pompek

[...] upierdliwe. A co do mego braku wiary. Jak ktoś deklaruje że zrobi 1 pompkę 3 brzuszki i 5 siadów to nie potrzebuję filmików by w to uwierzyć jak ktoś deklaruje ze zrobi 20 pompek 60 brzuszków i 100 siadów to dalej nie potrzebuje niczego do wiary bo to są realne i często spotykane wyniki. ale jak ktoś już deklaruje 200 pompek, 600 brzuszków i [...]

4dni przerwy(można uznać na regeneracje) i jest pompki 26 brzuszki 28 przysiady 30 następnym razem może już będę wykonywał inny rodzaj pompek z nogami na podwyższeniu lub na uchwytach do pompek, okaże sie jak będę się czuł, mógłbym dziś zrobić więcej, ale nie chciałem sie forsować. No dalej panowi & panie po takiej jednej seryjce na dobranoc [...]

[...] sie bez silki po prostu po biegu wykonasz cwiczenia typu: przysiady,spiecia lydek, wyskoki , skipy. Wiec proponuje; pon. Kosz wt. wolne(ewentualnie przed snem 1x max pompek) sr. bieg czw.kosz pt. pompki,brzuch lub zamiast pompek,brzucha kolejny raz w tygodniu bieg sob. wolne nd.kosz W pon. luzy rob :) Zmieniony przez - Ghoost w dniu [...]

[...] 3 serie 10 x 1.Skręty tułowia w leżeniu 3 serie 10x (brzuch) 2.Skłony w leżeniu płasko 3 po 10 Środa : :D Klatka , triceps i brzuch :D 1. Pompki klasyczne 5 seri po 5 pompek ( czasowo zwiększam ) :D (klata) 2. Pompki klasyczne 3 serie po 7 pompek 1.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10 x (tric) 2. Pompki w [...]

Ta metoda zwie się smarowaniem gwintów, i jest to najskuteczniejsza metoda treningowa na siłę. Osobiście proponowałbym Ci zastąpienie zwykłych pompek pompkami jednorącz. Jeśli chodzi o podciąganie, najlepiej abyś wykonywał w jednej serii maksymalnie 5 powtórzeń. Gdy 5 powtórzeń kilka razy dziennie będzie za lekkie zmieniasz wariant ćwiczenia na [...]

[...] jakiej. a ty rzucasz sie na głęboką wode od razu i chcesz splity nie wiadomo co. Ćwicz 3 dni w tygodniu w dni nie treningowe biegaj i rób pompki w domu. Najlepszy trening na pompki jest taki; sprawdz max powtorzen podziel ilośc max na pół i wykonuj tą ilość co 2 godziny. np. zrobisz 20 pompek wiecej nie dasz rady to rob 10 pompek co 2 godziny.

[...] w kolejnych seriach. W ostatnich seriach najczęściej robię już do załamania. Stosowales tak ciasna progresje w wiekszosci cwiczen, ze Twoje realne mozliwosci byly ukryte. Do pompek moglbys dowieszac juz 10-15 kilo, w wyciskaniu hantli lezac moglbys brac 35-40. Nie znajac Twoich realnych maksymalnych ciezarow nie jestem w stanie rozpisać Ci [...]

Z pompek dipsy rządzą . Tradycyjne pompki , to na wytzrymałośc , nimi nie zbudujesz duzej klaty .Co do rozstawu dłoni , tak jak Venc napisał ale dodam jeszce , ze im węższy rozstaw , tym bardziej pracuje tric . Ja bym na Twoim miejscu zajął się dipsami , chyba , że nie jestes w stanie wykonac jeszce 10 normalnych pompek , to inna sprawa . Pompki [...]

Dziś zrobiłem serie 50 pompek szerzej niż barki i odczułem znaczącą różnice (poczucie mięśnia po treningu) i pleców są jakby bardziej wytrenowane rozciągnięte, a co do tricepsa i aktonów barków ciesze sie ze przy szerszych tez je trenuje. Robiąc pompki w takiej ilości, klaty nie wytrenujesz. Więc sumasumarum lepiej robic szerzej czy na szerokosci [...]

