pompek

[...] scisnieta nosiłem 4 dni zeby było lepiej, a pózniej sobie pomyslałem ze szybciej bedzie sie goic bez bandarzu, dzisiaj jest 7 dzien po opercacji i juz nawet dałem rade 60 pompek skośnych zrobic tak wiec chyba dobrze zrobiłem ze latam bez niego , na swiezym powietrzu rana oddycha i goi sie w mgnienu oka :) i nic nieboli sa tylko lekkie siniaki [...]

[...] cos na kształt litery B jak to ktos opisał. Wiec to uważam ze skopał. Oczywiscie jak barki sciągne do tyłu to minimalnie to widać. Od operacji niecwiczyłem nic, nawet pompek, dopiero od miesiaca cwicze tak w miare regularnie w domu bo skombinowałem sobie ławeczke i staram sie czwiczyc klatke zeby to jakos wyrównac, choc nie wiem czy to cos [...]

i kolejne ogólnie to szybko się goi, nawet mnie już nie boli, wczoraj i dzisiaj zrobiłem po 10 pompek i nic mnie nie bolało, ale chyba jednak wolę poczekać trochę, mam nadzieję że to zapadnięcie się wyrówna. Tak czy siak i tak uważam że jest lepiej niż przed zabiegiem.. pozdrawiam

[...] na coś się zdało. Trening B. A. Martwy ciąg 2 x 15 powt B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x15 C1. wypady 2x15 C2. uginanie nóg leząc 2x15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 2 x 13 pompek? O: ____________ ++++ Martucca, widziałaś filmiki z moim przysiadem etc?

[...] mi rozbuduje mięśnie', bo w sobotę na przykład ojciec (o dziwo, coś go ruszyło :d) rano robił 'pseudo-ćwiczenia' rano - brzuszki, przysiady, pompki; i jak się dołączyłam do pompek, bo mnie zdenerwowało, że faceci jednak to zawsze zrobią to mama do mnie 'aj głupia, nie rób tak, co ty kulturystka?' Więc jakbym jej powiedziała, JAKIE TO JA [...]

[...] ale to nie jest dobry pomysł żeby łączyć ciężkie bieganie z ćwiczeniami w domu ;-) To tak jakby zrobic cięzki trening nóg, a później jeszcze górę. Po drugim obwodzie pompek i podciągania odpuściłam. Najwyżej zrobię jutro, ale wtedy wypadną mi dwa dni góry pod rząd. Bieganie: - trucht na rozgrzewkę (1) - ćwiczenia biegowe i sprinty (2) - [...]

Panie Janie dziękuje :-) Podobają mi się takie wersje pompek, są bardziej wszechstronne, szkoda że czasu na treningi brakuje :-( 6.06 środa dzień 33 (Iron Flex) Dziś bieganie po górkach i żadnych dolegliwości ze strony kolan :-D Ogólnie samopoczucie po ponad miesiącu stosowanie IF dużo lepsze. Najważniejsze, że poprawił się komfort snu bo nie bolą [...]

Ta mistrzowie pompek %-)

Przeciętny Kowalski robi co jakiś czas parę brzuchów i pompek :D Oczywiście, że bez złomu się nie obejdzie na późniejszym etapie, ale jest to bdb uzupełnienie dla treningów SW. Racja wielkich nóg się nie da zbudować, ale przyzwoity tors i plecy już tak ( no i łapska ). Plan jest taki, że w wakacje odkładam na złom i jakieś podstawowe rzeczy, [...]

Jak to liczyłeś? Pozycja do pompek i waga pod dłonie? :D

Co do poprzedniej strony - waga własna trochę ponad 80kg, w plecaku 30kg - pozycja do pompek, waga pod wyprostowane ręce - pokazała 83,2kg.

Ja na przykład nie trenuje bo mam katarXDDD i wczoraj zaciąłem się kartka co utrudnia robienie pompek więc robie sobie przerwe do maja

W domu najłatwiej robić antyszrugs w podporze przodem (jak do pompek) - bo zębaty jest antagonistą czworobocznego. Dodatkowo unoszenie ramion bokiem ponad poziom barków, czyli pajacyk bo funkcją zębatego jest również skierowanie kąta dolnego łopatki do przodu i bocznie w kierunku dołu pachowego.

[...] Wszystkie ćwiczenia zostały odpowiednio pod ten sprzęt dobrane, nie ma tu żadnej pomyłki czy zapchaj-dziury. Wprowadzając sztangę, wprowadzasz możliwość zastąpienia np. pompek wyciskaniem, czyli przebudową planu, a plan też jest dla domowników bez jakiekolwiek typowego sprzętu do treningu siłowego. Dlatego napisałem że lepiej z Twoim [...]

[...] Dobiło na tyle, że nie miałem już chęci ni sił na wiosłowanie. Podciąganie podchwytem, dłoń przy dłoni, na kiju od szczotki podwieszonym na sznurkach. To również mnie dobiło. Na koniec kilka serii pompek na kettlach o których nie będę się rozpisywał. Jutro bieganie. Biegnie jest łatwiejsze. /SFD/2018/4/14/21f914411f79449fa7c2b38a44f89b06.jpg

kurva jestem lepszy w rozne dziedziny sportu niz inni moi rowiesnicy, jedynie mam problem z kondycja bo szlugi jaralem ale powoli nad tym pracuje, ogolnie zawsze mialem 6 z biegania na 60m z robienia brzuszkow pompek itp. a jesli chodzi o sw to najbardziej chcialbym boks trenowac

Mam poręcze marbo, ale planuję zmienić je na inne, bo czuję, że jedną stronę mam silniejszą i mogę wykonywać ćwiczenie krzywo. Mam takie poręcze: http://allegro.pl/marbo-home-jedyne-takie-porecze-do-pompek-i2902961461.html

[...] cwiczyl 2 godziny tym sposobem -- 2 h? mi ten trening z pompkami po i ostra rozgrzewka, seriami poprzedzajacymi i rozciaganiem po zajmuje 1h - 1,5 h. Bez rozciagania, pompek i jak akurat mam luz i robie w ramach regenracji miensi 15 powt a nie 5 jak zwykle zajmuej mi 45 min. i bedzie widzial efekty a drugi bedzie mial dosyc po pierwszym [...]

[...] ćwiczeń fizycznych nie mówcie mi że to nie możliwe jak w jednym dniu prowadzi dwie lub trzy grupy pod rząd." Czy moi uczniowie zyskają na tym że zrobię z nimi ileś tam pompek, bieg bokserski, ileś tam kopnięć czy jakiegokolwiek innego ćwiczenia. Nic nie zyskają! Ale jak będę uważnie patrzył i korygował błędy to przyniesie to efekty. Ludzie [...]

[...] się solidne. w domu spokojnie można zrobić kondycyjne/wytrzymałościowe trening, czasami takie robię 3x 5min czy coś w tym stylu(składające się z burpessow, przysiadów, pompek, brzuszków itp) więc pod SW teoretycznie wystarczy. Dodając do tego drążek dochodzi sporo innych opcji. zaletami ćwiczenia w domu są: +robisz trening kiedy chcesz [...]