pompek

[...] siedząc (3x12 14kg) - unoszenie sztangi w przód nachwytem (3x12 14kg) - podnoszenie sztangi do brody (3x12 14kg) Poniedziałek-niedziela 2x 2h trening siatkówki codziennie 40 pompek, 90 brzuszków Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 2miesiące Uprawiane inne sporty: [...]

[...] siedziąc na ławce hantle 10 kg podnoszenie do góry 10 seri 10 powtórzen Opierając sie na kolanie podnoszenie hantli do żeber 10 kg 10 powtórzen pompki palce blisko siebie 30 pompek 5 seri 3 dzien Krązek 22 kg w łapy robienie przysiadów 10 seri 20 powórzen 40 kg obciązenia 15 powtórzen 10 seri na maszynie ławka skośna do brzuchów krązek 22 kg 20 [...]

[...] seria: 5 powtórzeń, druga 6, trzecia 7 ... aż do 15 powtórzeń; później w dół do pięciu. Między seriami nie ma przerwy)" Podejrzewam ze nie chodzi tu "po prostu" o 220! pompek bo tak można to zrozumieć. Bez przerwy czyli all = 220 Wydaje mi się ze autor nie bez powodu podzielił te pompki na serie, czyli jednak te przerwy jakieś musza być. [...]

[...] - tylko kawusia :] Diety jeszcze nie ustaliłem Plan 1tydzień (rozruszanie) codziennie 20min ćwiczenia rozciągające/rozgrzewające 4x w tygodniu zestaw brzuszków(3x15) pompek(2x15) 4x w tygodniu rano (czy lepiej wieczorem??) marszobieg (60minut)(podobno lepiej na czczo) 2-3x w tygodniu pływanie relaksacyjne 2tydzien rozcziąganie [...]

[...] 2. Przysiady wykroczne 10/10/12 3. Wysoki step ze sztangą 10/10/12 4. Martwy ciąg na prostych nogach 10/10/12 5. stanie na palcach ze sztanga na barkach 10/10/12 6. 10 pompek na obu rekach , 10 z waskim rozstawieniem rak , 10 z szerokiem rozstawieniem rąk Sobota → Basen Niedziela → Rower Postaram sie dorzucic do tego biegi jesli kontuzja [...]

[...] ogólnie pojętej dobrej funkcjonalności organizmu. Do tej pory od dwóch miesięcy naprzemiennie co drugi dzień ćwiczyłem pilates oraz mój pseudoplan obwodowy składający się z: pompek, dwóch ćwiczeń pleców w leżeniu, triceps w oparciu o blat(krzesło), biceps z lekkim obciążeniem(więcej nie posiadam), oraz zakroki bez obciążenia. Poza tym codziennie [...]

[...] Chciałbym zacząć ćwiczyć i od wczoraj robie 3 dni treningowe w domowych warunkach (ćwiczenia z tematu głównego w Treningu Domatora). 2 miesiące temu zacząłem program 100 pompek ale nie doszedłem zbyt daleko. Teraz mam pytanie: -czy przechodząc z dukana na dietę zbilansowaną z tego forum dużo przytyję? (schudłem 6kg na dukanie i dla celów [...]

[...] temat? Prawdę mówiąc ćwiczę go od miesiąca, zacząłem od trudniejszej wersji ćwiczeń, aktualnie robię 4 obwody i robię maksymalną podaną liczbę powtórzeń: 15 przysiadów, 12 pompek itd... Mam jednak jedno zastrzeżenie, ćwiczę tylko 2x w tygodniu, niestety na więcej nie pozwala mój plan treningowy. Chciałbym się dowiedzieć o kilka rzeczy, których [...]

[...] Na chwile obecną mój trening trwa 70-75min, 6 razy w tygodniu na trening składa się: - 200 brzuszków (tak zwane brzuszki krótkie tuż nad ławeczką) (ławeczka skośna) - 150 pompek (wolne i soczyste ;]) - 75 podnoszeń sztangi 35kg na stojąco (5 serii po 15 powtórzeń) - 75 podnoszeń sztangi 35kg leżąc głową do dołu na ławeczce (5 serii po 15 [...]

[...] x - udo x - łydka x - barki p.s musze kupić miarę ;D Rekordy: Martwy ciąg - 75 kg Wyciskanie płasko - 55kg Przysiad - 60 kg Sztanga na biceps: 32kg Pompki na poręczach:4x7 pompek Podciąganie podchwytem4x6 Zdjęcia: dodam ;D Zmieniony przez - ShadowEnt w dniu 2014-08-16 23:25:53 Zmieniony przez - ShadowEnt w dniu 2014-08-16 23:26:50 Zmieniony [...]

