pompek

a czy tak jak ziomek napisał skakanka 30s + 10 pompek wszystko razy 3 wystarczy? co sądzicie

[...] wyrzuc albo zamien na wyciskanie glowa w dol, bo dwa wyciskania na plaskiej zbedne. Co do powtorzeń to j/w. Triceps Pierwsze ćw. zostaw, drugie i trzecie zamien na 3-4serie pompek na poręczach, 4 to ćw. izolowane - zamieniłbym na prostowanie ramion na wyciągu. Biceps biceps ok, ale mozesz dac zamiast ostatniego ćwiczenia modlitewnik. Barki [...]

Brawa za walkę mimo przeciwności (chyba telefon się przewrócił? dziecko teżabsorbowało) Próbowałem tych "damskich pompek" i wcale nie były dla mnie dużo łatwiejsze do wykonania niż te moje! Te wiosłowania masz bardzo szybkie - chciałbym tak umieć! Paatik - wiosłowania nie męczą :-). Odbierają oddech pompki i utrzymanie pozycji przy wiosłowaniu. [...]

[...] ciąg, wiosłowania, wyciskania + coś na łapy. Co do obwodówki to ja, np. robiłem tak: - przysiad ze sztangą - podciąganie na drążku - martwy ciąg - wyciskanie żołnierskie - pompki Wszystko oczywiście jedno po drugim, po 10 powtórzeń, pompek 15. 1-2 minuty przerwy i takie 3 obwody. Całość trwała z 15 minut, potem drugie tyle dochodziłem do siebie.

ja bym zrezygnowal z tych pompek na krzeslach a podciaganie na drazku dal jako pierwsze cwiczenie w treningu plecow

spróbuje robic więcej pompek na kostkach. Pozatym slyszalem juz że one faktycznie coś dają ;)

[...] skutek jest chyba raczej taki: Maja duze lapy i dlatego graja w kosza czy reczna a nie maja duze lapy bo graja... Od grania w kosza dlonie ci sie nie powieksza a od tych pompek na kostkach jedynie moga zrobic ci sie narosla na stawach palcow i wcale fajnie to nie wyglada wiec sobie daruj. Bedziesz mial chude rece z palcami jakbys mial [...]

[...] treningu. (a chodzę na siłownię 5 razy w tyg) Naprawdę byłam zaskoczona tym że jedzenie takich białkowych pokarmów autentycznie działa ;) Dlatego myślę, że robienie samych pompek(polecam na 1 ręce), brzuszków np a6w (powinna na Ciebie a6w ładnie zadziałać) + jakieś hantle = i już zaczniesz się dorzeźbiać :) 3 miesiące regularnej pracy + extra [...]

pompaki możesz zawsze ćwiczyć klatę triceps biceps naramiennie + brzuch = brzuszki nogi przysiady lub tabata forma = aeroby i jest gitara :) poczytaj trochę o rozstawie rąk podczas pompek i dowiesz się w jakiej pozycji jaką partie ćwiczysz :)

jak sie uparl to mu z glowy nie wybijesz . Nieodpowiedni wiek ? Nie bedzie robil przysiadow na ciezarach makymalnych . te 20kg go nie zabije a moze jedynie pomoc . w pompkach wiecznie progresu nie bedize robil , a obaj dobrze wiemy jak z efektywnoscia pompek Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-12-26 10:24:39

[...] mu zaszkodzić granie w piłke, chodzenie do szkoły i bieganie, bzdurne argumenty. Poza tym, dalej nie odpowiedziałeś na moje pytanie: a obaj dobrze wiemy jak z efektywnoscia pompek Jak ? To wbrew pozorom bardzo dobre ćwiczenie jest, szczególnie, że jest ich ogromna ilość. Możesz odpowiedzieć ? Bo jeśli nie to nie wiem czy dalejszą dyskusję jest [...]

[...] na górną część (warunki domowe) wygląda tak (tzn. to wszystko na co teraz mnie stać): 3x40 nożyc 3x15 spięć 3x15 unoszeń bocznych sztangielek. 3x15 porządnych, powolnych pompek. I wtedy mam dość. Pompkami staram się nadrobić brak sprzętu (nawet krzeseł z oparciami). Trenuję co drugi dzień, ale nie wiem czy kolejność jest ok. Jak wspominałem [...]

[...] ZE JESLI MOZESZ ZROBIC WIECJ NIZ 20 POWTORZEN W SERII (NA BRZUCH) TO GO ZLE CWICZYSZ - ZWOLNIJ TEMPO CWICZEN 3x15 unoszeń bocznych sztangielek. 3x15 porządnych, powolnych pompek MOZE PRZYSIADY NA JEDNEJ NODZE (LUB TZW WYPADY W MARSZU) I PODCIAGANIE SIE UZUPELNIA TRENING, TAK ABYS MOGL CWICZYC CALE CIALO Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, [...]

Biniu - jak wczesniej wspominalem, nie moge robic pompek ze wzgledu na bol z tylu glowy. Podejrzewam odcinek szyjny kregoslupa, bo bol pojawia sie przy cwiczeniach gdzie sylwetka jest wyprostowana i niepodparta (pompki, przysiady i unoszenie szt. bokiem - nie zawsze), w innych nie ma go w ogole. Dwoch lekarzy olało moje pytanie o ten ból. Czy [...]

[...] jest napisane, że z czasem należy zamieniać ćwiczenia na trudniejsze odpowiedniki, więc jeśli komuś zwykłe pompki nie wystarczą, to może je robić na przyrządach do pompek, jeśli to już nie wystarcza, a wątpię, to może szukać czegoś innego. FBW mawashiego jest bardzo dobrym schematem na którym może wzorować się każdy, wszystko to kwestia [...]

Obciązenie juz sprzedane. Został tylko klatka rack z wyciągiem i poręczą do pompek za 1300zł

[...] szkoły i rozstaine ze sportem które trwało rok... Potem... Potem znowu chciałem w cos się wkręcić, zaczynałem od treningu domatora, czyli bezładnej plątaniny brzuszków i pompek, potem były lektury, sfd - jestem sportowym dzieckiem sfd - dalej było już z górki. Ku przerażeniu rodziców syn zaczął znosic do domu różne żelastwa, zmawiać się z [...]

[...] to po prostu rozmaite pąpki, brzuszki, podciąganie...zaczęło się 2 lata temu, kiedy zapisałem się na jj-GR+combat56. Trener od początku się nie pier.dolił - długie serie pompek, utwardzanie kości, noszenie na barana 2 razy cięższych partnerów . Odkryłem, że wysiłek fizyczny to nie tylko sposób na spędzanie wolnego czasu, ale znakomita forma [...]

[...] wysoki-w pewnym momencie wazylem 60kg przy wzroscie 189 cm(teraz 85).Zaczelo sie od hantelkow 5kg ktore dostalem na dzien chlopaka od matki-mialem wtedy 17 lat i od robienia pompek.na poczatku ledwo robilem 7 a po pewnym czasie 50 nie stanowilo problemu.A najwiekszym przelomem byl wyjazd na oboz zimowy gdzie byl taki kolega ktory wazyl 115kg i [...]

Plan dobry ale po co pyle tych pompek zdecyduje się poręcze lub jednorącz oba na raz nie ma sensu trenować.