pompek

co do pompek na poręczach to się drastycznie poprawi. Siła w tym ćwiczeniu idzie bardzo szybko. W "10" dowieszaj już kg. Chociażby 2,3kg na początek.

Bardzo dziękuję za odzew :) Odpowiadając po kolei:: Kokosik - co jedzą Ladies przestudiowałam wiele razy wszerz i wzdłuż, ale jak widać niestety nadal popełniam błędy :/ Obliques, Martucca bardzo dziękuję za dobre słowo :) Paradoksalnie to, że w miarę wyglądam utrudnia mi sprawę. Wcześniej było prościej - chciałam schudnąć, to schudłam, umięśnić [...]

[...] postanowiłam sprawdzić co mój łokieć powie na np. wyciskanie na barki... Wzięłam więc dwie 15,5kg hantle i zrobiłam 3 serie po 10 powtórzeń. I nic. Potem zrobiłam 3 serie pompek po 12 powtórzeń. I nic. No i nadal mnie nie boli. Jestem bardzo zdziwiona, ale też cieszę się. Nie wiem tylko o czym to świadczy - czy o tym, że nic mi tak naprawdę [...]

Dla mnie osobiscie ten trening fizyczny (pompki,brzuszki itd) to żadne wyzwanie, bo cały rok zapier****m na treningach u siebie po 50 pompek i 100 brzuszków, jedynie z podciagnięciami jest troszke trudniej ale 10 wyciągam luzacko więc ide kandydować na seala . Jak jesteś twardy to zaczynaj od 5 tygodnia który tutaj jest podany i rób superserie, a [...]

[...] przymulona jestem, nie wiem czy to brak kawy czy nagły atak jesieni – temperatura spadła do 10 stopni {{:-( Mis walkę zamienić na pompki mówisz ...hmm ja może wypróbuję kiedyś dodanie pompek między pajacykami a mc, tak żeby je rozdzielić a dodać coś na górę. Ale to może się okazać niestrawne :-D Zmieniony przez - ziuta w dniu 2012-10-28 14:49:02

[...] podskakuje się bez celu i bez sensu bo szkoda czasu. A teraz jeszcze cos co pewnie rozbawi wiekszość z Was.Jestem z siebie dumna - Potrafię zrobić kilkanaście banalnych pompek co na pierwszym treningu było absolutnie niemożliwe /prawdę mówiąc to nawet jedna była prawie niemożliwa/ Pisałam kiedys o tym że bawią mnie samą przechwałki gówniarzy [...]

[...] tematach konkursowych. Trzymanie sztangi: 2x max PNP: 5x cc,5x cc, 3x10,3x20,1x30,1x40,1x50,1x60,1x66.25 - był zapas, ale do celu wystarczyło ;-) Później zrobię screena z tych pompek na poręczach bo dokładnie widać, to miejsce, które odczuwałem a teraz już tylko je widać. (chociaż na telefonie było widać, zobaczymy jak to na YT będzie wyglądać).

[...] oraz sprawdzone sposoby na ich osiągnięcie... Kiedy trenowałem karate , to z moimi podopiecznymi biegaliśmy nawet po 5 km w zimie na bosaka po śniegu wzdłuż wałów Wiślanych....i było super. Ale teraz mam inne priorytety i w moim systemie treningowym nie ma i nie będzie biegania,podciągania się na drążku,pompek itp. Tyle w temacie....POZDRAWIAM

[...] to ziolka http://www.sfd.pl/temat6988/ I tu musze dodac ze podczs brania tych ziolek bardzo bolal mnie brzuch przez pare dni i musialem sobie zrobic krotka przerwe a podczas pompek na poreczach pod koniec sily bardzo bolalo mnie na gorze klaty nie wiem czy to przez moj blad czy przez co. MASA Tutaj zamienilem biceps z tricepsem a kaptury robilem [...]

[...] drążka przed siebie wyciąg dolny - 15/12/10/10 Odwrotny butterfly - 20/15/12/10+DS Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 20x25kg, 15x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 5x40kg Imitacja pompek na poręczach - 15/12/10/8 Prostowanie na wyciągu górnym - 15/12/10+DS Spięcia na maszynie - 20/15/12/10 AbCoaster - 15/12/10 Cardio 40 minut, bieżnia 12.0-15.0%, [...]

