pompek

[...] na maksa, oczywiście trzeba zajrzeć do książki i sprawdzić w których planach Lafay o tym pisze jednak jak widzisz w książkach są plany w których są serie na maksa, więc wychodzi na to że chyba jednak te maksy robimy: ) podałeś plan Mawashiego a ten plan ma raczej chyba inne cele niż wytrzymałość 100 pompek, a autor tematu chce takową osiągnąć: )

[...] same:) W domu gdy masz trochę czasu to radzę jeszcze codziennie wieczorkiem ćwiczenia z aerobicznej szóstki Weidera i seriii dasz radę tyle rób na maksa każdego dnia i serie pompek na maksa, dobrze jest np. 3 x 20, pomiędzy seriami 30sekund przerwy:) Powodzenia w grze i treningów życzę i mam nadzieję że coś pomogłem:) PS jakbyś miał jeszcze [...]

Jak bedzisz mial zdrowe palce to sproboj porobic troche pompek na palcach - to je wzmocni. U mnie to pomoglo - bol przy wybiciu nie jest juz tak dokuczliwy.

Musisz zrobić trochę przerwy badz trening regenerujący np. 6 serii po 10 pompek z przerwą 20 sekundową bad zwogle ze 2-3 dni nie trenowac tych mieśni

[...] do upadlego... Tez kiedys pykalem w domu pompki, tylko robilem to jako tzw stacyjki. Czyli na przemian z brzuszkami, przysiadami i podciaganiem na drazku. (teraz to sie chyba nazywa ACT). Tak jak mowisz, duzo powtorzen, duze tempo, krotkie odpoczynki. 5 razy w tygodniu. Po roku 100 pompek bez problemu - dlatego dziwi mnie brak progesu u ciebie

e lepiej nie ch nie robi pompek codziennie bo to nic nie da ;) Pannowac nad sobą - to najwyższa władza.

[...] wspięcia 2x10 PLECY: unoszenie tułowia z opadu 2x20 + supermany 3x10 + szrugsy 3x5 KLATKA: rozpiętki 3x6 + pompki z nogami wyżej 3x10 (zapomniałem napisać, że mam uchwyty do pompek, może być tak zamiast dipsów? chciałem zostawić rozpiętki, bo jeszcze ich nie robiłem) BARKI: wyciskanie hantli nad głowę w siadzie 3x6 BICEPS: uginanie ramienia w [...]

W porządku, sam bym zmienił tak: zamiast pompek tyłem i zwykłych dałbym dipsy a te na przedramiona wgl. na razie niepotrzebne. Swoją drogą ten plan jest całkiem podobny do Mawashiego %-)

Dziękuje Ci,eyy chyba że byś to tak po swojemu pozmieniał :> ? ,tylko ja mam do dyspozycji Atlas hantle,sztange ławeczkę do pompek nie mam i jeszcze drążka także;/

hehe uwierz ze mam. mam potezna dupe i troche brzucha... ramiona dosc spore... robie 40 pompek. niewiem czy to duzo czy nie ale napewno chce robic wiecej. i zapomnialem ... odzywiam sie prawidłowo, zero smazonych rzeczy, zero slodyczy duzo warzyw jogurtów i owoców.. ogolnie bardzo zróżnicowanie. .. raz na jakis czas piwko xD Zmieniony przez - [...]

[...] na tym etapie suplementy. Jak można być tak tępym, że nawet nie mając treningu rzuca się na zakup supli????? Zrób rok treningu z obciążeniem własnego ciała- czyli różne typy pompek, pompki zwykłe potem na krzesłach, dipsy itd. podciągania na drążku, przysiady, przysiady z wyskokiem, przysiady na jednej nodze, żuraw, spięcia brzucha. Poza tym [...]

[...] temu z 6 latek , wybiłem sobie nadgarstek po pijanemu. Przez ten calu okres bolał mnie okresowo, tak ze czesto nie mogłem pisac. Kiedy mnie mniej bolał to nie mogłem robic pompek , jedynie na piesciach. Podczas cwiczen tez niemoglem tego zniesc. Juz sie mialem nastawic na wyciecie torebki ktora byla ponoc za to odpowiedzialna ale... najbardziej [...]

Wg. mnie do kitu. Powyżej 100 pompek dobrze zrobić ale to nie sprawi, że będziesz miał klatę czy brzuski nie zrobią kaloryfera. Najpierw musisz robić masę a potem rzeźbę. Jak masz masę to możesz zrzucić tłuszcz czyli rzeźbę. Z tego co napisałeś to nie masz masy więc nie masz w czym rzeźbić. Nie zrobisz tak kaloryfera i nie rozbudujesz mięśni. No [...]

Jeżeli chcesz jakoś wystartować to najlepiej zrób to od zaraz bez żadnego wyszukanego planu: po prostu zrób 2 serie pompek w ilości powtórzeń do oporu(jeżeli masz z nimi problem to nie będzie to na wytrzymałość ale właśnie na mase/siłe). Możliwe że już poznasz zakwasy a w między czasie sporo poczytaj i dojadaj za radami w postach wyżej Zmieniony [...]

[...] a nie o ich nietrenowanie. Kiedyś na jakimś forum, gadałem z typem który po 6 latach siłowni poszedł na boks i doznał kontuzji barku wymagającej interwencji chirurgicznej, ale to pewnie wina złej techniki wszelkich wyciskań i ćwiczeń na boczne i tylne aktony barków. Robię zaledwie 15 pompek na barki, więc raczej nic mi nie będzie

Ja kiedyś na siłowni przy wyciskaniu w siadzę sztangi do karku przecholowałem z opuszczeniem jej i bark potem bolał przez długi czas Co do pompek: -jaka powinna być szereokość pomiędzy dłońmi - pompki klasyczne? -czy plecy muszę być idealnie proste przy ćwiczeniu na barki - szczupak? Jaka może być trudniejsza wersja przysiadów? Bo robienie 15 ew. [...]

Pompki przy ścianie, to masz na myśli pompki stojąc na rękach? Pompek odwrotnych możesz dać 4 serie. Na nogi, a raczej na uda możesz dać więcej serii, osobiście bym oscylował w granicach 12-15 tygodniowo. Na biceps też 4 serie. Rozkład może być taki jak podałeś, lub co drugi dzień wolny. Rozumiem, że dopiero zaczynasz. Jaki masz sprzęt?

[...] określiłem w zdaniu, rzeczywiście to wygląda jakbym napisał, że aktualnie FBW jest lekkie. Nie to jednak miałem na myśli. Nie porównuj treningu wytrzymałościowego w postaci pompek do wykonywania treningu siłowego 3 razy w tygodniu z odpowiednio rozplanowanym zestawie ćwiczeń ukierunkowanym na rozwój masy mięśniowej. Poza tym kolejny raz [...]

[...] pompki z nogami na łóżku z tym że całe nogi muszą być na wyrze wtedy dźwigasz mniej ciężaru niż normalnie. Rób tak codziennie ze 3 serie. A jak będziesz umiał wykonać kilka pompek normalnych to wróć :D Poczytaj o treningu domowym w tym dziale. http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Zmieniony przez - Lapson1 w dniu [...]

No cóż, zrobię tak jak mówisz poćwiczę jakieś ćwiczenia co znam i wróce jak zrobie 10 pompek ok?