pompek

Ja 28 razy pompek, Chaczyk 21 chyba ale nie jestem pewien Ale po zmeczonej klacie bylo naprawde ciezko Przed zawodami wzielismy sobie 2 tribulusy,200mg coffeiny i 2 no2 wiec jednak to nie byla zabawa Pozniej taka mialem bombe ze ledwo co na oczy widzialem 23 chyba miałem ale sie nie bujałem 200mg coffeiny? to mi zapomniałeś dac chyba bo wiem, [...]

[...] kolejnych chociażby na minimalnym ciężarze co do ćwiczeń których nie wiesz jak wykonać, od czego jest internet i youtube? wpisujesz nazwę ćwiczenia i masz mnóstwo filmów co do pompek na poręczach, przy fazie pozytywnej wyskocz nogami a negatywną rób jak najwolniej co do niemieszczenia jedzenia, zobaczysz co to znaczy nie mieścić jedzenia na masie

[...] Wyciskanie francuskie sztangi 3x10x10kg (krótki gryf) Uginanie ramion z hantlami 3x15x9kg na łapkę Teraz pytania i problemy: 1.Nie mogę zrobić podciągania na drążkach i pompek na poręczach. Poradźcie jakieś ćwiczenie na zwiększenie siły w mięśniach odpowiedzialnych za te ćwiczenie. 2.Pocenie się. Strasznie się ze mnie leje na siłowni, czy to [...]

1.Nie mogę zrobić podciągania na drążkach - ja też nie. Co do pompek na poręczach - to chyba tricepsy są ważne mi normalnie na kamień napina i rozwija tricepsy wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą: http://www.youtube.com/watch?v=GTYZFPoCoIo&feature=related 2.Ja też się mocno pocę i to dobrze, trening ma być [...]

Mam 13 lat ważę 45 kg i chciałem naprać trochę masy i niestety mieszkam na wsi... nie mam warunków na siłownię. Ćwiczę czasami w domu, robię codziennie po 60 pompek na raz z podwyższonymi nogami i 150 brzuszków i 40 razy 5kg na prawą rękę i 40 razy 2,5kg na lewą czy to wystarczy??

[...] niepelne podciagniecia robic? Wydaje mi sie, ze lepiej mniej ale poprawniej :P 3.Czym najlepiej zastapic wyciskanie lezac w waskim uchwycie (cwiczenie na triceps)? Oprocz pompek na krzeslach 4.Aktualnie jade planem fbw ABAB itd... czy 7-8 serii na klatke tygodniowo wystarczy? W dniu A robie wyciskanie hantli na skosie (3s), natomiast w dniu B [...]

[...] a resztę robiłam 5kg ** jak wyżej - zwiększyłam do 5kg -poszło1x i 2x i też cofałam do mniejszego ciężaru ***4a i 4b - zamiast przerw - 10 mountain climbers 20 pajacyków 10 pompek 5 burpree 10 przysiadów micha tak sobie, długa przerwa w posiłkach bo zmłodym znowu u lekarza i potem z głodu podszły orzechy z odzynkami ok 150g no i wpadły 3 kawy z [...]

[...] 5kg -6 5 plank -56sekund 6 wznosy bioder na piłce -3x12 (każde ostatnie powt. utrzymane 30sekund) 4a i 4b - zamiast przerw - 10 mountain climbers 20 pajacyków 10 pompek 5 burpree 10 przysiadów A potem 17km na rowerku nogi już czuję że są zmęczone, jutro będzie BÓL uda zmasakrowane co do michy - wczoraj była porażka, zajadłam [...]

zaległe wypiski: 4 kwietnia DNT 5 kwietnia: zarzut PP 5x3- 8kg, 14kg,20kg,26kg,26kg 5x1 - 20kg, 26kg, 30kg, 36kg** - nie dałam rady "zarzucić" 6kwietnia wytrzymka - max obwodów w 30 minut 10sumo dl HI pull 9 pompek 8 swing 7 sit up 6 burpee 7 kwietnia rowerro w terenie - 27km to tyle,jeszcze pomiary maxów dziś i 2 dni regeneracji

[...] - karkówka, warzywa - migdały, brazylijskie (za dużo ) - dodatkowo: kawa ze śmietanką, arbuz 80g, oliwa z oliwek TRENING: 50x drążek (opuszczanie) 50x rozciąganie gumy 100 pompek 100 sit up 100 przysiadów najbardziej mnie zaskoczyło to że brzuszków nie dałam rady zrobić, tzn robiłam zawsze 50+50 a teraz po 20,10 a na koniec po 7 robiłam przerwy [...]

