pompek

[...] koordynacja jest słaba i to nie jest tak łatwo polepszyć ale mam nadzieję nie jest niemożliwe mam na tym tle trochę kompleksy a plan ulepszony to: cytuję Martucce Ania plank będziesz teraz robiła inaczej. Weź sobie sztangę, załóż na nią małe krążki. Chwyć ją, ustaw się w pozycji jak do pompek, nie opuszczaj tyłka ani nie wypychaj go do góry.

[...] je poprawiac a do tego sie dekocentruje co odbiera mi sile C2.odpoczywam podczas tego cwiczenia D.schodze coraz nizej ale i tak slabiutko E.dopoki nie zrobie pozadnych pompek bede chyba dokladac plank na koniec Poprosilam trenera aby mi pokazal jak wykonac przysiad na maszynie .Nie potrafie sobie zarzucic na barki sztangi ciezszej niz 25kg [...]

[...] się/rób jakieś mobilizacje albo zainwestuj w foam roller i "pobaw się" z nim ;-) Arphiel rozciagam sie codziennie kilka minut .Widzialam ,ze dziewczyny robia w dni wolne treningi wytrzymalosciowe ,chyba tez sie za nie zabiore tylko poszukam cos fajnego ,bez pompek @-)..Codziennie do nich podchodze ,po kilka razy i na jednej sie zawsze konczy ;-]

Nie rób tak, tylko złych nawyków nabędziesz. Nie możesz już klasycznych pompek to rób z rękami na podwyższeniu ale pełne. Nie "gibamy" się mają być ładne pełne zakresu ruchy :-))

z czerwoną ale kartką to wódka jest:P nie polecam;) jutro dam wam filmik z podciągania i w gratisie z pompek na poręczach jak tak bardzo jesteście spragnieni mojego ciała:P tylko sie nie smiac

Zrobilem z 5 serii pompek do oporu na piesciach roznymi rozstawami, bica hantelkiem ok 12kg, triceps na krzesle z nogami na kanapie ;] Pompa dobra, spocilem sie jak swinia, widac ze jeszcze nie ma tej mocy. Ale lepiej sie czuje ;))

[...] 40kg x10 35kg x10 Wyciskanie francuskie 3s 20kg x10 20kg x10 20kg x8 Szrugsy 3s 50kg x10 50kg x10 50kg x10 Trening taki sobie, w wyciskaniu z klatki asekurant trochę się pośpieszył z pomocą, ale bez problemu w ostatniej serii zrobiłem 10 powtórzeń. Co do pompek na poręczach to lipa, bo ostatnio było 10,9,7. Ale może to z powodu większej masy %-)

[...] Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. *22.5/ 25/ 27.5/ 30 kg Filmik z ostatniej serii: http://www.youtube.com/watch?v=8NXae2ZmaVA 3. Pompki z klaśnięciami 5s. *Kazda po 10 pompek z klasnieciem Filmik z 2 ostatnich serii: http://www.youtube.com/watch?v=_sQXJr0S9ns 4. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie, 4s. Filmik z ostatniej serii: [...]

[...] 3. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. ** 15-30 kg (progresja po 2,5kg) + 15x 11kg 4. Pompki z klaśnięciami 5s. **15/12/11/10/10 (z klasnieciem) + 2s po 10 zwyklych pompek Ciezko bylo.. 5. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie, J. W. **5s. 6. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, treiceps- francuskie [...]

[...] 05/05/2009 - rano Dzisiaj wstalem pelen energii, na poczatek zrobilem dynamiczna rozgrzewke (taka sama jak przed treningiem), pobiegalem w miejscu 30 min, zrobilem 3 serie pompek max powtorzen (1 - klasyczne, 2 - z uniesionymi nogami, 3 - z waskim rozstawem rak), chyba z 100 brzuszkow lacznie (3 serie max powtorzen). Czuje sie rzesko :) Dzisiaj [...]

trenuję na siłowni już prawie 10 lat+ wcześniej 2 lata machania hantlem i robienie pompek w domu%-) 17.01.2014 ŁYDKI: -wspięcia na palce na maszynie w płaszczyźnie poziomej 6x25-15 PLECY: -podciąganie neutralnym chwytem +0x10 +10x +20x10+2+1(rest pause) na dobicie jedna seria podciągania szerokim chwytem 10 powtórzeń -wiosłowanie w opadzie [...]

