pompek

[...] nóg? Ćwiczenie tak dużej partii jak nogi, powoduje w organiźmie wyrzut hormonów. Ćwiczysz nogi - masz wieksze przyrosty klaty. "A może napisz mi jaka jest hierarchia pompek?" Jeśli o to chodzi, to zależy jaka hierarchia. Jeśli pod względem SIŁY to mniej więcej taka: pompki jednorącz (i warianty które mogą znacznie utrudnić to [...]

Widze ze trening 100pompek.pl robi zawrotna kariere. Natomiast fakt ze w linku obok opisali a6w jako cudowny trening na ABS budzi moje watpliwosci co do skutecznosci tego treningu w kwestii pompek. Jak dojdziesz Mieczu94 do 100 pompek tym treningiem to napisz jak przebiagaly treningi i na ile trzymales sie tego programu. Jak dotad nikt kto zaczal [...]

[...] 35kg zrobilem 11 razy, wiecej nie dalem rady.. Komentarz: Czulem pompe barkow i bicepsa.. Megaaa.. I sie spocilem niezle.. -pompki z klasnieciami 5 serii: 1 seria- 10 pompek z klasnieciem i 5 zwyczajnie 2 seria- 8 pompek z klasnieciem i 7 zwyczejnie 3 seria- 5 z klasnieciem, 10 normalnie 4 seria- 3 z klasnieciem, 12 normalnie 5 seria- 1 z [...]

a powiedz mi Spireout czy jak zaczynałes cwiczyć pompki to odrazu 1 dnia robiłeś te 150-200 pompek - tzn. nigdy wcześniej tych pompek nie robiłeś , dzisiaj postanowiłeś że będziesz robił pompki , i jutrzejszego dnia robisz 150 pompek ? nie zrozum mnie źle ale nie wydaje mi się żebyś był w stanie - no chyba że jesteś naturszczykiem i masz to we [...]

Powiem wam tak , skonczylem ten trening 100 pompek.pl tylko ,że w 2 tygodnie . przedzial 26-30 robilem dzień 1 w poniedzialek , dzien 2 w srode , dzien 3 w piatek dwa dni przerwy i kolejne 3 dni . Tam gdzie trzebabyło robić max , robiłem 50 (minimum 33było wczoraj ) wiec teraz lecieć dalej przedział nastepny 31-35 czy jak ? Synek... ;-) Ja nie [...]

[...] squat - push press - back squat b) przerwa c) tyle power clean to thruster ile trwał a) d) tyle pull up ile wynik mnozenia czasów b)*c) + za każde odbicie od ziemi 5 pompek na koniec treningu * zawsze zaokrąglamy w górę (ofc. czas chodzi o minuty ) a) 20 minut - czyli 20 powtórzeń w c) b) 3 minuty c) 5 minut - czyli 5x3=15 podciągnięć [...]

[...] w okresie wakacyjnym są dla mnie wszystkim! owszem trochę gumy, ale pompka+brzuch(troszke zredukowane 8-min abs z progresem i nożycami na koniec).. jest x- rodzai pompek na podwyższeniach szerokie wąskie, poruszające najrozmaitsze partie mięśni naraz. powiem tak rozmaite badania kulturystyczne i nie będę się sprzeczał( wasze wyniki [...]

1) poczytaj o treningu "domatora" 2) gdzieś czytałem na forum o metodzie do polepszenia ilości wykonywania pompek tj: zobacz ile możesz zrobić max pompek (10 to Twój max tak?) podziel to przez 2 czyli masz 5, i rób przez cały dzień, co 3 godziny po 5 pompek. Po tygodniu dodaj 1 powtórzenie, po drugim tygodniu +1 powtórzenie ale razem z [...]

[...] niedokończyłam C, juz nie dałam rady, podliczyłam pompki, wyszło razem ponad 200...ups wytrzymka: A. 3x obwód 2min skoków na skakance (lub pajacyków) 50 przysiadów 25 pompek (pierwsze 2 obwody męskie, reszta damskie) B. 10 x obwod 10 wypady 10 pompki (damskie) C. 3x obwód (2xobwód) 20 przysiadów 20 burpees 20 pompek (damskie ) D. [...]

