[...] lepsze FBW moim zdaniem ale jak chcesz dzielony to ok. 3 dni to mało na trening dzielony, przydałby się 4 dzień treningowy. Klata: albo pozioma albo skosy, masz poręcze do pompek ? rozpiętki na koniec. Na środek klatki dobre wyciskanie młotkowe hantli albo krzyżowanie linek w bramie. Wyciskanie wąsko bym sobie darował gdzyż jeśli robisz trica z [...]
zaczynalem podobnie do ciebie. prowizoryczne sztangi, pufy jako lawka itd:) da sie. zamiast pompek na max, zarzuc cos na plecy. lydki tez i male partie odpusc lub rob na koniec teningu. Ogolnie poczytaj o treningu domatora. bo plan jest troche do d.. z racji stazu cos tam ci przysniesie jak podbijesz kalorii. ale poczytaj o treningu z wlasnym [...]
Moje wyniki obecnie są w słabszej formie, ale jak sprawdziłem to z miejsca 15 podchwytów i 50 pompek pocisnę :-) Edit: Dipsów z 25/30, ale to akurat oceniam na oko Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-05 20:42:47
[...] obwodowy wystarczy. Jeśli chodzi o te rolowanie karkiem, to po 5 na w tył, 5 w przód? Bo jak pisałem będę robił do każdej ćwiczenia po 10 powtórzeń, aczkolwiek np. max pompek jest 40, zwiększyć ilość powtórzeń? Czy musi być ona równa w każdym ćwiczeniu? Czy mógłbym już zacząć boksować w domu na worek? Ćwiczę 3 tygodnie, nie więcej, ale [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: kilka kuracji z propa/enana (do poł roku), czasami jakas oxa, tura, melodnium 8. TRENING: w tej chwili 4-5 boks/Kickbox, trening siłowy ograniczony do pompek i drązka 9. CEL CYKLU: siła, wydolność, regeneracja. Teraz chce się ”wyprostować” hormonalnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiace oxa [...]
I to wystarczy? a nie trzeba przypadkiem robić dużo brzuszków,pompek itp
To taki rodzaj pompek. A co do pytania o siłę to siła specjalistyczna pod pływanie i ergo.
[...] niecałe 80kg przy dobrej sylwetce jednak 2 miesiące pracy w sektorze budowlanym mnie wykończyło-tu browarek, tam batonik i się nazbierało. 2500 artykułów no cóż trza było zgłębić temat A tak na poważnie to jeden się przeczytało, drugi nie do końca. Po prostu szukałem i nie zawsze znajdowałem... Dzięki tak myślałem że trochę za dużo tych pompek
Czyli mili panowie A6w wy***ac wgl. A co myslicie o takim grafiku ? Pon 8min ABS + 30 brzuszek + 30 skretow tulowiia + brzuszki z nogami w gorze(jak swieta) i 100 pompek(bo ja jak pisalem od dawna robie i juz po 100pompk dziennnie sobie jade) i we srode to samo i w piatek i w niedziel. Co wy na to ?
No tak tak, szczerze ja jestem napalony ja bym chcial robic a6w 8min abs 200 brzuszkow 100 pompek itp ale wiem ze nie mozna spalin miesnia a to nie rpbolem. Wiec Najlepiej jakby ktos mi doradzil takie domowe cwiczenia + grafik : ) Prosilbym wrecz na kolanach :) Dodam ze mozna wpieprzyc od c***a cwiczen i powtorzen oby cos dalo. Nie koniecznie [...]
Trening glowy
[...] czeka Ban. Nie potrzeba chamow na forum i ja jestem od wylawiania takich perelek. A Ty jaki masz sposob na "odchamienie"? Przebiegniecie maratonu robiac 20 pompek co 2 kilometry? I czemu zakladasz posta o wyzszosci wlasnej w dziale o tematyce treningowej? Nie wiem czy taki dzial tu jest... moze "moderatorzy" ? Popros [...]
nie polecam żadnych pompek na deskorolce i na piłkach, łatwo o kontuzję jak taka piłka ucieknie, jak chcesz trudne pompki to np na ringach takich co robią gimnastycy. Poza tym co trudego jest w pompkach na deskorolce jedyne to ze może uciec.
aż nie wierzę,że od zwykłej pompki coś mi przeskoczyło. Tyle pompek w domu i na treningu się robi. Normalnie szok. Ucieszyłem się, że chociaż 2 dni będę mieć pierwsze zmiany i 2 dni treningu po pracy bo ostanio rzadziej jestem na treningu a tutaj zonk. Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2013-08-07 10:43:53
witam, czy koledze przeszło już z bólem? jestem dokładnie w tym samym wieku i w tym samym czasie odniosłem tą samą kontuzję przy wykonywaniu właśnie pompek. jest marzec 2014 a mnie wciąż ten bark boli po treningu...
hej,mialem chyba to samo,znaczy jeszcze mam.3lata temu tez podczas pompek poczulem ostry bol w gornej czesci barku.Jak zaczelo bolec to nie moglem zrobic pompki przez 3mies.potem przeszlo,jadlem caly czas jakies prochy na stawy i smarowalem.rozciagalem delikatnie i rozluznialem.przeszlo i potem chodzilem n asilke i wogole.Ale kilka tyg temu znowu [...]
To co TY robisz na siłowni że Ci brakuje pompek, drążka i dipsów? Przecież to są jedne z podstawowych kulturystycznych ćwiczeń Zrób ze 2x w tyg z rana jakiś obwodowy trening z własnym ciężarem ciała przez 10 min i styka. Pamiętaj że dodatkowe treningi to dodatkowe mikrourazy, musisz mieć czas żeby się regenerować i ciało odpoczęło.
Zmniejsz ilość pompek z obwodzie, a następnie odbijaj ją co trening
W sensie np. po 4-6 pompek z wąskim ustawieniem rąk i próbować zwiększyć co trening? Zmieniony przez - Orangensaft w dniu 2012-12-30 17:46:02
Wyciskanie znad głowy zastąp handstandem. Dołóż pompki tygrysie zamiast zwykłych pompek, po pompkach diamentowych. Na twój poziom zaawansowania polecam jeszcze przysiady przed ścianą to znaczy robisz przysiady stojąc coraz bliżej ściany przodem. Do tego jeszcze L-sit na czas (poziomka) Wymienione ćwiczenia wykonuj z dobrą rozgrzewką i wdrażaj [...]
[...] robimy pompke i w połowie ruchu do góry puszczamy ręce. 6) Pompki z klaśnięciem 7) Taczka - do ćwiczenia potrzebny partner. Jedna osoba kładzie się na ziemi do pozycji pompek druga bierze ja za nogi ( trzymać w okolicach goleni, podnosząc nogi do wysokości bioder), osoba w pozycji "pompkowej" porusza się przesuwając ręce po [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