[...] Atlas "samoróbka" kupiony ( wyciąg góra+dół, hack maszyna, wyciskanie+rozpiętki, elementy do wieszania obciążenia) http://yfrog.com/axs4031526j poręcze do pompek "samoróbka" oraz ławeczka skośna do brzuszków Kelton http://yfrog.com/2os4031527j drążek do wyciągu, gryfiki krótkie, łamana, kratownica, sztanga prosta 180cm Marbo, [...]

[...] wykonałem plan. Nie jestem w tym doświadczony ;d ale chce dowiedzieć się co o tym myślicie. Moim głównym celem bedzie wyrzeźbienie ciała i poprawienie ilości wykonywanych pompek - nie jestem w tym mistrzem ;] Moj plan bede wykonywał 4x w tygodniu : Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek O to mój plan: Poniedziałek: Klata: pompki z szeroko [...]

[...] po obudzeniu, okolo 9-11: 30-40 minut rowerek stacjonarny, aerobiczna 6 weidera + jakies cwiczenia (szukam jakichs w necie ktore bym dal rade zrobic, ale nie moge znalezc. pompek nie zrobie, brzuszkow tez ) typu pajacyki, rozciaganie, przysiady, sklony, wymachy, itp. i macham hantlami (2kg i 5kg). Trening zajmuje mi od 40-60minut. Ponadto bede [...]

No wiec, za czasow podstawowki, codziennie rano wstajac do szkoly robilem XXX pompek i cwiczylem sobie bicebsa sztangielką z lokciem opartym o noge. Do tego brzuszki i takie rozne wymyslone rzeczy. POszedlem do technikum, zaczelo sie. Damskie pośladki, imprezy, picie i niestety papierosy. No wiec, mam 173 wzrostu waze 63 kg od 9 lat, i w ta czy [...]

[...] jakiś czas kulturystykę, jednak potem zrezygnowałem z tego i zacząłem ćwiczyć skłaniając się bardziej ku ćwiczeniom aerobowym (brzuszki, pływanie, bieganie rower + ćwiczenia pompek) Czekam na odpowiedzi i pozdrawiam ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: --- Uprawiane inne [...]

[...] Mogę trenować 6 dni w tygodniu-jeden dzień na odpoczynek:D Jeśli chodzi o moje możliwości...to jest naprawdę marnie. Jedna podciągnięcie podchwytem,kilkanaście męskich pompek,jedynie brzuch się do czegoś nadaje,słabe mięśnie pleców. Złe rozciągnięcie. Ale starałam się ułożyc plan,więc jeśli możecie to proszę o ocenę i pomoc w jeszcze [...]

[...] , obecnie jestem na 3 seriach po 30 powtorzen pomysle nad jakims malym fitnesem z nagran albo moge pocwiczyc system insanity ( wybrane cwiczenia, bo np nie potrafie zrobic pompek) przez 2 tygodnie chodzilam kilka razy w tyg na basen - 45 min, staralam sie codziennie, brak zajec w danym dniu odrabialam w weekend, jednoczesnie ustalilam sobie ze [...]

Witam!! Prosze oceńcie mój plan treningowy Wiek: 15,5 Wzrost : 160 Waga: 49 Typ budowy ciała: ektomorfik Na każde ćwiczenie wykonuje 8-10 powtórzeń (oczywiście oprócz pompek i brzuszków xd). Po 6 serii. Prosze o oceny i wskazówki OCENCIE !! :) Niedziela: Plecy: Przyciąganie sztangielki do tułowia (kolano na ławce, ręka wyprostowana oparta o [...]

[...] ew. basen :) Planowałem zakup drążka (w pierwszej kolejności) i cięższych hantli (w przyszłości), ale nie wiem, czy jest sens? Do tej pory przez miesiąc robiłem plan 100 pompek, 300 brzuszków i 300 przysiadów, ale robienie powyżej 150 brzuszków jest dość monotonne i nudne, w związku z czym chciałem to jakoś urozmaicić. Czytałem na temat [...]

[...] w skosie 4 serie rozpiętki na płasko lub w skosie 4 serie wiosłowanie sztangą 4 serie szrugsy 4 serie i parę pytań do tego. chciałbym 3x w tygodniu robić po 4 serie pompek. kiedy je dorzucić ? i tak samo z podciąganiem na drążku. tylko jest problem z tym, że jestem w tym strasznie kiepski. nawet dwa podciągnięcia sprawiają mi duży [...]