Dzięki Panowie. Ułożylem plan, ocencie go Dzień 1 3 serie pompek ze złączonymi rękoma (trójkątem) 3 serie podciągnięc podchwytem z szeroko rozstawionymi ramionami Dzień 2- przerwa Dzień 3 3 serie pompek z podniesionymi nogami, dlonie na wysokosci barków 3 serie podciagnięć nachwytem z ramionami rozstawionymi na wysokosci barkow Dzień 4- przerwa [...]

ola. moja propzycja jest następująca, a dotyczy to faktu, że próbując samemu stwierdziłem, iż wzrost ilości robionych pompek nie zależał w znacznej mierze od ćwiczeń na siłowni. moją metodą na zwiększenie ilości pompek jest zmiana ich wykonywania. w normalnym układzie (na dłoniach) ręce są rozstawione szerzej gdzie pracuje (za mice'em) klatka [...]

drążek to cięższe ćwiczenie,wieć jak pompek nie dajesz rady,to drążka tymbardziej. boje na drążku możesz rozpocząć od izometrii. Tj wchodzisz na krzesło,broda nad drążek,zabierasz nogi z krzesła i próbujesz utrzymać tę pozycję kilka sekund. coś jak poniżej na obrazku B /SFD/2018/6/1/0fd83fd351d84b8e916ede9205427d8c.jpg Ewentualnie robienie samego [...]

pompki pompki pompki. W miesiac powinienes spokojnie dojsc do 50, cwicz co drugi dzien. pompuj az nie bedziesz mial sily dalej zrobic pompki. Staraj sie zrobic w perwszej seri jak najwiecej pompek. Zwiekszaj ilosc pompek co trening. mi z 20 pompek w 2 tygodnie udalo sie zrobic 55.

Verteter Duzo tych pompek robisz (chodzi mi o czestotliwosc a nie ilosc), ale sa cwiczenia o wiele bardziej obciazajace kregoslup. jesli nie czujesz zadnych boli to wszysto ok, po prostu obserwuj swoje cialo i rob co trzeba. a co do cwiczen... sprobuj roznych wariantow pompek-rozne ulozenie dloni, nogi na roznych wysokosciach. ale klata to nie [...]

[...] które mięśnie można tak łączyć a które nie? opiszcie przykladowe kombinacje na dni treningu np dzein 1 klata-bic 2 brzuch tric itp. bo nie wiem 2. przykładowo robię serie 30 pompek to po tej serii mam odczekać aż będę w stanie robić kolejna serie pompek czy mogę brać się za serie bicepsa a następnie znów pompki, można tak przeplatać? 3 dziękuję

"2 serie pompek na ramiona 10-10 " Co to jest? U mnie wszystkie pompki są na ramiona :-) Rób przerwy 2min. między seriami to więcej pompek zrobisz (w pozostałych ćwiczeniach podobnie). Chyba dłuższe przerwy rzeczywiście będzie trzeba robić.

[...] wszystko co mi w ręce wpadło %-) 50g próbki vitargo, żele energetyczne, bcaa, Loader II i dużo wody - Pompa mięśniowa nie z tej ziemi. Krótki metabolit: 30sek skakanki 60sek pompek ze zmianą ułożenia nóg 30sek skakanki 60sek plank walks 30sek skakanki 60sek pompek z dotknięciem ręką przeciwległego barku 30sek skakanki 60sek pike push up Na [...]

03-03-14 Trening: 10 pompek w staniu na rękach 20 those to bar 30 burpee 40 wyskoków z przysiadu 50 dips 60 podciągnięć 70 pompek 80 brzuszków 90 przysiadów 100 double unders Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4a940a04a3f4cbda79f8cda8f690b2a.png

Ciesze sie :) Podpatrz jeszcze wynalazki ktore Pawel wymyslil mi na brzuch i cale cialo - np uber scyzoryki, zejscie z pozycji stojacej do podporu do pompki, 5 pompek, zejscie do planka, np na 30 sekund na poczatek, powrot do podporu, kolejne 5 pompek i powrot do stojacej. Mozesz sobie wplesc np jako przystanek przy aerobach czy bieganiu. Co to [...]

w następnym tygodniu dodać 2-3 pompki - po 4 tygodniach sprawdzić max i uaktualnić liczbę robionych pompek hm czyli tak : 1. 10 2. 12 3. 14 4. 16 i pod koniec 4 tyg sprawdzam max i na 5 tydz ustalam od nowa liczbe i znowu co tydzien dodaje 2-3 pompki? aaa czyli ogolnie w 4 tyg skoro mam robic 16 to wychodzi ze ogolnie robie juz 32... czyli [...]