... bo masz malo odpoczytnku? Faktycznie poczatkowo mozesz nie wyrabiac ale po pewnym czasie bedzie to za malo. Rub pompki co 2 dni najlepiej 4 max 5 pompek - efekt gwarantowany za 100 lat.

G.BEST7 nie zrozumiales go albo ja go nie zrozumialem. On chce zrobic do konca lutego razem 4000 tysiace pompek. Czyli srednio 100 pompek dziennie. Chyba ze ja go zle zrozumialem i mati443 jest tak glupi zeby takie cos pisac

Sam cel jest ciekawy, ale czy tak do końca to taki trud, robić np. przez cały dzień sobie co np. póltorej godziny 4 serie po 15 pompek?? Zdecydowanie ciekawiej wg. mnnie by było określić sobie do tego np. ograniczyć ilość serii które możesz zrobić przez dzień lub, że będziesz podchodził do pompek tylko dwa razy w dniu. Życzę powodzenia

W przypadku pompek na pewno nie ma sensu bawić się w liczenie typu 12-10-8-6, to jest dobre, gdy masz dobre warunki do progresji ciężaru, a w tym przypadku mija się to z celem. Załóż sobie ilość powtórzeń nie maskymalną, ale taką, po której czujesz zmęczenie mięśnia np 15 i staraj się tyle wykonać w każdej serii. Jeśli nie dasz rady, to robisz [...]

[...] drzwi i jedziesz. Przysiady na jednej nodze opierając się ręką o coś. Pompki na jednej ręce na zmianę do zejechania. A na dobitkę coś takiego: robisz maksymalną ilośc pompek na dwóch rękach do załamania, odpoczywasz 10 sekund i znowu kilka ruchów do załamania, 10 sekund i znowu, aż zrobisz 100 pompek. Klata i triceps puchnie niesamowicie.

Google --> uchwyty do pompek --> miliard wyników : https://www.google.com/search?q=uchwyty+do+pompek&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:pl:official&client=firefox-a&channel=fflb

[...] z rekami na ścianie tyłem 1. 2. Prostowanie rąk w klęczeniu 1. 3. Przeciąganie łokcia za głowę 1. 4. Dociskanie reki do klatki piersiowej 1. 5. Podciąganie rak w pozycji do pompek lezących 1. 6. Opad tułowia z oparciem 1. 7. Skłony na prostych nogach 1. 8. Wyginanie dłoni jednorącz 1. 9. Opad na palcach 1. 10. Przeciąganie nogi w tył 1. [...]

Słyszałem o tej prawej stronie, taak! Ale nie do końca zrozumiałem czy chodziło o pagon ''Nie masz znaku Kanji, robisz 10 pompek, nie masz Gi, też robisz 10 pompek, na jedno wychodzi'' :D

Gdy pierwszy raz zrobiłem 3x5 pompek z klaśnięciem to na drugi dzień miałem zakwasy. Już ich się trochę narobiłem i szukam nowych sposobów. Jeżeli chodzi o te linki to nie mam miejsca więc taki sposób odpada. Może pomyśle jeszcze nad pompkami na jednej ręce. A zna ktoś jeszcze inne sposoby pompek?

5 pompek co godzinę i 5 przysiadów co godzinę coś daje? Przestań wypisywać pierdoły, skąd wziąłeś takie informacje? Co niby daje? Wbrew pozorom jak napisał Benny daje sporo, zwłaszcza u poczatkujacych zawodników. Wychodzi jakieś 80 pompek na dobę. Ostatnie serie sa robione na pewnym zmeczeniu i może dawać niezły impuls do rozwoju.

[...] w strone ciala. Rozpietki na skosie 35 stopni i nie wiecej, 3 serie. Dokoptuj plasko sztangielki 3 serie (takze odwiedzione kciuk od ciala) I na koniec 2 serie pompek na poreczach z obciazeniem. Czyli: 3 serie rozpietek skos (technicznie, maly ciezar) 3 serie sztangielek skos (silna progresja co serie i trening) 3 serie sztangielek [...]

Wiem, że ogromnej masy nie zrobie w domu przecież Zależy mi na zachowaniu wagi i wyrzeźbieni trochę sylwetki, tak może być? Jednakże pytałem się czy jest różnica np. robiąc 10 serii po 10 pompek od 5 serii po 20 pompek itd. I nadal nie usłyszałem konkretnej odpowiedzi...

no tak przeczytalem kilka pozniejszych artykolow na temat pompek i glownie wypowiedzi byly ze daja one tylko wytrzymalosc czy tez troche sily.Ja na poczatku myslalem ze jest mozliwosc poprzez robienie pompek rozwinac bardziej czy tez raczej rozbudowac klatke ,ale chyba czytajac niektore wypowiedzi tosie mylilem,Choc musze powiedziec ze widzialem [...]

[...] razy w tyg (docelowo miały być 3 ale raz tak wyszło, ze były 4 :)). Na każdym trenie to samo: 1. 3 serie podciąganie na drążku (wąski nachwyt) z maks. il. powt. 2. 3 serie pompek na poręczach z maks. il. powt 3. ugięcia ramion ze sztangielkami - 3 serie - 10-11 powt. 4. pompki z obiążeniem - 3 serie po 9-7 powt. Później zwiększyłem cięzar bo [...]

[...] ocenę czy rady. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. [...]

[...] Wymyk z ziemi: https://youtu.be/NivtfzK9HRU Następnie dwie próby ze zwisu: https://youtu.be/ZbADOICG09A https://youtu.be/WVUu6tVYRY4 Ostatnia seria bar dipów i pompek. Pompki specjalnie płytkie, żeby reki nie obciążać. I tak łapy jak z waty ;-) https://youtu.be/21QU2EEbuoM We wtorek trochę przesadziłam }:-( Z samego rana bieganie. [...]

Sprzętu za 1500 pln w zupełności wystarczy czyli : -Ławka -Stojaki -Gryf prosty -Gryf łamany -2 gryfy do hantli -Obciążenie w zależności od potrzeb ale licząc tak od 100 kg -Wyciąg I jeszcze powinno starczyć na parę gadżetów -Drążek do podciągania -Poręcze do pompek -Prasa do nóg -Modlitewnik -Pas

ja cwicze juz kilka lat i nadal 90% to wolne ciezary taka prawda ze najwymyslniejsze maszyny sa dobre ....ale do nabijania kasy producentom , to czego trzeba cialu to lawa stojaki sztanga prosta i lamana hantle drazek na plecy stelaz do pompek na poreczach i 2 wyciagi gorny i dolny, koniec