[...] i czy możesz trochę hałasować w domu. Plan w ogólnych założeniach nie jest tragiczny, ale można to poskładać lepiej. Generalnie powinieneś napisać jeszcze coś o swoich osiągach, jeśli nie siłowych to np. liczbie pompek klasycznych, przysiadów czy podciągnięć na drążku. Jeśli robisz 100 pompek, to wykonywanie 5 nie da oczekiwanego efektu, etc.

[...] po którym juz nawet 10 nie zrobisz ? dlaczego tak mało kcla ? Zmieniony przez - dziii w dniu 2012-10-02 22:34:34 Hej, pompki dlatego, że na W-F będzie taki test - najwięcej pompek ile możesz. Czy po treningach FWB będę robił więcej pompek? Czy też może przełożyć je na dni z basenem? Co do diety to po prostu nie wiem co dodać. Dodałem wszystko co [...]

[...] : przyrost masy mięśniowej, 6 tygodniowy cykl na masie potem redukcja Staż treningowy na siłowni : około roku z przerwami nawet do 3 tygodni. Na poczatku zaczynałem od pompek i 6w, gdy w końcu robiłem 10x 20 pompek. Potem dorobiłem się gryfu łamanego i sztangielek, zacząłem ćwiczyć na tym wszystkie partie mięśniowe oprócz nóg tylko już nie [...]

Świętowałem dzisiaj! Późne wielkanocne (pełne ) śniadanie. Po południu marsz wśród pól. Po wczorajszych 10 seriach pompek od rana obolałość klatki, przednich barków i trochę tricepsów a nawet (teraz najszerszego grzbietu! No i jak mam trenować gdy po tak niewielkiej dawce jest taki skutek!? Zdepilowałem całe ciało (oprócz głowy). Trochę bólu i [...]

[...] krucho u mnie z treningami! Robiłem jedynie barki codziennie. Obecnie tak wyszło, że robię je co drugi dzień! Chodzi za mną myśl o robieniu dipsów, podciągań na drążku i pompek na moich uchwytach (wczoraj je przerobiłem na stabilniejsze i kilka cm wyższe). Chodzę codziennie 10km oraz jeżdżę na rowerze 20km tak szybko jak potrafię (wychodzi [...]

Organizm domagał się odpoczynku? Może Pan wrzucić fotę tych sławnych uchwytów?? Posiadam takie: http://mmo.pl/9097-14443-thickbox/metalowe-uchwyty-do-pompek-a2591.jpg

Widzę, że nie ma ostatnio pompek ani dipów. Wspięcia bez obciążenia mają działać wyszczuplająco/wysmuklająco na łydki, a czy tak samo powinny działać przysiady bez obciążenia na uda? W seriach wielopowtórzeniowych - powiedzmy 20-50x ?

Wyciskanie na ławce poziomej jest zamiast pompek. Na dipy brak mi na razie sił i ochoty. Przysiady 50-100p powinny zadziałać (w połączeniu z dietą). Można dodać wyskoki z półprzysiadu (przysiadu) 10-15p.

[...] barków. Postanowiłem wcześniej oglądać TVN i TVP2 niż marznąć w czasie marszu. Taka odmiana - chociaż marznięcie też ma swoje plusy. Kiedyś byłem silniejszy i robiłem więcej pompek - teraz zadowalam się 2p - na filmie zrobiłem 3p (z rozpędu): https://www.youtube.com/watch?v=KTtB5Ojn3JA Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-10-02 09:54:17 Zmieniony [...]

Wracając do rzeczywistości dnia codziennego - czekam na filmiki z dipów i pompek na podpórkach/poręczach.

panteon - pompki nagrane specjalnie dla Ciebie. Bardzo wartościowe ćwiczenie. Piramidki zrobione dla większego rozciągnięcia klatki piersiowej. wycwiel - trzaskacie tych pompek więcej niż drazekm wymyków. To już ciężkie boje wytrzymałościowe a nie zabawa w której mógłbym rozśmieszyć forumowiczów. Zrobiłem trening barków: podciąganie do brody [...]