pompek

[...] klasycznym podzialem klata+bic, Plecy+tric, Nogi+barki... Prosze bardzo, robisz w Push 1 dnia: 4serie push pressu 5 serii przysiadow 5 serii poreczy 5 serii odwrotnych pompek z obciazeniem. Dzien push wypada 2x w tygodniu, wiec nawet jesli drugi dzien Push bylby ustawiony po 7 serii to wychodzi 12 serii na przestrzeni tygodnia - o dziwo tak [...]

[...] latek nie zamierzam ćwiczyć na siłowni. Niedawno coś próbowałem, ale wiecie, że to jest głupie "coś" i nie zamieram do tego wracać. Potrafię już nawet zrobić 10 pompek, bo nie potrafiłem wcale , ale ten czas, dzięki któremu jest troszeczkę lepiej trwał 3 miesiące. Mam pytanie. Chodzi mi oo trening ACT, który już wykonywałem. Ile [...]

[...] naczyn a co za soba ciagnie lepszy transport skladnikow odzywczych. Bo na samej pompie to srednio mi zalezy - mozesz rownie dobrze trzasnac gliceryne z apteki i walic 200 pompek - czy urosniesz, wątpliwa sprawa. Dlatego np.ARGININE, o ktora tez pytales bym olał. BETA - ALANINA przyda sie bardziej w trenigu wytrzymalosciowym lub jak pizgasz [...]

[...] może trochę zabrakło do pudła,ale przyjdzie na to czas.Michał Kasprzak dobry duch drużyny i tak kibicował Łukaszowi w pompkach że mało co nie wygrał.Michał Główka zwycięzca pompek SIŁA! Rafał z Ghetto Workout Poland godny wynik ,super się zaprezentował i mało co nie stanął na podium w pompkach bardzo wszechstronny zawodnik. Drużyna z Komarówki [...]

[...] nogi - 5x10 powtórzeń na każdą noge - postanowiłam też poćwiczyć troche ręce, bo ostatnio uznałam, że w pompkach jestem cienka jak siki pająka znalazłam program "100 pompek", w teście wyszło mi 12, więc jade tym cyklem: http://www.work.100pompek.pl/11-20-pompek/ "100 pompek" Dzień 1: seria 1 - 8 seria 2 - 9 seria 3 - 7 [...]

Witam Czy to były dobry trenig pompek pod impreze zwana "selekcja"? Tam tych pompek robia mase.Chciałbym wziąsc udział w tej imprezie. Czeka mnie długa droga treningowa.Próbóje obecnie ustalic sobie jakis trening.Na razie zrobie góra okolo 35 pompek.Jak zalecasz trenowac aby byc w stanie robic ich jak najwiecej tak aby dac rade na [...]

[...] zilustrowane w poniższych akapitach są kluczem do osiągnięcia i utrzymania poziomu 20 powtórzeń podciągania na drążku. Poranny trening Każdego ranka należy wykonać 3 serie pompek. Ma w nie być włożony maksymalny wysiłek. To bardzo ważny aspekt tego programu! Pompki są jednym z najlepszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie obręczy barkowej. Major [...]

[...] walka z samym soba.. RADY (MOJE - jeszcze nie sprawzdone) 1. trening 3x w tyg 2. pompki wykonywac po jednej serii z zapasem 7-10 powt (kazda seria - inny rodzaj pompek ) 3. zrobic 3 serie w "rozstawem turniejowym" na maxa - przerwy jak najkrotsze (od 2min w dol), ale takie zeby tych pompek bylo przynajmniej 20 w kazdej [...]

Osobiscie program 100pompek oceniam w skali od 0 do 10 na: 0 Gdzies opisalem juz na forum swoje doswiadczenia z tym treningiem. W skrocie: cwiczas normalnie cale cialo trengiem zlozonym z roznych pompek m.in. z poziomu ledwo 20 pompek doszedlem do 50. Potem trafilem na ten program co Ty i zaczalem go wyprobowywac choc madrzejsci pisali: [...]

