pompek

moim celem jest 80 pompek :D

[...] tydzień : nie zapomnijcie o rozgrzewce 3 powtórzenia to mało wiec dobierzcie odpowiednio wymagający ciezar -Burpees x 7 - Snatch jednorącz x 3 na reke proponuje ciezar 8-10kg lub w zależności od możliwości -Burpees x 7 - Swing jednorącz x 3 na reke ciężar 12-15kg uwaga na technikę -Burpees x 7 -15 pompek -Odpoczynek 30sek -1min powtarzacie 5x

No i jaki macie czasy w swoich aero? To jeszcze mały obwodzik do wcisniecia gdzies w planie dodatkowo :-) 5x 5 pompek 10 wskoków na podwyzszenie 15 burpee 20 przysiadów 25 wypadów na noge Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-03-08 10:44:37

Zacznij i napisz ile pompek czy brzuszków zrobiłeś dzisiaj. Robiąc codziennie coś jest łatwiej wdrożyć się do systematyczności. https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Dlaczego_tak_trudno_zrobi%C4%87_rze%C5%BAb%C4%99_Poznaj_7_przyczyn%21-a5326.html Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-12-16 11:20:24

[...] dosyć trudne w warunkach domowych i może byc frustrujące. Jednak nie można dopuszczać do spadku chęci do ćwiczeń i osiągania sukcesów treningowych, obojętnie jakich. Więcej pompek, więcej obwodów, szybszy trening, etc. Każdy sukces pozytywnie wpływa na poziom testosteronu, tak więc jeśli masz spadek zadowolenia z trneingu to zmień cel. Myślę, że [...]

ok, ale jeszcze raz poproszę cię o przedstawienie mozliwości treningowych nie pamietam a nie chce mi sie przekopywac tematu no i moze w miedzyciasie cos doszło masz linę? i mozliwosc wykonywania pompek na poręczach? nawet prowizorycznie? mam w glowie plan dla ciebie moze sie udac

[...] 12kg Brzuszki 3x20 Odwrotne brzuszki x 10,10,10 Brzuszki na boku j/w Odczucia: Co do części A właściwie nie mam wątpliwości. Panowie na siłowni poinstruowali mnie w kwestii pompek, które i tak są nieudolne, ale coś tam działam. Wychodzę z założenia, że lepiej zrobić 5 nieudolnych niż wcale. Plank wychodzi mi średnio 15 sekund, im bardziej z [...]

zamiast pompek na triceps chyba lepszy będzie wyciąg pionowy i prostowanie ramion, na najszerszy nie rób wyciągu poziomego, na biceps z uginania młotkowego bym zrezygnował, treningu z poniedziałku na niedzielę raczej nie przenoś, i jeszcze jedno pytanie czy jesteś pewien że trenowanie grupy mięśn. raz w tygodniu przynosi ci max. efekty?

[...] Albo przysiad robisz i w dolnej pozycji wyciskasz sztangę nad głowę. Potem wstajesz i od nowa. Filmik kiedyś miałem, ale skasowałem cały fold "ulubione" :( Do pompek - załóż plecak, do śtodka krążki i jazda. Ja tak robiłem. W zależności jak ułożysz dłonie wyjdzie Tobie imitacja ćwiczenia stricte na klatkę (a'la wyciskanie sztangi) [...]

No kondycję trzeba mieć, chociaż powiem Tobie, że to tak, jak z tabatą na początku. Czyli jest ciężko, ale im dłużej, tym lepiej Tobie idze Ja mam te rączki do pompek - tanie a nieodzowne! Nie bolą nadgarstki i fajnie można "dipsową" wersję machnąć.

dzieki:) a crossfit tez obciaza CUN? moglbys mi podac jak robic crossfit skladajacy sie z przysiadow, pompek i podciagania na drazku?

[...] a bardzo chetnie wszystko przyjme tylko prosilabym o umiarkowana ilosc burpees ( zaczynam palac do nich nienawiscia) i cos z okreslona iloscia powtorzen a nie ze 30sek pompek , 30 sek mountain climber... bo nie mam narazie stoppera a ciezko tak co pol minuty zerkac na zegarek (szczegolnie jak sie ma wade wzroku i sciennego zegara nihuhu nie [...]

[...] 10xburpee 10xpompka 10xprzysiad x5 czas wykonania: 12:47:81 25min marszobieg, 25min orbi (w tym 7x30/30) burpee challenge x19 w dalszym ciagu polaczenie burpees i pompek to killer dla mnie,dlatego tak szybko odpadam... ale nastepnym razem zdecydowanie zrobie wiecej obwodow, po prostu pompki bede wykonywac na podwyzszeniu a teraz leze i [...]

[...] moze mi ktos sprawdzic czy rozklad ok? ***************************************************************** TRENING wesola tworczosc ludowa zrobilam sobie takie niby stacje, najpierw na ogrodku 10min skakanka 30 burpees 25min rower 15 pompek - 15 przysiadow x 3 ( w lesie) 30min rower spowrotem dluzej bo wybralam inna trase, pod gorke

[...] mi sie zamyka ze stresu... ale tak z innej beczki nie przypuszczalam ze bedzie taki odzew... jednak dowiadczeni superwisiorzy maja branie... teraz bedzie problem: ktora oferte wybrac TRENING dzien bez treningu w lamach rozladowania stresu 10min na skakance zmiennym tempem, i 15 pompek Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2010-08-25 22:58:52

sorry za zwloke ale dopiero w sobote odebralem przesylke bo podalem adres zameldowania, wiec w tym tygodniu pierwsze testy, bede mial porownanie bo jestem w trakcie brania roznych pompek a takze dorzucal spalacze wiec oczekuje klepniecia w czache :D

widacpostep na fotach, rolki to jest cwiczenie ktore robisz przyjmujac pozycje jak do pompek ,nogi na skosie na lawce (tzn stopy) i zamaist opeirac sie o podloge jak przy pompkach trzymasz hantle i ,,jezdzisz na nich" do samego dołu tak aby rozciagnac klatke rozszerajac rece, podnosisz sie sciskajac klatke i przyblizajac hantle do siebie troche [...]

-wyc lezac w waskim chwycie NIE TRZYMAJ ZA WASKO, OPUSZCZAJ NIECO PONIZEJ PIERSIOWYCH! ***trzymam raczej nie za wasko szerokosc pomiedzy to szerokosc okolo 17cm moze mniej :D tak na odlgelosc kciukow :D wyprostowancyh gdy opuszczalem blizej szyji to nieraz nie mogelm podsniesc bo mi rece nie "pozwalaly" TRZYMAJ NIECO SZERZEJ NIZ ZEBRA! [...]

Luziano: dołóż sobie 1 serię podciągania (3 nachwytem, 3 podchwytem) i 2 serie pompek (4 normalnie, 2 z nogami na podwyższeniu). Nie więcej jak 60 sekund przerwy między seriami. Ze stacków poleciłbym Ci Massacra 2. Powinna byc odpowiednia dla Ciebie.

desmoRR: obawiam się, że na pompkach to raczej dużej klaty nie zbudujesz. Na poczatku na pewno sie to sprawdza, ale uwierz mi, wcześniej czy później postępy się zatrzymają i tym sposobem nie będziesz w stanie ruszyć mięśnia. Krótko mówiąc, potrzebujesz solidnego ciężaru w trakcie ćwiczeń. Jeśli nie odczuwasz pompy po treningu siłowym znaczy, że [...]