pompek

Lepiej zacznij od pompek klasycznych w przypadku klatki, na triceps pompki odwrotne. Uginanie nadgarstka, siedzisz na krześle, ręka leży wzdłuż nogi (odcinek łokieć dłoń), dłoń ze sztangielką wystaje poza kolano, a hantlajest trzymana na palcach i podciągasz ją do góry "zaciskając pięść" z hantlą. Podobne ćwiczenie można robić nachwytem. [...]

Np; 3 serie pompek po 20 razy

[...] mi już zbrzydł ten plan, pozatym jest strasznie gorąco i naprawde ciezko jest cwiczyc po godzinie dziennie. Pomyślałem, żeby od poniedziałku zacząć sobie takie coś : www.100pompek.pl Czy to dobra alternatywa, żeby odpocząć od monotonnego treningu ??? Oczywiście mam zamiar robić do tego brzuszki, tylko nie wiem jak z drążkiem ??? Dorzucać czy [...]

wierzcie mi ze 8 rund pompek po 20 sek z 10 sek odpoczynkami to nie jest malo a potem jeszcze te przeskoki zerzygac sie mozna!

[...] Na nogi wykonaj przysiady hinduskie. Lepsze ćwiczenie bo angażuje i ud i łydki. Wspięcia na palce to kiepskie ćwiczenie bez obciążenia do wywalenia. Jak chcesz atakować klatkę pod różnymi płaszczyznami to zrób pompki hinduskie zamiast tych wszystkich pompek. Zamiast ABS 2 wykonaj normalny trening na brzuch robiąc np. unoszenie nóg ze zwisu.

[...] ale pany bebzol zleci nie ma mocnych!!! a dziś popróbowałem crosfitu MASAKRA myślałem że bedzie cięzko ale nie że aż tak:)). wybrałem zestaw 3 ćw 100 podciągnięć 100 pompek 100 podskoków na skrzynię. zrobiłem 50 podciągnięć 60 podskoków i 60 popmek. byłem zalany potem widać że wydolność tlenowa po wakacjach kiepska. sam trening to taki [...]

[...] - 12/8/ - 10/20kg + sztanga lamana - jakby trzecia seria czacholamacza, wyciskanie wasko - 10p - 30kg + sztanga lamana superseria : - 3x( hantla zza glowy, oduracz, stojac - 8p + 8p pompek w podporze tylem) jest moc, a trening trwal nieco ponad 1h. bardzo ladny wynik, podobnie jak efekt. do tego skonczylem serie 100 i jest fajnie. pozdrowienia!

Najsmieszniejsze ze cwicze od 1,5 miesiaca. Smaruje mascia "Naproxen Hasco". Najgorzej boli rano jak wstaje, staram sie na niej nie spac. Co do rozgrzewki to zawsze robie jakies wymachy przysiady sklony kilka pompek i 2 serie tego co bede robil samym gryfem po 20 powtorzen bez przerwy (1 seria , przerwa , druga seria)

[...] jesli chodzi o prostowniki - chce je ćwiczyc lekko. takze celowo dałem tylko wznosy tułowia, bez zadnego obciązenia. czyli - zostane przy tej ilosci cw. na nogi, a co do pompek - nie moge ich robić - nie robie 15, a niestety ok. 11,12 takze musze robic przenoszenie. wiec klatke zrobie - wyciskanie sztangielek na bardzo lekkim skosie + [...]

"czyli - zostane przy tej ilosci cw. na nogi, a co do pompek - nie moge ich robić - nie robie 15, a niestety ok. 11,12 takze musze robic przenoszenie." -- to akurat nie jest jakiś szczególny problem nie do przejścia :) "na przedramiona pośrednio mam zwisy (3x max), takze nic juz dodawac nie bedę." -- plus cały trening [...]

a odnosnie tych pompek... to nie problem? tzn? jakbys widział w takim razie rozkład progresji dla np. 15?

[...] 8-nikt nie odpuścił mimo tego mrozu.... Na dwubój przyjechało 6 zawodników na 8 ,którzy się zakwalifikowali i walka była niesamowicie ostra... Wyniki podciągania i pompek(rozgrywka pucharowa) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f918500f6b63444dabdaf4b550835a9b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/462b986433d14a4ab9af3e307986f2ca.jpg [...]

finał pompek i dekoracje.... Około godziny 14:30 zawody sie zakończyły i zmarznieci uczestnicy ruszyli do domów i hoteli..... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc2ed06343b5498090358e7bc2ba7da1.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82fc31e87f9f4ceab29380dc954ef898.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a9effc9bf92460b9fd2fa2307af89c0.JPG [...]

walą sie w dupy, walą koks, leniuch**a na pryczach i troche pompek porobią to jak mają wyglądac...?

plan jest ok ale organizm potzrebuje troche odpoczynu niemozesz robic codzinni pompek wszystko mozesz robic 5 razy w tygodniu poniewaz sa to lekkie cwiczenia

[...] nie u kazdego bo kazdy reaguje inaczej na rozne ćwiczenia. Oba ćwiczenia dobre a nawet bardzo dobre ale coraz częściej odchodzi się od poziomej na rzecz skosów i właśnie pompek na poręczach. Były przeprowadzane badania http://www.sfd.pl/BADANIE%3A_najskuteczniejsze_ćwiczenia_wg.laboratorium_Dextera!-t573551.html ,że wyciskanie na poziomej [...]

A I CHCIAŁBYM DODAĆ ŻE KIEDYŚ WCZEŚNIEJ ROBIŁEM TROCHĘ POMPEK I BRZUCHY RÓŻNE I WIDAĆ MI ''2PAK U GÓRY JAK SIĘ ''ZEPNE'' A TRICEPS TEŻ JUŻ WIDAĆ ZWŁASZCZA W LEWEJ RĘCE.

Podniosles mnie na duchu, bo juz myslalem ze nie ma dla mnie ratunku:] A czy ograniczenie posliku po 18 do zera, ewentualnie jakis owoc czy serek homogenizowany to dobry pomysl? Bo nie wiem, czy nie odczuje tego na swoim zdrowiu... Aha, i czy 4 serie pompek po 25 razy na dzien wystarcza na wyzezbienie klaty (mowa o 2 miesiecznym treningu?:]

Niema czegoś takiego jak szybkie efekty. Wielu na "efekty" pracuje latami przerzucając tony żelastwa a hantelkami 5kg to mozesz sobie rozpiętki porobic. Weź sie porzadnie za robienie solidnych pompek to moze zwiekszysz wytrzymałość ale nie licz na nic wiecej

Witaj, Mam 21 lat i razem z kumplem już trenowaliśmy trochę. Jeśli chodzi o siłowo i wytrzymałościowo to mieścimy się raczej w dobrych kategorach - 55 pompek w minutę - bieg bez przerwy pow. 30 min :) - Siłowe wyniki też bdb. Powiedz na jakim osiedlu to z chęcią się przejdziemy.