Dziękuję za odpowiedź Paatik! ^_^ Bardzo bym chciała tą górę rozbudować, ale nie wiem jak. Moje ręce są mega słabe i ledwo kilka pompek dam radę zrobić ;_; Nie mam też póki co dostępu do siłowni, więc mogę ćwiczyć tylko w domu. Czy da się radę osiągnąć cokolwiek takimi domowymi ćwiczeniami bez sprzętu? A propo wagi - wczoraj policzyłam wszystkie [...]

[...] skosie 3x10 4/4/4 5. Side to side push ups 3x max + brzuch: 3x obwód (20-15-10 powtórzeń) turlanie/przekładanie/serratusy/skręty + marsz Dzięki powalającej liczbie obu pompek %-), szybko robi się ten tren. Nie mówię o brzuchu, ale działam, bo są efekty :-)) I nie marudzę, bo zawsze mogłabym go ćwiczyć każdego dnia @-|\-) *side to side- to [...]

[...] Więc tak: dzień 96 Marszowo dzień 97 Obwodowo na klatę/plecy. Ciężary powtórzone z poprzedniego trenu. Mocno walczyłam ze sobą, żeby je dokończyć. Jak mi przyszło do pompek przeplatanych plank up i zagryzanych burpee, pojawił się szczery ryk rozpaczy #-P%-) dzień 98-99 DNT ________________________________________________________________ [...]

[...] (francuskie) x 5s -wyprosty rąk ze sztangielką za głową siedząc x 5s -pompki w podporze tyłem x 3s Komentarz: plecki poszły lekko i sprawnie , co do trica to masakryczna pompa chcialem jeszcze jedna serje pompek pociagnac ale nie dalo rady , ogolnie jak najbardziej ok , nie porownuje ciezarow ale stralem sie dobierac optymalnie ;] , pozdr

[...] (ma gorączkę i katar - umiera:-PP) Trening był ale na siłę, miałam już robić 4 obwody ale nie miałam żadnych mocy przerobowych więc były 3 %-). Progres mały ale jest więcej pompek i wejść na ławkę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/756a6c628f604e41904bebc40a8b5664.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5ac6090b178478d938d0defe89b6f1e.png Zmieniony przez - hania1661 [...]

Wiadome że ekspertem nie jestem :)) ale od pompek damskich chyba lepiej wykrztusić kilka męskich albo chociaż półpompek (jak ja %-)) ja ostatnio za karę miałam zrobić 25 przysiadów 25 burprees i 25 przysiadów to wyszło 25 10 25 }:-(

Tetiszeri zupełnie nie trafiłaś w porównanie z ciastem. Znając mój cukierniczy talent to szybciej uda mi się zrobić serię poprawnych pompek niż upiec zjadliwe ciasto.

[...] dawały o sobie znać po ostatnim treningu. 3. Pompki na poreczach (triceps) CC x 12r 5kg x 8r 10kg x 7r 10kg x 5r FILM!! 5kg x 7r Jakoś tam weszło, ciężko się przestawić z pompek pod kątem rozbudowy klaty na pompki tricepsowe. 4. Prostowanie ramion na wyciagu 4szt x 15r 3szt x 15r 3szt x 15r 2szt x 15r Mega, weszło masakrycznie, pompa [...]

[...] to właśnie jeden z moich problemów. Wszyscy piszą, żeby robić pompki podciągnięcia na drążku i temu podobne, a ja nie mogę się ani razu podciągnąć a i kilka jako takich pompek robię. Nowa akapit rozumiem że po prostu mam próbować aż osiągnę efekty, później zacznę robić pompki i podciągnięcia, później zwiększać liczbę powtórzeń, a później [...]