[...] aktualny trening robię na regenerację, bo miałem 2 miesiące treningu na siłę, to już 3 tydzień regeneracji ( po tym tygodniu znów zaczynam robić na siłę) co do pompek to zacząłem tydzień temu ten trening http://www.100pompek.pl/6-10-pompek po jutrze zaczynam 5 dzień z bieganiem stosuje ten trening [...]
[...] jest jeden obwód, który miał być wykonany trzy razy) 12 przysiadów (12 CM) 60 sekund przerwy 12 podciągnięć (12 CM) 60 sekund przerwy 12 ciągów (12 CM) 60 sekund przerwy 12 pompek na poręczach (12 CM) 60 sekund przerwy Pomimo wcześniejszej pewności siebie, zawodnicy zdołali wykonać tylko 1 taki obwód... Sekret polega na tym, żeby dobierać [...]
[...] ogólna kondycję. Do dyspozycji mam dość skormny sprzęt: hantle po 3kg, rowerek stacjonarny, drążek. Chciałbym do moich ćwiczeń wrzucić takie programy treningowe jak 100 pompek i 6 weidera. Do dyspozycji mam również basen. Podsumowując proszę o taka radę na 4-6 tyg trening na ogólną poprawę sylwetki, w którym chiałbym skupić się na górnych [...]
[...] robie pompki:) w klatce,teraz mam 100(15latek 65kg),pses ten caly czas jechalem na pompkach brzuszkach,i czasami taka sprezynke rozciagalem,robilem naprawde bardzo duzo pompek i bsuskoof,ne mialem zadnego rozplanowania cwiczen,robilem jak mi sie chcialo kiedy mi sie chcialo i co mi sie chcialo,ne bralem zadnych odzwyek i steryd,nawet [...]
Witam Mam 17 lat waże 60kg może troszke mniej mam 173-175cm wzrostu .Od maja tego roku zacząłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu trening trwa około 90-110min składa się on z pompek x5 serii wychodzi troche ponad 70 pompek potem ćwiczenia z ekspanderem potem wznosy bokiem krzesła i na koniec ćwiczenia izometryczne podpór przodem oraz bokiem oraz [...]
[...] nie wyglądam atletycznie, ale zdecydowanie poprawiła mi się sylwetka i uwydatniły mięśnie. ale ostatnio zrobiłem test (taki jak na poczatku systemu czyli: ile maksymalnie pompek, podciagniec, pompek na poreczach) i prawie nie ruszylem do przodu z iloscia - poprawe widac tylko na pompkach na poreczach. dlatego postanowiłem zostawic ten system. [...]
[...] regularnie przeważnie codziennie po dwa razy. Tak nie przemęczając się maksymalnie- w sumie ok 100 dziennie (nieraz trochę na kościach). Mam plan, żeby zrobić minium 100 pompek (już robię 70-80) Teraz moje pytanie- jak ćwiczyć poprawnie same pompki, żeby było skutecznie-efektownie, ale żeby nie przemęczać mięśni i żebym szedł z postępem, a [...]
[...] po prostu wypisał listę ćwiczeń. Ale co robić którego dnia? Problem jest np w tym że nie mogę zrobić seri składającej się po koleji z punktów 1,2,3 itd bo np robiąc X pompek zwykłych do zmęczenia, nie mam szans na zrobienie wielu pompek z nogami na krześle, a kolejne punkty 3 i 4 (też pompki) to już bym robił naprawdę na oparach. [...]
[...] chociaz z mojego treningu pewnie zaraz wyniknie ze tylko obrazki ogladalem :) Tak czy siak prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki. Poniedzialek: klatka/triceps 2x 10 pompek (jako rozgrzewka) plaska 2x 10 normalnie (tj szerokosc barkow) i 1x10 wasko i na wiekszym obciazeniu 3x10 skosna 3x10 powtorzen sztanga skosna 3x10 rozpietki Triceps: [...]
Witam . Ułożyłem sobie plan fbw nie wiem czy go można tak nazwac ale dobra . Posiadam w domu hantle maksymalnie po około 19 kg , drążek i stojak do pompek na poręczach . Ważę 70 kg . Cwiczę od 6 miesięcy dośc nie systematycznie . Nie posiadam diety , jedyne to , że staram się jesc dużo białka . Chciałbym się dowiedziec czy można jednocześnie [...]
