pompek

To jest coś podobnego do FBW, tylko bardziej wersja ćwiczeń całego ciała przy pomocy ćwiczeń złożonych, a nie katowania każdego mięśnia po kolei. Sam po sobie to widziałem gdy trenowałem poprzez fbw, że podczas np. pompek wojskowych katowałem ostro tricepsa, a później miałem ćwiczenie typowo na triceps to efekt przetrenowania to kwestia czasu.

oki, dzieki za pomoc panowie, lapcie sogi :). a co do tych pompek to chodzi o normalne, czy na palcach w sensie ze nie dotykam wew. czescia dloni do ziemi

[...] za wasze odpowiedzi. N3sta – nie dam rady raczej zrobić twojego treningu bo ogólnie ćwiczę na siłowni 3-6 razy w tygodniu, do tego próbuję dojść do około 80-100 pompek w jednej serii i dobrej wytrzymałości w ćwiczeniach jak pompki na poręczach lub podciąganie. Spróbuje zrobić część bieganą twojego treningu ale jakoś nie mogę ułożyć [...]

[...] że jak będę się obijał to będę zwykłym szarym człowieczkiem do końca życia. Musisz chyba znaleźć swoją własną motywacje i po prostu wykazać się za***istą determinacją. Coś co mi na pewno pomogło to wstawienie pompek do mojego planu jako jedno z ćwiczeń. Wtedy wiem, że muszę to zrobić bo mam to w planie i bez tego się nie obędzie. Pozdrawiam

to .10.to dzieśieć powtórzeń :D 10 pompek. mieśnie dwugłowe,klata piersiowa,muły ;d ćwicze 5 razy w tygodniu w pon i czw przerwa

Chopie takie treningi to możesz sobie w d**e wsadzić jak "100 pompek" itp. Wiem bo sam to ćwiczyłem jak byłem młody i głupi. Co o sprzęt to nic się nie martw, przemyślany trening z masą ciała da Ci lepsze efekty niż myślisz, sam ćwiczę bez sprzętu od lat. Pomysł jedynie o kupnie drążka, wydatek 30zł za rozporowy do framugi drzwi i podciąganie [...]

[...] juz ze istnieja inne sposoby - zwlaszcza dla kulturysty. ps. Co do sily - mowilem o sile ogolnej z najwiekszym nastawieniem na tricpes. Nie znam bardziej meczacego i wymagajacego cwiczenia na triceps (procz pompek na poreczach lub z podporem tylnim) jak wyciskanie nad glowa druga polowa ruchu. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-10 13:33:39

http://allegro.pl/porecz-do-pompek-kelton-heavy-hd16-drazek-i4566067732.html Nowa aukcja. Dla chętnych mogę sprzedać za 230zł+kw. Wtedy wystawie aukcje za 1zł+269kw co by prowizji nie płacić. Pozdrawiam

[...] ile wyciagniecie maksymalnie. Pompki na palcach sa o tyle trudniejsze ze bola po nich paluchy Wiec np. ja zrobilem max 10 w jednej serii wiec robilem sobie serie po 6-7 pompek. Robilem tylko kolo 2-3 serii bo jednak co bol to bol a poza tym mam chyba jakas wade wrodzona kciukow (moge zgiac pod katem 90 stopni). Cwiczylem moze z 2 miesiace, [...]

a nie mozesz robic pompek z obciazeniem? ladujesz obciazenie w stary plecak albo prosisz kogos aby ci zalozyl na plecy i masz prawie jak wyciskanie;)

[...] przemęczyć(znaczy zmęczenia nie da się uniknąć ale z dnia na dzień mogę dokładać jedno powtórzenie,dwa by cisnienie nie wzrosło,ale żeby osiągnąć krok 1 dajmy na to :P)od pompek na ścianie ku stopniowemu dochodzeniu do pompki na jednej ręce itd : P. Co mogę tu jeszcze napisać powtórzę się jeszcze raz Dziękuję bo mnie każdy fakt dający do [...]

nikt takiego planu ci nie ułoży, co to są dla Ciebie proste ćwiczenia, każde jest proste, czemu nie możesz pompek wykonywać? Dysponujesz jakimś sprzętem? Ale trening za wiele Ci nic nie da bo widząc jak wypisałeś to co jadasz to tu jest problem największy.

nie zapominam o rozgrzewaniu nadgarstków i zawsze kiedy wracam po długich przerwach do pompek to jest to samo... a ściskacz nie wzmocniłby mi nadgarstki?

Dieta jest:)http://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994-s131.html Suple do uzupelnienia tez. Brzuszek 5 razy w tygodniu o ile sil starcza.W koncu na powaznei wziales do do roboty juz nie "po swojemu bez wiedzy". Takze jak nie bede mogl to dorzuce kilka serii pompek i powinno byc cacy.

Ja cwicze 3x w tygodniu muay thai i 3x w tygodniu trening masowy na silowni. Jak wrucilem po rpzerwie na treningi Mt to czuje sie silniejsyz szybszy tylko troche kondycja mi spadla. i Nigdy nei nazekam na ta mieszanke ze chyba zmeczenie klatki np nie pozwala mi pompek na drugi dzien robic

Wina pompek tez moze byc mialem raz takie co chodzily tragicznie

ja jak jeszcze nie cwiczylem regularnie to dziennie przed snem robilem 40 pompek ok 1,5 roku dzien w dzien ale efekty tego sa naprawde niezle

od pompek klata rosnie do pewnego poziomu, puzniej sie ubija i twardnieje. na mase najlepsza sztangla i sztangielki.

Ups.. W tym przypadku "intensywnie ćwiczę" brzmi niepokojąco ;-) Jak trening wygląda? trening siłowy: Hantle 2x20kg 3 sesje po 15 minut w odstępie 25 minut. 5 minut na klatkę, 5 na bicepsa, 5 na tricepsa. Dodatkowo trening ABS 30 minut 6 razy w tygodniu, 250 pompek co 2 dzień i bieganie po 30 minut też co 2 dzień.

Jedynym sposobem na to jest wzmocnienie mięśni nóg, ćwicz nogi bo to jedyna rada. Powiem Ci, że kiedyś miałem problem zrobić 5 poprawnych pompek, a teraz robie już klaśnięciem, to samo miałem w przypadku przysiadów nie było mowy o przysiadzie na jednej nodze, a teraz spokojnie 10 razy zrobie na jednej nodze. "Co Cię nie zabije to Cię [...]