pompek

[...] tylko w weekendy i jeszcze kółko rehabilitacyjne . Zależy mi na rozbudowaniu klatki , rąk (biceps , triceps ) i troche brzuch . Mój trening to : co dwa dni robie około 150 pompek na kostkach i zwykłych , około 100 brzuszków i ćwicze hantlami na biceps 4 serie o 15 i triceps tak samo . Proszę o rozpisanie mi treningu ile serii i ile powtórzeń [...]

[...] 8. Łydki Moje pytania: a) Jak dobrać ilość serii i powtórzeń? b) Jak zwiększać ciężar? Tzn dodać i sprawdzać czy dam radę? Jak nie to zmniejszyć? c) Czy w przypadku drążka i pompek robić np 3x MAX? d) Czy mogę robić go pn-sr-pt ? Tzn w takiej samej wersji 3x w tyg? Czy np robić raz ciężej nogi, raz rdh itd? e) Może raz robić dociąganie linki a [...]

[...] Lat 18 silownia 2 lata waga 83 wzrost 185 Planowalem trening: pon: silownia( klatka4x- skos, rozpietki(bramka), atlas, plaska, wszytsko po 4x i triceps 4x) + do tego troche pompek wieczorem wt: bieganie( grubo ubrany) kolo godz+ podciagnie sie brzszuki sr: silownia, plecy + biceps czw: pompki w domu+ brzuski pt: odpoczynek sb: silownia ( bary, [...]

[...] planu Dni treningowe pon-śr-piątek Dostępny sprzęt ;D : Baniaki z wodą 9 kg Ekspander sprężynowy sztanga 20kg(wiem ze malo obciązenia ale moze dokupie) poręcze do pompek na ziemi (wiekszy zakres ruchu) Ćwiczyłem "swoim" planem 3x w tygodniu około 7 tygodni Ostatnio zacząłem troche brzuch robić ABS II Poziom A jak narazie 16 lat 175 [...]

[...] powrócić do tamtej formy i wagi:). Teraz zaczynam drugi tydzień 6weidera - oprócz tego dziennie staram sie pokonywać około 20-30 km na rowerze i robić parę serii brzuszków i pompek. Staram się też odżywiać następująco - rano śniadanie (raczej standardowe) - w ciągu dnia jakieś jogurciki, owoce itp. - a przed 18 obiadokolacja (standardowa) i po 18 [...]

Witam, jestem tu nowy. W tamtym roku udało mi się ukończyć trening "100pompek.pl", a wszystkie ćwiczenia robiłem na rozstawie rąk na szerokość barków (mięśnie urosły, ale w dolnych partiach, a góra jest niewidoczna i lekko mówiąc wygląda to jak "cycki" -foto). Chciałbym wyrzeźbić górne partie mięśni piersiowych przy pomocy pompek, ale nie wiem [...]

[...] co powinienem jesc i jak trenowac, czego uzywac. (moje wymiary to klatka okolo 125cm, biceps 43cm, pas okolo 120cm) Probuje diety teraz i cwicze 5 razy w tygodniu 40-60 pompek serie po 20, 80-120 brzuszkow z nogami na bok (na tzw boczki, ktore najbardziej mi przeszkadzaja) oraz cwiczenia z hantlami..te dopiero zaczynam podejzewam ze bedzie [...]

[...] - za moment). Ostatnimi czasy zacząłem chodzić na basen, w sumie dobrze lecz nie wystarczająco. Chciałbym zdziałać coś więcej. Co dzień staram się wykonywać maksimum pompek (kilka serii), maksimum brzuszków (kilka serii) i ćwiczenia z hantlami. Moje parametry: Wiek: 17,5 Wzrost: 163 Waga: 54 Czy znalazłaby się jakaś dobra dusza i [...]

Ha robilem ostatnio przadki w szafkach bo remoncik byl i natknelem sie na cos, co pisalem jak moze mialem z 8 lat, nie wiem, ale bylem baaaardzo mlodziutki :) to ejst takie glupiutkie i slodkie, ze az musze tu dac :D Wszelkie bledy ortograficzne przepisuje rowniez, zeby oddac "powage sytuacji" :)))) wiec oto caly "artykul" : " TERAZ TY WAL ! [...]

[...] niektóre mięśnie czy nie powinno byc paru ćwiczeń w tym treningu np. drążęk, szrugsy, coś na prostowniki i dolne grupy ? 4. Posiadam hantle i czy nielepiej gdybym zamiast pompek np . robił jakieś wyciskanie na stole (hantle 2x10 trochę mało) To chyba wszystko co chciałem wiedzieć jak mi sie cos przypomni to napisze niedługo wkleje plan dzieki [...]

