pompek

Siemasz, jak się ćwiczy na tym sprzęcie tzn. czy nie buja się, jest stabilna poręcz. Mógłbyś zamieścić zdjęcie bokiem jak podpierasz się na uchwytach do pompek z doczepionym obciążeniem ok 20kg. pozdrawiam

[...] siłownię. W czwartek bedę nagrywał trening dla mężczyzn-ich plan na pierwsze 6 tygodni trenowania. Zgodził się to pokazać Ron,to gość ,ktorego poznaliście przy prezentacji pompek z różną funkcją treningową. Może też uda mni sie znaleść jakąś dziwczynę ,by zaprezentowała ćw dla kobiet,które pierwszy raz trafiają na trening. Mam 3 [...]

[...] chdze na basen w soboty mysle ze to dobre bo przy hst miesnie sie będą elegancko regenerować na basenie zrobie sobie na końcu cluster :) najbardziej mi sie podoba;p co do pompek w podporze tyłem to moze bede robił tak ze jak 15 to bez obciążenia jak 10 to bede sobie kładł obciążenie a jak 5 to większe obciążenie i w ostatniej fazie czyli 5RM [...]

Więc tak mam 29 lat. Dawno dawno temu ćwiczyłem rok czasu, później przerwa i 2 lata czasu, znów przerwa tylko że znacznie dłuższa. W między czasie robiłem w domu domatora- jakieś pompeczki, drążek czy ekspander ale tego nie liczę. Osiągi w tej chwili nie mierzyłem, nie zależy mi na maksie ile wycisne na ławeczce, już nie ten wiek. Pompek w serii [...]

a ja szukam dobrych pompek prozniowych, czy wiecej gdzie mozna takie dostac/ a np jakbym wstawil kompresor z lodowki to by poskutkowalo?

RION10 jezeli nie mam mozliwosci robienia pompek, Lepsze byloby skos - plasko - skos, czy plasko - skos - plasko?

Moim zdaniem to ćwiczenie traci sens na takiej maszynie i cały potencjał więc bym sobie darował i w ogóle mam wątpliwości czy na tym dałoby się wykonać coś w rodzaju pompek na poręczach na klate.

choć też będę musiał zrobić poprawkę z pompek na poręczach na Pompki w podporze tyłem, bo na poręczach może być słabo z moją siłą

W takim razie przepraszam ; ]Nie cwicze tylko brzucha,codziennie rano i wieczorem robie 100-200 pompek oczywiscie seriami , w poludnie trening" klatka+biceps+triceps+plecy. A co do planu to nie robie wszystkiego wedlug planu bo niektore cwiczenia wymagaja roznego sprzetu ja dysponuje tylko lawka gryfami i obciazeniem ; )

Mając gryf, ławkę i obciążenie wykonasz prawie wszystkie najpotrzebniejsze Ci ćwiczenia. Codziennie ćwiczysz tak jak opisałeś to wyżej? Poczytaj podwieszone tematy, zacznij wszystko od początku. Więcej nie znaczy lepiej, robiąc 200 pompek dziennie nic nie osiągniesz.

100 pompek dzien w dzien? Po pierwsze cwiczenie dzien w dzien nic CI nie da. Po drugie, gainer to jest substytut pokramu, więc brałbym go w razie braków w diecie, przed treningiem - jakąś godzinke? Na gainerze nie zrobisz masy, jeśli nie masz diety, a własnie tak chyba jest.

W 5 min to niema szans nawet zrobić 150 prawidłowych pompek, i nie niema też sensu rozwodzić się nad czymś co oczywiste Zmieniony przez - drazekm w dniu 2021-12-08 10:37:56

Pamiętam, że kiedyś stosowałem taki trening 5 minutowy, chyba wojskowy, 1 minuta: pozycja jak do pompek, następnie nogi do tułowia skaczą złączono. 2 min.: brzuszki albo nożyce (nie pamiętam) 3: pompki 4: brzuszki albo nożyce (nie pamiętam) 5: w przysiadzie podskok z rękami w górę (jak najwyżej) Czy to mi wystarczy? Proszę ocenić ten trening. Czy [...]

[...] mięśni to ćwiczenie działa??? Czy na górną/dolną część prostych czy na skośne? Nie za bardzo wiem jak to ćwiczenie robić. Ja mam 13 lat, ważę 46kg i mam 160cm wzrostu. Mam dobrze rozwinięte mięśnie brzucha(mój kochany 6-cio pak) i klatki piersiowej (max 25 pompek na piąstkach). Mięśnie pleców też są dobre, na drążku podciągam się 8 razy...

jak kjedys robilem pompki to robilem 70-80 pompek(rekord), a teraz jak znowu zaczolem cwiczyc to napewno zrobie wiecej bo treningi sa bardziej inetensywnie ale chce sie sprawdzic za jakies 2 tyg

[...] od Szamana, nie mógł zrobić pełnej serii bez dodatkowej pomocy, w tej chwili wiesza sobie w pasie 25kg i robi serie. Ja przy wadze 80 kg jestem w stanie zrobić serię takich pompek z 60kg obciążeniem co jest dla mnie szokiem. Jeszcze raz klatka...Rozpiętki na ButterFlaju w tej chwili robimy pełnym obciążeniem dostępnym na tej maszynie. Następna [...]

[...] ze obciazenie dajesz, czy to znaczy ze ilosci powtorzen beda w zakresach treningu kulturystycznego? rozne sposoby treningow domatora z reguly daja kilkanascie serii roznych pompek 3 razy w tygodniu, sa dosc zbiezne pod tym wzgledem. ale jak ty cwiczysz z obciazeniem w zakresach kulturystycznych, to z tego co wiem kulturysci robia 12-16 serii w [...]

robie juz 5 dzien ABS, :D i dziennie 20 pompek(10 rano,10 wieczorem) cos jeszcze robic zeby schudnac z tego brzucha i bylo widac kaloryferek ?

a ile przysiadów wykrocznych i ile pompek w podporze tyłem ? :(

Ibok dobry ten pas ? jak Ci się w nim ćwiczy ? jak będą miał troche kaski to sobie chyba kupie , bo te na siłowni to już lekko "zajechane" ,zamiast bezpieczeństwa oferują niebezpieczeństwo np. urwanie pasa podczas pompek na poręczy , palce u nogi połamane pozdr.