pompek

[...] wykluczanie sztangą wiosłowanie sztangą, lecz nie kulturystyczne wiosłowanie tylko dosłownie ruch imitujący wiosło to była zajezdnia. potem siłownia : niby prosta rzecz 20 pompek na poręczach + 30 przysiadów z kettlami x20 }:-( tempo było zabójcze, 10 serii jeszcze jak Cię mogę, ale potem już na raty mocno... inaczej nie było mowy następnie [...]

[...] bioder i nóg, to też osoby dorosłe trenując taki sport niespecjalnie muszą się wysilać poza pajacykami na rozgrzewce, biegu bokserskim itp brakuje chodzenia na rękach, pompek w staniu na rękach, przejść mostowych, całej gamy ćwiczeń na kark i kształtowania siły fizycznej. Paradoks bokserów : dostają w głowę, to też logicznym byłoby [...]

[...] z talerzem, 5 ćwiczeń po 5 ruchów - ciągła praca potem trochę wynoszeń za pas i nogi i na koniec ławeczka zapaśnicza : podpór przodem 4 minuty i średnio co 15 sekund 5 pompek + zatrzymania w dolnej pozycji co ileś tam. Całe ciało mdleje. Ogółem jest ok, siła i wytrzymałość jest na niezłym poziomie. Jutro jeszcze raz siłówka + odnowa [...]

[...] Kolega duży, urządzał sobie malutkie drwiny, że waży mniej a ma większą łapę itp %-) no ale przyszło co do czego, czyli moje obwodziki to do zarzutów na pierś dałem 70kg, do pompek z wiosłem hantle 22kg, następnie dookoła świata z talerzem 20-tką i ten bieg bokserski... spoko, kolega zrobił 1 obwód, cały już spocony i mówi "to co teraz po [...]

Zdaje się, że tak,ale dla pewności mogę nagrać film do korekty :-) Dziś aero: 4 obwody: 10 burpees 15 jump lunges 10 pompek 30 mountin climbers 25 przysiadów Myślałam, że będzie ciężko,ale nie że AŻ TAK! ale teraz super się czuję :-) Edit: własnie przeleciałam dziennik i gdzieś mi wcięło trening B, w którym mam MC klasyczny... hmm... a rękę bym [...]

[...] 8powt.// tu tez mozesz dac progresje 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 seire 14 powt. daj 12 powt. 4.Przenoszenie ciężaru za głowe w lezeniu poprzek ławki 4 serie 14powt.+ max pompek w kazdej seri przenoszenia rozne rozstawy rak // odpusc sobie Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 seire 8 powt. //progresje zastosuj 2.Uginanie [...]

[...] SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ 3x 10 - 8 - 6 ---tutaj daj se 4 serei 4.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PROSTEJ 3x 10 - 8 - 6 ---mozesz se po kazdej serei rozpietk robic max pompek poniewaz jak normalnie robisz 4o to po klacie robisz 20 fajnie cie napompuje Triceps: 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI SIEDZĄC PODCHWYTEM 4x 12 - 10 - 8 - 6 [...]

[...] siły:) Mam nadzieje, że jest on dobry;] Poniedziałek, Czwartek Klata 1. 2s / 12,10,8,6 sztangą na ławeczce płaskiej 2. 1s / 10,10,10,10 rozpiętki 3. 1s / 15,12,10 pompek extremalnie szeroko ręce (1,20m) Triceps 1. Wyciskanie francuskie 2s / 12,10,8,6 2. Pompki na poręczach 1s/ 5,4,3 3. Pompki w podporze tyłem 1s/ 18,15,12 Barki 1. [...]

[...] w siadzie 10 10 10 10 2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10 10 10 10 BRZUCH Rozgrzewka: Skłony w leżeniu płasko 12 Rozciąganie: Podciąganie rąk w pozycji do pompek lezących 3 1. Wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 2. Wznosy zgiętych kolan w zwisie 8 3. Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 4. Skłony tułowia w [...]

[...] w ten dzien) Wtorek: KALATA I TRICEPS cw.1. 6(s)-6(p),cw.2. to samo,cw.3. tak samo, cw.4.pomki w pl.poziomej lub od razu pomki na poreczach na triceps, Na tricepsa oprocz pompek jeszcze 2 cwiczenia wszytsko po 4(s)-8/10(p) SRODA: TRENING KICK BOSINGU (na silke nie ide) CZWARTEK: PLECY I BICEPS Podciaganie na drazku 4(s)-8/10(p), Nastepnie [...]