[...] nie wyglądam atletycznie, ale zdecydowanie poprawiła mi się sylwetka i uwydatniły mięśnie. ale ostatnio zrobiłem test (taki jak na poczatku systemu czyli: ile maksymalnie pompek, podciagniec, pompek na poreczach) i prawie nie ruszylem do przodu z iloscia - poprawe widac tylko na pompkach na poreczach. dlatego postanowiłem zostawic ten system. [...]
[...] widać z rana też ledwo co ale jak coś zjem to na plaży troszkę się odznacza..) No ok i moje pytanie ponieważ robiłem takie ćwiczenia 4h przed siłownią 5x w tygodniu: 5x 50 pompek 5x 30 brzuszków 5x 60 małych brzuszków 5x 30 przysiadów 5x 60 skoków na skakance No i czytałem, że brzuch się ćwiczy 3 razy w tygodniu i interesuje mnie taka sprawa [...]
[...] w szkole na siłowni, pomiędzy grą w piłkę. Nawet jak wyrzeźbiłem sobie mięśnie na klatce, brzuchu (ręce: biceps od machania hantlem 5-6 KG ale słabo i triceps od robienia pompek) to widać jeszcze na moim ciele pewną warstwę tłuszczu, a mięśnie są średnio-twarde. Domyślam się, że przyszła pora na jakąś dietę. Tak, więc podsumowując - chciałbym [...]
Mam 16lat. Zacząłem ćwiczyć ok rok temu. Zacząłem od pompek i robiłem ich dużo na swoje mizerne możliwości. Teraz robię 10 serii po 12 pompek, czuję zmęczenie, ale mogę znacznie więcej(na klatę wyciskam 40kg 8razy w 8seriach). W ciągu roku postanowiłem jeść tyle ile tylk mogę. Ważę 65kg przy wzr 177 i strasznie chudo wyglądam. Jem codziennie jeden [...]
[...] w pikę po 1.5 godziny. Mój wiek to 20 lat, wzrost 167, waga 57 kg. Robię pompki, zacząłem od stu dziennie. W każdym następnym dniu będę się starał dodawać jedna lub pięć pompek. I tu mam pierwsze pytanie. Lepiej jest robić dwadzieścia razy po pięć pompek, 10 po 10, czy dwa razy po 50? Po jakim czasie będę mógł spodziewać się efektów? Teraz [...]
[...] zobaczcie inne sporty. plan porządna rozgrzewka hantle przyciaganie do klatki piersiowej (nie wiem jak ot sie ABs narazie poziom 1 fachowow nazywa) latwiejsza wersja pompek trening na nogi z filmu trening w domowych warunkach trudniejsza wersja pompek - te zwykle szeroko ramiona dlonia unoszenie hantla tez z filmu i rozetki na lawce [...]
[...] na plecach rozpiętki z prostymi ramionami 3. 4 serie 10/6 kg wymachy w bok 5. 4 serie po 10/6 kg sztangą na stojąco za głowę W pozostałe dni robię wieczorem 4 serie po 25 pompek z nogami na podwyższeniu (1 dzień w tygodniu bez pompek) Ćwiczenia zaczynałem od 3 serii z mniejsza liczbą powtórzeń, ale w miarę upływu czasu szło mi coraz lepiej, [...]
Witam. Mam 14 lat. 180cm 66kg Około 2 tyg temu robiłem plan 21-25 pompek ze strony 100 pompek.pl lecz przestałem na 4 dniu, gdyż nie mogłem go przejśc. W tym dniu zrobiłem jeszcze brzuszki i przysiady i nie miałem już siły na pompki W tym tyg. w pon miałem trening kosza, wtorek wf, sroda - pilka nozna,czwartek wf i piatek kosz na ktorym było [...]
[...] domatora : 1.Przysiady-4-6 serii 2.Podciąganie nachwytem-4 serie 3.Pompki płasko-4-5 serii 4.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-4-5 serii 5.Pompki na uchwytach do pompek-3-4 serie 6.Pompki w podporze tyłem-2 serie 7.Pdciąganie podchwytem-2 serie 8.Wspięcia na palce-4-6 serii Unoszenie nóg w zwisie nie drążku-3 serie Czy może treniniem [...]
witam, mam pewnien problem. Od pewnego czasu przy robieniu pompek w lewym nadgarstku bardzo boli mnie pewna wystająca kość (na zdjeciu) i nie wiem czy jest to po stłuczeniu, czy coś innego, ponieważ uniemozliwia mi to zginanie nadgarstka oraz robienie pompek. Czy ta kość jest normalna, i czy przeczekać ten okres bólu ? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
