pompek

troche żeście się rozpisali... co do pompek...nie byłem jakimś mega fanem nigdy ale grzechem było by gdybym napisał że nie dają efektów. Klasyczne pompki mają tą wade ze szybko progres w nich leci i szybko trzeba dokładac ciężaru co w pewnym momencie robi się mało komfortowe gdy do plecaka trzeba dokładać 20-30kg... No chyba ze ktoś szlifuje [...]

Tak jak mówisz Lapson1. Przecież w tym dziale mało ktoś ćwiczy wytrzymałościowo (Lafay moim zdaniem do 4-5 poziomu, nie jest planem stricte wytrzymałościowym), a każdy z nas walnie te 40-50 pompek. Co też już jest tam jakimś wynikiem.

W FBW nigdy nie opuszczam czterech moim zdaniem najlepszych ćwiczeń (przysiadów, martwy ciągów, pompek na poręczach, podciągania na drążku). Zwykle wszystko robię na jednym treningu. Nie trenuję osobno ramion, za to stosuję pompki na poręczach w wersji na klatkę (równomiernie rozwijają triceps i klatę) oraz podciąganie na drążku podchwytem [...]

jest mozliwosc cwiczenia 4x w tygodniu? masz porecze do pompek?

Pompki sa cwiczeniem wytrzymalosciowym. Nic Ci sie od pompek nie napompuje. Jesli po jednej stronie masz wieksze zakwasy lub miesnie bardziej sie napinaja to tylko roznica w wytrzymalosci miesni. Lewej strony do prawej i odwrotnie.

[...] a cwiczenia na barki wiaza sie ze sprasowaniem kregoslupa, wiec mozesz nie urosnac...:) Rob sobie klatke bica i trica, podciagaj sie duzo na drazku i rob w domu duzo pompek. Za jakis czas rok czy dwa sam uznasz co bedzie dla Twojego organizmu najlepsze. Gainer to masówka bialkowo-weglowodanowa bogata w rozne dodatkowe witaminy+czesto [...]

[...] podciąganie przejrzałem go dokładnie (myślałem że to kolejny plan z cyklu "trening cud") i jeśli zależy ci na sile w podciąganiu możesz go wykonywać. Natomiast co do pompek to musze cię zmartwić bo nie zrobisz nimi masy klaty pompki są dobre na wytrzymałość mięśniową. Nie możesz robić czegoś na ławeczce? Czemu te pompki chcesz traszkać?

[...] wcześniej i dlaczego chcesz go zmienić? 2. Dlaczego są treningi w których nie wykonujesz przysiadu ani martwego ciągu? 3. Dlaczego w planie nie ma podciągania na drążku ani pompek na poręczach? 4. Kolejność ćwiczeń jest nieprawidłowa - najpierw ćwiczenia wielostawowe, trudne 6. Pięć serii przysiadów? Serio? Czy to łącznie z rozgrzewką jest?

[...] crossfit bądź fbw, może zabawa z kettlami? W każdym razie bym raczej połowę dni pozmieniał na treningi z dodatkowym obciążeniem i podstawowymi ćwiczeniami. Wg. mnie za dużo pompek, wydają się one dobre ale jaki sens je robić w takiej ilości skoro jest to tak małe obciążenie dla ciała? Pompki nie trenują całego ciała, a będzie ci one bardzo [...]

a moglibyście polecic jakies cwiczenia domowe, ktore moglyby nieco pomoc mi w zwiekszeniu sily rak? wczoraj zrobilem 30 pompek (wasko rece) tylko ostro nadgarstki mnie po tym bolaly

[...] Kup drążek, jak chcesz możesz dorzucić dodatkowe wybrane przez Ciebie ćwiczenia do obwodu. Ucz się własnego ciała. Jak masz potrzebe to możesz codziennie rano robić 3 serie pompek zaraz po tym jak wstaniesz. Na pewno poprawisz siłę i wytrzymałośc mięsni a zarazem ich wygląd. Jeżeli nie zależy ci na "masie" ( bo tej i tak nabierzesz jak [...]

Kupiłbym ale serio nie mam go gdzie zamontować. Co do pompek to chyba bede tam robić, zależy mi na masie (głownie chodzi mi tu o trenowanie troszkę pod sztuki walki, zwiększenie siły, aktualnie nigdzie nie chodzę ale mam zamiar zacząć) dlatego staram sie duzo i zdrowo jeść. Z siłownią mam lekkie doświadczeni, ćwiczę już w sumie jakiś rok (z dużymi [...]

[...] 2h po treningu poszedłem na sale, 3h grania w pilke i siatkowke, dzisiaj bylem wrakiem czlowieka%-) DZIEŃ 40 TRIC+BIC 1. pompki na poreczach rampa 8 0/2.5/3.75/5/6.25-6 pompek;p 2. francuz na ujemnej rampa 8 20/22.5/25/27.5 3. prostowanie z linka gornego wyciagu 10/12.5/15/17.5 4. uginanie mlotkowo hantli rampa 8 8/10.5/13/15.5 5. uginanie [...]

konczysz przysiady zaczynasz brzuch konczysz brzuch idziesz do pompek

[...] takim czymś nic nie zrobisz. Ja bym proponował jeśli już nie możesz iść na silownie robić pompki(rózne rodzaje) 3 razy w tygodniu jakiś 5-6 serii najlepiej z obciążeniem. Do pompek dodaj drążek+ćwiczenia na mięśnie brzucha. Diete i suplementy sobie odpuść odżywiaj się poprostu zdrowo i regularnie. Myśle, że na początku zdobędziesz troche masy [...]

rano: 2x po 50 na piesciach 2x po 50 wasko 2-3 serie po 100 normalnie to samo wieczorem, sam mnie namawial do tych pompek ale nigdy nie moglem sie jakos przekonac do tego ;)

samymi pompami mozesz zrobic tylko dobra baze do wyciskania ,rozpietek ect jezeli nie masz genetyki to za duzej masy Ci nie przybedzie. a od tych 4 serii po 8-12 praktycznie nic. Jezeli juz to 6 razy w tygodniu z 4-5 rozne odmiany pompek po 4-5 serii i 20-25 powtorzen w serii ,ale i tak to nic w porownaniu do pracy na ciezarach.

[...] dotąd naciągniętego sznurka. W 1877 r. wprowadzono przepis o usuwaniu zawodników z boiska, a następnie w 1878 r. wyposażono sędziego w gwizdek. W 1878 r. rozegrano pierwszy mecz przy sztucznym oświetleniu w angielskim Sheffield oraz zezwolono na występy orkiestry przed rozpoczęciem zawodów - a Co do tych pompek to szacunek dla takiego goscia

[...] przeciazenia przez prace jaka wykonuje. bic i tric chce robic razem poniewaz tylko wtedy moge uzywac sporych ciezarow - po klacie nie jestem w stanie wykonac nawet serii pompek na poreczch z obciazeniem ,tak samo jest z bicem ,zastoj od 1,5 roku. sory admiral ale skopiowac z paru artow podstawowe hasla to i ja umie ,mysle ze nie jestes [...]

W PONIEDZIAŁEK SPRÓBUJĘ ZROBIĆ MAX POMPEK I ZOBACZYMY CO SIĘ POPRAWI PS zacząłęm brac magnez w tabletkach ;)