[...] 4 uginanie ze sztangą4x10 10kg-10x/13kg-10x/15kg-10x/19kg-5x 5a uginanie młotkowe 3x12 7,5kg-12x/10kg-10x/10kg-8x 5b triceps na piłce -3x12 +50 sit up +100 guma +14 pompek *nogi tak paliły po tych przejechanych i przebiegniętych w tym tygodniu kilometrach, że nawet się nie siliłam o progres, zależało mi na zmęczeniu góry 19lipca MICHA: - [...]

[...] dzieci ja jakaś nieogarnięta jestem a treningi super, ostatnio dużo roweru i biegania:) 3sierpnia: trening 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami 2x10kg 25 MC -40kg 100 pompek 50 thrustersow 25 MC 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow 25 MC czas:44'23" micha: -owsiane,jogurt orzechy -3kawy(2 z mlekiem) -mały kawałek łososia, [...]

[...] Miałem iść biegać, ale późno z pracy wróciłem więc zrobiłem sobie na szybko wymyślony trening :-) : 5 x: 7 podciągnięć na drążku (siłowo, jakoś mi tak przypasowała 7) 10 pompek na poręczach 10 kolana do łokci na koniec 1000 m na ergometrze Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bedbd735e27b4552bddbc448a5ad6b4e.png Przygotowane wcześniej omlet, kurak [...]

[...] 9 03.05.2013 r. Trening Bieg 6 km ok 36 minut Dzień 10 i 11 04/05.05.2013 r. Oba przymusowe DNT Dzień 12 06.05.2013 r. Trening 15 min 5 podciągnięć 7 przysiadów 60 kg 9 pompek Przerwa 5x5 przysiad 60,70,80,90,90 --> cały czas mam problem z plecami, więc wolę nie wchodzić jeszcze na więcej. + robiłem przysiady 1 raz od 2 miesięcy Dzień 13 [...]

[...] codziennie rozpiski. Od dziś biegam z dziewczyną, więc na nią będę mógł zwalać winę za moją słabą kondycję (i czasy) %-) EDYCJA: Bardzo podobał mi się trening ukradziony od Xzaara (i Raczka) - zrobiłem 9 obwodów :-) Dzień 12 06.05.2013 r. Trening 15 min 5 podciągnięć 7 przysiadów 60 kg 9 pompek Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-05-07 22:54:52

Robi duzy zakres "bo chce jak najmocniej rozciagnac klatke". Pompek na poreczach nie zrobi bo lokcie oszczedza, ale WL robi tak ze lokcie dostaja tak ze az mnie bola...

ja też nie umiem , gorsze od 5 podciągnięć jest 150 thrustersów,100 pompek albo 100 SDHPL }:-( ale fajnie będzie 8-)

SPIKEkrn jestem w lepszej formie od ciebie idz poćwiczyć na siłowni a nie ćwiczysz robienie zdjęć. 100 POMPEK NA DOBRANOC DOBRZE CI ZROBI!ĆWICZ!!!

[...] klasyfikacyjne,czyli: -wykonać min. 20 podciagnieć na drażku-obojetnie w jakim uchwycie-zasady techniki i ilości powt -do uzgodnienia-czekam na Wasze opinie -wykonać 40 pompek na poreczach- półfinały: Wstawiamy aktualny film ze swoimi muscle up-6 najlepszych zawodników przechodzi do finału-przewidujemy nagrody finały wstawiamy znów aktualne [...]

[...] rywalizacja, a dla słabszych zawodników nawet 8 miejsce to duża satysfakcja, poza tym jak to mają być zawody w muscle up, to po co w eliminacjach pompki na poręczach, albo mistrzostwa w ćwiczeniach na drążku (drążkach, bo poręcze to już nie drążek) albo muscle up. Ja też bym się przyłączył, ale nie wiem czy, zrobiłbym choć 10 pompek na poręczach.