[...] myślę,ze nie ma takiej potrzeby. jednakże jesli chces takie roszady wprowadzic to wrzuc dwie serie tego ćw. ale na koniec. jednocześnie odejmij jedna albo dwie serie pompek Barkmen domyslam sie,że staz masz niewielki, także do typu twojego metabolizmu/budowy ciala/ bedzie wskazane rozplanowac to odrobinke inaczej. P O N I E D Z I [...]

[...] x 8 powtorzeń 2.Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie x 12 powtorzeń 3.Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń 4. 3 serie po 40 pompek Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie x 12 powtórzeń 2.Uginanie sztangielek na stojąco 3 serie x 12 powtórzeń II Dzień Plecy+Triceps 1.Podciąganie na [...]

[...] x 12 wyciskanie zza głowy HSANTELKI TRZYMANEJ OBURĄCZ c) 3 x 12 POMPKI NA PORĘCZACH 5. ROZCIĄGANIE + WTOREK H I I T ŚRODA 1. ROZGRZEWKA wymachy, skłony, rozciąganie, 10 x pompek 2. BARKI a)WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI/ SIEDZĄC 4 X 12-8 b) UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM STOJĄC 2 X 12 d) 3 x 15 podnoszenie sztangi stojąc do brody /NA SZEROKOŚC BARKÓW/ [...]

Witam, ja ciwcze w nastepujacy sposob: 1. Co dwa dni klata: - wyciskanie sztangi na lawce 3 razy po ok 15 powtorzen - 20 pompek - rozciaganie sprezyny 2 razy 15 powtorzen 2. Brzuch codziennie: - brzuszki, 4 razy po 25 powtorzen 3. Biceps - 3 razy po 20 powtorzen (hantelka) Od paru dni cwicze wlasnie w ten sposob, a jako ze jestem totalnym [...]

[...] takze zaczac biegac niestety nie wiem w jakie dni i jaki dystans/ile czasu. Ewentualnie bieganie zastapic rowerkiem, jakos mi to latwiej idzie :P I jeszcze pytanie co do pompek moge je robic kazdego dnia w ramach porannej gimnastyki, nie przeszkodzi to w rozroscie miesni?? Do tego stosuje: -zestaw witamin i mineralow -zasugerowano mi picie [...]

[...] niestety nie wiem w jakie dni i jaki dystans/ile czasu. Ewentualnie bieganie zastapic rowerkiem, jakos mi to latwiej idzie :P - TU ZASTOSUJ HIIT I jeszcze pytanie co do pompek moge je robic kazdego dnia w ramach porannej gimnastyki, nie przeszkodzi to w rozroscie miesni?? -PRZESZKODZI RACZEJ TAKA GIMNASTYKA. Do tego stosuje: -zestaw witamin [...]

[...] na skosie glowa do gory 6-8 3 s wyciskania sprzed glowy - barki 6-8 3 s wioslowania sztanga 6-8 3 s martwy ciag 6-8 2 s uginania z hantlami stojac -biceps 6-8 2 s pompek na poreczach -6-8. 3/4 dni przerwy i ten sam trening. Ilosc powtorzen w trakcie calego planu raczej 8 niz 6, 6 ew. w ostatniej serii kazdego cwiczenia. Trening na [...]

[...] pod górnym skosem z wąskim rozstawem rąk Piątek Maksymalna ilość powtórzeń (-2powt) 2 W serii 2 maksymalna liczba powtórzeń Maksymalna ilość powtórzeń -2powt tzn. Jeżeli maksymalnie robie 50 pompek to teraz robie 48. Pompki pod dolnym skosem tzn. (stopy na ławeczce ręce na ziemi)Pompki pod górnym skosem tzn.(stopy na ziemi a ręce na ławeczce)

[...] z wąskim rozstawem rąk Piątek Maksymalna ilość powtórzeń (-2powt) 2 W serii 2 maksymalna liczba powtórzeń Maksymalna ilość powtórzeń -2powt tzn. Jeżeli maksymalnie robie 50 pompek to teraz robie 48. Pompki pod dolnym skosem tzn. (stopy na ławeczce ręce na ziemi)Pompki pod górnym skosem tzn.(stopy na ziemi a ręce na ławeczce) NIE MA TU W [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia /12/10/8/ martwy ciąg 15 12 12 4.Uginanie ramion z gryfem łamanym /12/10/10 6.Uginanie ramion ze sztangielkami( sztangielkami kolano) 12/12 z pompek zrezygnuj, brzuch rób wytrwale- sppinanie, unoszenie nóg na skraju laweczki, skręty- TO JU,Ż TRZECI Z CZTERECH PLANÓW W KTÓRYM NIE MA NÓG- CZYŻBY SAMI INWALIDZI?