pompek

Twoje tricepsy dostają mocno w kość! No ale jeśli im to służy :-) Tak,mocno odczuwam treningi tricepsów ,chcę zobaczyć czy dam radę je wzmocnić i siłowo i wytrzymałościowo a to że mocno je odczuwam to chyba zasługa codziennych pompek

Maro a wieczorne pompki :-? Zamiast pompek były planki x 2 a może więcej:-?;-D

[...] Jak naderwany to będzie tylko gorzej:-( . Wierz mi coś o takich kontuzjach wiem:->Maceek odezwał się głos rozsądku|-) ,abyś tak rozsądnie postępował w treningu |-) ,mając kontuzje za bardo nie obciążam wczoraj 250 pompek w 10-ciu seriach dzisiaj tyle już zrobione ,a do wieczora daleko i czymś potrzeba się zająć :-))Czyli decyzja podjęta ...

dzisiaj tylko dzień gonitw + kilka pompek 5 x 30 powt Oj to jakoś malutko jak na Ciebie ;-)

ŚRODA DNT --już trochę czasu nie robiłem pompek :-( ,dzisiaj postanowiłem się poprawić :-) 10 x 30 = 300 ,:-)

poruszanie się przy pomocy kul nie sprzyja robieniu pompek :-( ,przemieszczanie się męczy u mnie barki :-( zrobiłem tylko 6serii po 25 powt

ŚRODA DNT Kilka pompek przy porannej kawie 12 x 25=300 Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2018-08-29 11:51:02

Ale czy dobrze zrozumiałem 6 serii po 1 powtórzeniu z przerwą 10sek.? Jeżeli po każdym ruchu odkładasz sztangę na 10sek to też nie wiem :-) :-? Jeżeli zatrzymujesz na wyproście na 10sek albo opuszczasz przez 10 sek to kumam ( mógłbym to wykorzystać w treningu do pompek na komendę) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2018-11-02 10:19:08

a więc proteza podudzia nie jest aż taką wielką przeszkodą w robieniu pompek. jazda na rowerze =nacisk na proteze PION przysiad = nacisk na proteze PION pompka = no k***a troszkę Ktos tu zaszalał, ze stwierdzeniem ze nie przeszkadza , budowa protezy , nie do tego ona służy Dokładnie to samo chciałem napisać {{:-(

a więc proteza podudzia nie jest aż taką wielką przeszkodą w robieniu pompek. jazda na rowerze =nacisk na proteze PION przysiad = nacisk na proteze PION pompka = no k***a troszkę Ktos tu zaszalał, ze stwierdzeniem ze nie przeszkadza , budowa protezy , nie do tego ona służy Dokładnie to samo chciałem napisać {{:-(Przecież można się oprzeć tylko [...]

Tadeusz, to Twardziel nad twardzielami? Po nawodnieniu jeszcze zachcialo się jemu pompek chodzonych porobić, aby i góra też trochę poćwiczyła nie tylko nogi Mialem, zdjecia nie upubliczniać Tadeusz nie krzycz ( tz Tadeuszowi tego nie obiecywałem) /SFD/2020/6/6/27ccefdd88c346ae9dd750a97770dddc.jpg

Tadeusz, to Twardziel nad twardzielami? Po nawodnieniu jeszcze zachcialo się jemu pompek chodzonych porobić, aby i góra też trochę poćwiczyła nie tylko nogi Mialem, zdjecia nie upubliczniać Tadeusz nie krzycz ( tz Tadeuszowi tego nie obiecywałem) /SFD/2020/6/6/27ccefdd88c346ae9dd750a97770dddc.jpg Brakuje wam trzeciego łysego ;-D [...]

[...] wzmocnienie brzucha. sprobuj ćwiczenia na wyprostowanie się (mówiłeś że masz z tym problem) 1) stajesz w framudze drzwi ręce opierasz na wyskości sutków o ścianę (cos jak do pompek), nogi w progu, wykonyjesz wykroki raz prawą a raz lewą nogą (rece cały czas na śianie. 2) kładziesz się w poprzek biurka (ok 60cm szer) tak aby piersze podparcie było [...]

Teraz reszta treningu: KLATKA Za duzzo.Wywalil bym wyc.sztangi na plaskiej-na korzysc pompek-a rozstepow na pewno bedzie wiecej.Moze 1.Pompki na poreczach 4x10/6p-prog./dowieszaj obc. 2.Wyc.sztangi skos 4x6-9p/prog 3A.Wycisk hantli z supinacja 3B.Brama Technike pompek znasz?po krotce- nogi wysuniete lekko w przod(byc widizal pod glowa swoje stopy) [...]

[...] tak: trening wyglada tak ze najpierw robie 16 brzuszkow, wstaje z lezenia robiac taka kolyske aby dodatkowo wysilic brzuch, robie 16 przysiadow i przechodze do pozycji do pompek takim skokiem jak w burpees (znajdz na forum to cwiczenie) i robie 16 pompek po czym wracam do lezenia na plecach i znowu to samo. Trening trwa okolo 9 min. i zawiera [...]

Przyjmijmy, że korzystając z tych linków, które podałem, będę robiąc serię zmieniał styl. Np pierwsza 2 serie pompek szeroko, potem 3 wąsko i to samo z drążkiem. Więc tu będzie załatwiona kwestia tej różnorodności. Ale dążąc do planu treningu w takim razie (mam już wymieszane w głowie), mógłbyś go ustalić tak jak by to było najlepiej? Przyjmijmy, [...]

[...] wychlodzenie wolniej. Jutro dzien z treningiem: 5-10 minut intensywnej rozgrzewki 15 minut VOD: 5 podciagniec na drazku 7 przysiadow ze sztanga na karku z ciezarem 80 kg 9 pompek klasycznych na ziemi Podciagniecia, z racji warunkow (pisalem o sposobie zamocowania drazka) nie beda w pelni crossfitowe, blizej im bedzie do silowych. Na nagraniu [...]

Plan zywienia na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/011833fb2c7a471da37d9ab38a7e5dd6.jpg Trening na dzis: 4 rundy: 1 minuta skakanki (ms) 5 podciagniec na drazku ( tu przechodze na nakazany podchwyt, silowo ) 1 ms 10 pompek 1 ms 15 brzuszkow 1 ms 20 przysiadow Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-01-28 09:31:13

[...] 2 razy w roku: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da62223137684956b04de5c263755b85.jpg Trening: 5 minut: 5 ciagow z wysokosci nad kolanem (czyli bez odkladania na ziemie) 100 kg 10 pompek na poreczach przerwa 4 minuty, 5 minut: 7 ciagow z wysokosci nieco pod kolanem 90 kg 10 podciagniec na drazku przerwa 4 minuty, 5 minut: 9 ciagow z 3 talerzy 80 kg 10 [...]

[...] jesli ma uprawnienia, ale moich nozy uzywac nie wolno nikomu, nawet chudej. Ma swoje, a od moich, meskich nozy wara ;) Teraz o treningu: Polaczenie dipsow, wyciskania i pompek to masakra. W pewnym momencie straclem cala moc, nagle, bez ostrzezenia. Od tego momentu musialem juz robic na raty, nie bylo szans inaczej. Pawel mial w tym jakis [...]