[...] cm i 67 kg wagi :) Trenowałem 4 lata Piłkę nożną, przerwałem z powodu bólu kolan ( osgoody) Moim celem jest podciągnięcie się 30 razy na drążku (obecnie 10) Zrobienie 100 pompek (obecnie 32) Proszę o pomoc , przeszukałem forum w poszukiwaniach czegoś odpowiedniego lecz nie potrafię złożyć kilku planów innych na jeden odpowiedni :( CZekam na [...]

[...] -Ławka z możliwością regulacji kąta nachylenia. -Modlitewnik -Wyciąg (w zestawie z ławką, nie jest to altas) Przez rok robiłem codziennie 30 przysiadów, 60 brzuszków i 40 pompek (tylko pompki 2x dziennie). Nie wiem czy ma to w ogóle jakieś znaczenie. Znalazłem na necie taki trening tylko nie wiem czy jest odpowiedni... [...]

[...] Klata=84cm, Brzuch=77cm. Zacząłem ćwiczyć ok 2 tygodnie temu od tego czasu robię : Codziennie 6 weidera(aktualnie 3 dzień) Co 2 dni(by mięśnie się zregenerowały): 100 pompek klasycznych z rozstępem 45-50 cm 5x20 100 brzuszków 4x25 30 podciągnięć nachwytem 6x5 30 podciągnięć podchwytem 6x5 Po 2 tygodniach wyglądam tak(zdjęcie robione 2 [...]

[...] :( najbardziej mnie interesuje brzuch,klatka piersiowa,i 4 litery Zacząłem ostatnio ćwiczyć lecz nie wiem czy to są odpowiednie ćwiczenia narzazie przed snem robię: 15 pompek 15 brzuszków wykonuje takie ćwiczenia hantlami http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/cwiczenia_z_hantlami,25,20,20,997,1043,1046,0,0.html 1 i 2 po 30 na rękę 3 18-20 [...]

[...] armstronga http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html teraz mam kilka pytań co do tego planu 1. 3 serie pompek rano 5 x w tygodniu hmm czy to nie za duzo? może zmniejszyć pompki do 3x w tygodniu? 2.Odnośnie dnia 2 z planu. Z tą piramidką chodzi o to że robie 1 serie 1 pow. 2 [...]

Witam :) Mam 19 lat, 178cm wzrostu i 71 kilogramów wagi, od 2 lat jedyne ćwiczenia jakie wykonywałem to różnorakie serie brzuszków i pompek z P4P. Ćwiczenia wykonywałem regularnie, lecz wiadomo - nie zbuduję masy samymi pompkami. Chciałbym zacząć ćwiczyć na poważnie, jako że w sylwestra zarobiło się trochę pieniążków zapragnąłem spełnić swoje [...]

[...] x10 powtorzen.Czy nie przestane od tego rosnac on twierdzi ze nie,chcialem spytac was o opinie gdyz nie wpełni mu wierze z gory dziekuje :) Prosze o podsuniecie pomysłu na cwiczenia ktore moge robic w domu,ile pompek ,brzuszkow jakich... Zmieniony przez - finch00 w dniu 2007-12-03 13:09:21 Zmieniony przez - finch00 w dniu 2007-12-03 13:10:59

[...] stojaki sztanga 110kg (możliwa regulacja co 5kg) atlas (stos 50kg) sztanga 20kg 2 hantle 10kg 1 hantel 5kg rower stacjonarny drążek zginacz, ściskacz, ekspander, uchwyty do pompek, obciążenia na przeguby (2x2kg) i to chyba wszystko z tych ważniejszych A teraz coś o mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 63kg Wzrost: 176cm Budowa ciała: [...]

Witam! Mój plan treningowy (3x w tygodniu): - pompki na uchwytach wg planu ze strony: pompki - trening obecnie jestem na 4 cyklu - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 10 (9.5kg) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 x 10 (7kg) - wyciskanie "francuskie" sztangielką w siadzie 3 x 10 (9.5kg) - [...]

[...] do mnie że może coś ze mnie będzie jak będę ćwiczył "Z twoimi nogami możesz mieć j**nięcie"-Tak mi powiedział , kazał mi robić przez wakacje takie programy 300 przysiadów100 pompek itd Co mogę robić żeby bardziej wzmocnić nogi i żeby mieć silniejszy cios i być jeszcze szybszym. A i jak polecacie jakieś ćwiczenia to odrazu mówię że zabronił mi [...]