Cytat z wątku Wodyna "Przykladowo ktos kto wazy 60kg a nie wykona 20 pompek na poreczach probuje cwiczyc triceps poprzez prostowanie ramion do dolu na wyciagu z ciezarem =1/3 wagi ciala. Po pierwsze stymulacja od malego ciezaru bedzie slaba, szczegolnie w porownaniu z pompkami na poreczach. Po drugie jesli zaliczy te swoje 12 powtorzen bedzie [...]

[...] 4 dni w tygodniu ;-) I jak juz te rotację zaczęłaś to ją trzymaj siłowe wyżej wolne niżej Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 [...]

[...] i tak mam już teraz pytania bo zaczynam od jutra. Edit. już sobie na część odpowiedziałam Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get U http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=uGRBvom4Zrw#t= pierw w normalny siłowy Martwy Ciąg a później obowdy czyli kazde ćwiczenie [...]

[...] – ciezki 4x zarzut + Interwały zgodnie ze schematem Dzień4. 10 obwodów 12 burppe 12 podciagnięc + marsz na biezni do godziny Dzień5 8obwodów i 1min przerwy 10 podciagnięc 20 pompek 30 sit up 40 przysiadów + marsz na biezni do godziny Dzień6 (jezeli masz Kettelbell to mozesz SDLHP i swing robic tym samym) 30min ile dasz rade obwodów 10x Sumo DL hi [...]

Hm to może się pospieszyłem pisząc w temacie sfd challenge - pompki o swojej niewierze w wyczyny jednego z uczestników który pisał o wykonywaniu 600 pompek dziennie ;-) Dalej w to nie wierzę tym bardziej że odpisał mi że w zawodach nie bierze udziału a na max robi niewiele ponad 100 pompek co od razu wydało mi się zbyt mało .Ja w zawodach [...]

2000 pompek da sie zrobic ale litosci nie w 4 miesiace(pierwszego dnia zaczynajac od 30pompek na serie). I nie oczekujcie ze koles ktory robi kilka tysiecy pompek bedzie "przypakowany" pozniej juz nie liczy sie sila tylko wytrzywalosci a duze miesnie sa zbedne. To jest podobnie jak z biegami goscie ktorzy biegaja na krootkie dystanse [...]

[...] serii(obwodów). W każdej wykonuję pompki, to z palcami i książką, przysiady i podnoszenie nóg do pionu. Ilość powtórzeń zależy od ćwiczenia i dnia. Np. wczoraj było po 15 pompek w każdej serii, a dzisiaj po 17 pompek - co 4 dni zwiększam ilość o 2. Przed tym treningiem wykonuję rozgrzewkę, a po nim rozciąganie. Oprócz tego, codziennie 25 min [...]

[...] - przyczyn może być wiele. Na początek nie staraj się wykonać pompki tylko ustaw ciało tak jakbyś właśnie zamierzała zejść klatką piersiową do podłogi - czyli pozycja jak do pompek, ręce proste (wyprost w łokciach - zablokowany) i stoisz sobie chwilkę. Czujesz jak pracują mięśnie tułowia bo musisz utrzymać idealnie prostą linię ciała. Patrz przed [...]

[...] a wieczorem ostatni trening przed urlopem. Jutro rano wyjeżdżam na urlop. Nie znaczy to, że odpuszczam trening. Po pierwsze dalej będzie katowanie brzucha. Dalej będzie 100 pompek i biorę ze sobą ekspandery. Może uda się przemycić hantle... Plan na najbliższe kilka dni: Brzuch - "masakra brzucha", czyli do oporu wznoszenie nóg na różne [...]

Trening 21 trustersow 20kg 21 podciagniec 15 zarzutow 20kg 15 pompek 9 push press 20kg 9 renegte row po 10kg na reke 9 trustersow 20kg 9 podciagniec 15 zarzutow 20kg 15 pompek 21 push press 20kg 21 renegte row po 10kg na reke Obijasz się

Rozgrzewka 70 pompek 3 min pompa chellange 135 pompek Lacznie + 205 pompek