[...] sztangielek przed siebie - 12x10kg/10x12,5kg/10x12,5kg Odwodzenie maszyna - 20/15/12/12/10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 20x25kg/15x35kg/12x40kg/8x40kg Imitacja pompek na poręczach - 15/12/10/8 Prostowanie ramion maszyna - 15/12/10 Spięcia na maszynie - 20/15/12/10 Unoszenie nóg w zwisie - 15/12/10 Cardio 40 minut, bieżnia [...]

[...] na boki maszyna 15/12/10/8/7 Unoszenie ramion w przód 15/12/10 Face Pull 20/15/12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 25x25kg/20x35kg/12x40kg/8x40kg/5x40kg Imitacja pompek na poręczach 12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu 15/12/10 Cardio 30 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.7km/h https://www.youtube.com/watch?v=A_7r7oglZxk [...]

[...] wyciągu dolnego przed siebie 15/12/10/8 Face Pull 15/12/12/10 Prostowanie ramion na wyciągu 15/12/10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12x35kg/10x40kg/8x45kg Imitacja pompek na poręczach 12/10/8 Spięcia na maszynie 3s Unoszenie nóg 3s Cardio 30 minut DIETA: 1. Jajecznica ( 3 jaja, 5 białek ) 2. Kurczak + ryż + warzywa + masło orzechowe 3. [...]

[...] Unoszenie ramion na boki maszyna 15/12/10/8 Facepull 15/12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 20/15/12/10 Francuskie sztangą leżąc 12x35kg/10x40kg/8x45kg Imitacja pompek na poręczach 12/10/8 AbCoaster 15/12/10 Spięcia na maszyna 15/12/10 Cardio 30 minut DIETA: 1. Jajecznica z warzywami 2. Kura z ryżem i warzywami + olej lniany 3. Kura [...]

[...] seria to była męczarnia, zauważyłam, że chyba robię niewłaściwie te pompki, bo ręce mam wysunięte bardzo w przód – będę szlifować. Kilka pompek nieładnych – można by rzec półpompki, nie do samej ziemi. Natomiast bardzo zadowolona jestem z wiosła!!!! Uważałam na technikę, nie szarpałam, kontrolowałam [...]

[...] nóg do wewnątrz 3x12-15 na noge *** 15x10kg 15x12,5 10x12,5 5b Odwodzenie nóg na zewnątrz 3x12-15 na noge *** 15x10kg 15x12,5 10x12,5 6. obwód x4 ****: 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 8,5kg Czas obwodów: 21:03 Czas całego treningu: 1.10:45 + aero wieczorne - rowerek 10km czas 22:45 * pierwsza przygoda z przysiadem przednim i [...]

[...] nóg do wewnątrz 3x12-15 na noge ** 15x10kg 15x12,5kg 10x13kg 5b Odwodzenie nóg na zewnątrz 3x12-15 na noge ** 15x10kg 15x12,5kg 10x13kg 6. obwód x4 ***: 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 8,5kg Czas obwodów: 17:59 * narazie nie dołoże wiecej w RDL, bo przestanie on RDL przypominać, ostatnia seria ledwo, ledwo ** umieram *** burpee [...]

[...] Przywodzenie nóg do wewnątrz 3x12-15 na noge 15x10kg 15x12,5kg 15x13kg 5b Odwodzenie nóg na zewnątrz 3x12-15 na noge 15x10kg 15x12,5kg 15x13kg 6. obwód x4***: 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 9,5kg Czas obwodów: 16:34 + aero bieżnia 15 min program hill - 2,4 km * Podniosłam ciężar o 2,5 od pierwszej serii w stos. do pozostałych treningów, [...]

[...] Przywodzenie nóg do wewnątrz 3x12-15 na noge 15x10kg 15x12,5kg 15x13kg 5b Odwodzenie nóg na zewnątrz 3x12-15 na noge 15x10kg 15x12,5kg 15x13kg 6. obwód x4**: 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 9,5kg Czas obwodów: 17:19 * Maszyna w dalszym ciągu zepsuta, wiec robie na ławce. Ciężary to waga talerzy. ** Wszystkie pompki męskie. Burpee - [...]

[...] 21 x 12 23 x 10 26 x 8 28 x 6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s x 10p - 8kg (robiłem kombinację ustawienia ręki w każdej serii) + dropseria odwrotnych pompek 6p zedołałem zrobić 3. Ściąganie linek górnego wyciągu 2s x 15p + dropseria koment do treningu push press - pierwszy raz to robiłem, chyba zmniejszę do RAMPA6, bo to [...]