[...] przyrosty niemozesz liczyc.Taka iloscia powtorzen bedziesz bardziej poprawial wytrzymalosc. Wiec najlepeij byloby robic je z obciazeniem np. w plecaku. Poza tym jedna forma pompek nie zadziala na wszystkie rejony klatki-wiec przydalyby sie inne odmiany. Noi b.wazna rzecz-trenowac powinienes cale cialo,nie tylko klatke.... I koniecznie stosuj [...]
Wlasnie o wytrzymalosc i rzezbe mi chodzi bo masy mam w cholere powiem Ci Mam 17 lat i waze 98- 100 kg ... Cwicze cale cialo poniewaz oprocz pompek cwicze hantelkami np. barki , rece,plecy, robie przysiady na nogi, skacze na skakance,grzbiety,i wiele innych cwiczen... na moja mase sklada sie m.w. 60% miesni i 40% tłuszczu. Mam miesnie ktore sa [...]
Głównie skupiam się na ćwiczeniach, z tymi przyrządami tzn hantle, drążek + spore ilości pompek... Lat 16 w grudniu 17 182-3 cm waga 65-7 kg planuję kupić gryf prosty 180cm/ ćwiczenia na brzuch wiadomo, są bardzo korzystne... Kolega faktycznie gra nieźle no ale wygląda jak patyk, z kolei ja chciałem troszkę popracować nad mięśniami, oczywiście [...]
[...] uginanie ramion z supinacja. Tric, tak samo. Dwa cwiczenia po 3-4 serie, prostowanie w opadzie i francuskie ktores. Jak bedziesz mial jeszcze sile mozesz wrzucic 1 serie pompek te 25-30 powtorzen, ale jezeli masz przerwy 90-120 sekund pomiedzy seriami to nie powinienes miec juz sily. Nogi, przysiady 4 serie, uginanie 3 serie, prostowanie 3 [...]
Rozumiem, spróbuje jutro. A co powiesz na temat pompek i przysiadow ? Najskuteczniejsze są zwykle sposoby, czy może jakieś inne ?
Pompki/przysiady swoją drogą. Jesteś w stanie zrobić 50+ pompek i 100+ przysiadów/brzuszków? Kompletnie nie interesuj się robieniem większej ilości, tylko bierz pod uwagę siłę i wytrzymałość siłową, czyli: - Przysiad ze sztangą - Wycisk na klatkę
Ok, dzięki za all, leci SOG. A o przysiady chodzi Ci o te,w których zgina się nogi do ugiecia kolan czy całkiem do dołu ? Jaka forma jest poprawniejsza ? Pompek zrobię 30, brzuszkow 120. Tak więc ćwiczyć jeszcze do tych 50, czy od razu only sztanga ?
Szczerze to ćwiczę tak od 2 lat . No tak od roku się przykładam . I są efekty rok temu pompki nie mogłe zrobić teraz 20-30 pompek. Ale nie za bardzo po mnie to widać (małe postępy ) .
nie da się spalać tłuszczu miejscowo, organizm spala tłuszcz w miarę równomiernie na całym ciele,żadne 1000brzuszków dziennie czy pompek tutaj nic nie da! ćwiczenia kształtują mięśnie nadając im kształt a dobra redukcja je pokazuje na światło dzienne, poczytaj trochę poszperaj na forum a sam znajdziesz odp na swoje pytania
Cześć, co do pompek to tak skalowanie - HSPU/Wall HSPU/Decline/Normal/Incline itd rodzaje - Weighted PU/Expolsive PU/Wide PU/Close PU/Pseudo planche PU/HIndu PU Zmieniony przez - KubaLub w dniu 2018-07-31 14:31:54
może za często ją katujesz może jakieś suplementy by się przydały albo zacznij robić pompki śmiejcie się ale robienie pompek poprawa wyniki w wyciskaniu,,,zrób trochę przerwy,,daj ankietę,wklej plan
A ja dla odmiany polecam na dobitke ze 2 serie pompek w max szerokim ułożeniu rąk. Palce skierowane do zewnątrz. Baardzo powolne opuszczanie się. Tak 12 powtórzeń, oczywiście można sobie jakiś ciężar dołożyć na plecy ,ale to już mniej wygodne.No. Pozdro
[...] -na koniec mozesz dopompowac sciaganiem szeroko. 3* 12-15powt Kwic: Jesli masz tak zawsze/prawie zawsze po zrobieniu samych pompek to mozesz tak twierdzic. Jestes pewien ze nic innego nie dzialalo na najszerszy? Moze na przyklad boksujesz z ciezarkami 3-5kg uderzajac w powietrze gleboko i [...]
kazdy cwiczy jak mu wygodnie i jak chce jesli ktos potrzebuje wytrzymalosci to wystarczy mu robienie pompek i przysiadow i przytym odrobine sie wyrzezbi jesli ktos potrzebuje masy sily czy rzezby to lepiej niech na silke sie zapisze ja chodze na silke amatorska w piwnicy i jestem zadowolony z moich efektow mogloby byc pzdro
[...] http://www.marbo-sport.pl/drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-6-chwytow-mh-d002.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-porecze-do-pompek-do-sciany-d007.html http://www.marbo-sport.pl/2012-modlitewnik-z-uchwytami-na-gryf-do-lawek-semi-pro-ms-a001.html [...]
jeste sens kombinowac? 14fun i masz 100sztuk pompek i igiel...bylo wiele razy poszuszkaj na forum
[...] @georgu @monkey22 Czyli bez sprzętu nawet nie opłaca się ćwiczyć? Bo ja jestem naprawdę słaby fizycznie, na siłowni rok temu wyciskałem w 3 seriach 30 kg i nie zrobię 10 pompek. Ćwiczenie z butelkami z wodą nie wydaje mi się profesjonalne, a mam gumy oporowe, tylko patrzyłem w internecie na ćwiczenia i nie umiem z nich wybrać ćwiczeń, tj. [...]
Dzisiaj byl pierwszy trening. Bardzo pozytywnie tylko ze bez drazka ale zastapilem to 1a. Przysiady tez 3a. 4 wcale- brak drazka.Pompek 10 i nie dalem rady wiec 5a. 8 nie dalem rady, a 8a nie czaje za bardzo.Rozgrzewke,stretching, wszystko bylo. Jutro wprowadze korekty i polepsze swoj sprzet;) tzn. Baniaki itp
Czemu aż 5 na drążku? Ćwicz całe ciało, po 1 ćwiczeniu na partię, tzn. jakieś przysiady, jakieś podciąganie, jakiś rodzaj pompek/dipsów, coś na barki, brzuch, łydki i będzie dobrze. W atlasie "domatorskim" masz sporo ćwiczeń więc wybierz najlepsze dla siebie. 3 razy w tyg. ćwicz.
[...] pompce może się przyczynić do mniejszego mięśnia? Jak takie coś naprawić? moze tak byc;-) aby to sprawdzic trzeba by bylo zobaczyc jak pracuja lopatki podczas wykonywania pompek lub czy odpowiendio je ukladasz podczas wyciskania sztangi w lezeniu. po zdjeciu ktore dodales nie da sie jednoznacznie ocenic, czy lopatki pracuja prawidlowo czy tez [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
