[...] trwa to od 20 grudnia bol jes w prawej rece z przodu i schodzi od barku w biceps ten górny przyczep bicepsa boli nie boli w codziennych sytuacjach ale jezeli zrobie kilka pompek tak jak ostatnio próbowałem to znowu zaczęło pobolewac w tamtym miejscu dodam ze jestem budowlancem i w okresie tej kontuzji robilem w pracy duzo sufitów reka cały [...]
100 pompek w jednej serii to wyczyn, a nie w 5 Po pierwsze primo: http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html I masz to przeczytać dokładnie, łącznie z tym co jest w linkach. I dać ankietę o sobie. Masz tam podstawowe info ma temat tego co robić (czyli dieta, trening, rozciąganie) aby rozwijać się fizycznie. Jesteś chudzielec a [...]
Jest wiele możliwości: 1. Zwiększ skos i kontroluj zaangażowanie górna klata-przedni akton naramiennych. 2. Użyj hantli. 3. Spróbuj rozpiętek na skosie dodatnim w serii łączonej z wyciskiem hantli. 4. Spróbuj pompek z obciażeniem z nogami u góry - tutaj napewno poczujesz. Nie wspominając o wyizolowaniu klatki podczas ćwiczeń
[...] nie mam wiedzy to po prostu lecę... Zaczynałem od książki Wade, po około 2 miesiącach przeszedłem na brzuszki od P4P, obecnie 2 tydzień lecę na serii Insane. Druga appka od pompek też P4P i jestem drugi tydzień na Level 1. Po zrobionym jednym i drugim programie czas na sztangę na ławeczce 2 serie po 10x po 60kg, 1 seria 15x po 60kg. Między [...]
mięśnie potrzebuja czasu na regenerację jak tych podciągań czy pompek jest z 50 to sobie mozesz robić.
[...] wieku nie zaleca sie silowni. Proponuje zebys powiesil sobie drazek w domu i podciagal sie na rozne sposoby (waskim podchwytem, nadchwytem, szeroko do karku itd..). Rob duzo pompek i brzuszkow. Odpusc sobie liczenie ile zrobiles- rob na max kazde cwiczenie. •oO° řaß đwA тřzy i 1OO… [...]
No właśnie i problem w tym że chce Ci się ale tak nie do końca... Jak za coś się zabierasz to rób to dobrze, ale jeśli chcesz wyglądać jak worek na kości to prosze bardzo. Rób po prostu Domatora bo w nim to na pewno samych pompek nie znajdziesz ;-)
A ile pompek obecnie robisz, cos trenujesz oprócz nich ?
[...] i odblok to skoncz to i zrob sobie z 2 tygodnie przerwy bez niczego tylko dieta i wroc na silownie jak cos tam spadnie a pewnie nie duzo to odrobisz szybciutko:) w czasie tej przerwy rob tam pare pompek w ciagu dnia albo cos zeby tylko jakis ruch miesnie mialy ale sie nie przemeczaj... przynajmniej ja mam taka metode kazdy robi jak uwaza
100 pompek to gowniany trening - nie bede sie rozpisywal czemu. zainteresuj sie pozycja trening silowy bez sprzetu oliviera lafay
Przeczytalem ale treningi ktore tam sa zwiazane sa z maszynami a ja ich nie mam. Dyspouje lawka prosta i lamana, drazek, hantle, gryf prosty i lamany oraz porecze do pompek. Chce dostosowac trening na rzezbe pod to.
hehe, dobre, zależy od ustawienia dłoni, ja mam zakwasy na plecach nieraz i wiem że to od pompek i co mi powiesz na to ? a tricepsy też czuję jak pracują
kup porecze do pompek, ja z nich zdejmuje sztange
Ostatnio do Irlandii brałem 40 pompek igel flakony wrzuciłem w bagaż i normalnie. W podręcznym dawniej flakony miałem w kosmetyczce i tez bez problemu. A po wyglądzie to i tak mnie trzepia. Wiec te parę igel wrzuć w kosmetyczkę i po sprawie
Jak Ci nie wstyd to idziesz do apteki prosisz Blue Pack to zestawik dla ćpaka. Kilka igiel pompek itp. zapytaja tylko pierwsze człon post codu. Ja tak awaryjnie robiłem.
Przy pompkach do góry nogami i podciąganiu na drążku łokcie za bardzo na bok idą. Podczas zwykłych pompek również na boki Ci lecą te ręce. Wykonuj je tak by ręce się zginały wzdłuż ciała, mniej obciążasz stawy i bardziej w triceps idzie.
[...] brzuch pewnie inni tego nie pochwalą ale doszedłem tym sposobem do 25 podciagnieć przy wadze ok 70kg wiec chyba nie jest to zły wynik. mozesz np spróbować zrobić trening 100 pompek i 50podciągnięć. http://www.100pompek.pl/ Możesz na przemian robić pompki z podciąganiem tzn jeden dzień drążek kolejny pompki. a mięśnie brzucha codziennie bo bardzo [...]
Godula ,ja ostatnio wykorzystałem pana Tsatsuline i taką wariację z drabinką zrobiłem:1-podciągnięcie 2-pompki 3-przysiady :2 podciągnięcia 4-pompki 6- przysiadów ,3-podciągnięcia 6-pompek,9-przysiadów i znowu 1-2-3,2-4-6,3-6-9 wszystko przez 12 minut non stop tak, że i fajny wod wyszedł i niezła zaprawa z rana:)
Brak mi w tym zestawie stojaków i drążka ,ktore sa podstawa. Przydadza ci sie tez porecze do pompek. Co do atlasu - to g...o nie sprzet wiec nic straconego. Zmieniony przez - bryan123 w dniu 2012-08-28 16:38:29
MusiK!!! Co Ty mu w ogóle proponujesz? o.O Szok Rób jak najwięcej pompek, brzuszków, przysiadów, grzbietów. Moja propozycja: 4serie x maximum. Jeśli będziesz/jesteś w stanie robić ich po 100np. to z plecakiem i jakimś obciążeniem w środku by robić tak max 20-30. Biegaj normalnie, żadne biegi bokserskie!!!! już nie wspominając o biegu bokserskim z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
