pompek

[...] lezac. To zdarza sie jedynie olimpijczykom diablo dobrze wytrenowanym. Patrzac ze robisz statycznie -> wynik na skosie jest poprostu nieaktualny. 7. Ciezar dowieszany do pompek na poreczach i liczba powtorzen- na triceps ostatnio +17kg 6 powtórzeń z lekkim zapasem, na klatke 10-15kg 6 powtórzeń.Poręcze robię od niedawna więc ciężary jeszcze [...]

po pierwsze swietny tamat i wszystki wpisy Pumy kopalnia wiedzy :) mam pytanie odnosnie pompek na poreczach w wersji na klatke - wiem ze polecasz je w planach - moglbys dokladnie opisac cala technikie cwiczenia (vide inne cwiczenia opisane wczesniej, czyli tlumaczenie za pomoca lopaty, mlotka i innych prostych i ciezkich, przez co skutecznych [...]

po pierwsze swietny tamat i wszystki wpisy Pumy kopalnia wiedzy :) mam pytanie odnosnie pompek na poreczach w wersji na klatke - wiem ze polecasz je w planach - moglbys dokladnie opisac cala technikie cwiczenia (vide inne cwiczenia opisane wczesniej, czyli tlumaczenie za pomoca lopaty, mlotka i innych prostych i ciezkich, przez co skutecznych [...]

[...] sztanga -Uginanie hantle -Modlitewnik łokcie wąsko po 3 serie każdego cwiczenia, i ćwiczenia robię na przemian z tricepsem tzn: np. 3 serie uginania ze sztangą potem 3 serie pompek na poręczach. ale od jakiegoś czasu już nie czuję żeby biceps mocno pracował.. i kolejne pytanie co do podziału dni. Mógłbyś zaproponować jakiś rozkład partii? ćwiczę [...]

[...] -Uginanie hantle -Modlitewnik łokcie wąsko po 3 serie każdego cwiczenia, i ćwiczenia robię na przemian z tricepsem tzn: np. 3 serie uginania ze sztangą potem 3 serie pompek na poręczach. ale od jakiegoś czasu już nie czuję żeby biceps mocno pracował.. i kolejne pytanie co do podziału dni. Mógłbyś zaproponować jakiś rozkład partii? [...]

Można. Parę lat wstecz przygotowując się do ważnego egzaminu sprawnościowego, ćwiczyłem na przemian: pierwszego dnia 2-3 serie podciągania nachwytem i jedna seria pompek na fotelu, na drugi dzień na odwrót. Do tego jeszcze parę innych aktywności. Po trzech miesiącach doszedłem do 22 powt w podciąganiu w pierwszej serii. Puma, jeszcze pytanie o [...]

Dzięki wielkie za odpowiedz, miałbym jeszcze jedno pytanko odnośnie pompek na poręczach czy gdy robię je w dniu treningu klatki(czyt wersja na klatke) to mogę je robić również w dniu tricepsu w wersji na triceps czy 1x w tyg w zupełności wystarczy? Jak atakować z ilością powtórzeń robić standardowo 12,10,8,6 z progresją czy moze 3x 10powt.. [...]

[...] przechodzą, klatka też pracuje ale chyba nie tak jak powinna. I tu jest w nadziei dla mnie odmiana tego ćw. czyli pompki Girondy. 1) mogłbyś przedstawić prawidłowa technike pompek na poręczach wer. na klatke Girondy? 2) jaka jest różnica w oddziaływaniu (bodzcowaniu) na klatkę wyciskania na skosie 30-35 stopni sztangi a sztangielek?Czym się [...]

[...] przechodzą, klatka też pracuje ale chyba nie tak jak powinna. I tu jest w nadziei dla mnie odmiana tego ćw. czyli pompki Girondy. 1) mogłbyś przedstawić prawidłowa technike pompek na poręczach wer. na klatke Girondy? Jest jedna odpowiedz ktora sie nasuwa. Zanim wejdziesz na Girondówki, popraw technike klasykow. Jest tylko jedna rzecz ktora [...]

[...] Rozpiętki 3B Szrugsy Nie pasuja mi tutaj szrugsy. Dajbym podciaganie sztangi do klatki lub wymach sztangielek w opadzie. Wtedy 4*8. Wyglądało by to tak że najpierw seria pompek na poręczach, odrazu seria wiosłowania i 2 min przerwy przykładowo. Potem odnowa i po 5 seriach przerwa 3 min i nastepne ćw tak? Tak Zostaw jak jest. Puma Wielkie [...]

[...] poreczowania ze wzgledu na problemy z: mostkiem obrecza barkowa Osoby ktore moga robic normalne pompki poreczowe, w wiekszosci przypadkow sa predysponowane do robienia pompek na V lub U. Gdzie niegdzie moze sie okazac ze 1 na 100 ma problem z barkami. Ale trzymalbym sie zasady. Zanim robisz pelne klatkowe porecze Girondy -> zamknij [...]

Dzięki Puma za kolejne odpowiedzi. Mam równoległe poręcze, wiec zastosuje zwykły chwyt. Rozumiem, że klasyczna wersja pompek na poręczach polega na mniejszym wysunięciu nóg i płytszym pochyleniu tułwia niż wersja Girondy? Jeśli nie lub nie do końca tylko tym się różnią, to czy mógłbyś zamieścić jakiś filmik instruktażowy z idealną (albo [...]

Mam pytanie o dwa ćwiczenia, które ostatnio często widuję na siłowni w wykonaniu różnych ludków: 1. Pozycja wyjściowa jak do pompek, czyli opieramy się na rękach i nogach, ciało proste, równolegle do podłogi - teraz lewa ręka dotyka prawej stopy, powrót i prawa ręka dotyka lewej stopy, itd. 2. Pozycja wyjściowa jw - robimy pompkę i równocześnie [...]

Mam równoległe poręcze, wiec zastosuje zwykły chwyt. Rozumiem, że klasyczna wersja pompek na poręczach polega na mniejszym wysunięciu nóg i płytszym pochyleniu tułwia niż wersja Girondy? Jeśli nie lub nie do końca tylko tym się różnią, to czy mógłbyś zamieścić jakiś filmik instruktażowy z idealną (albo przynajmniej bardzo dobrą) techniką tego ćw, [...]

Moje pytanie dotyczyć będzie treningu klatki. Ostatnio zauważyłem,że trudno jest mi wykonać 10 pompek na poręczach z ciężarem 10kg,natomiast mój max to 45kg.Czym to jest spowodowane?Podobnie jest przy innych ćwiczeniach na tę partię. (Przerzuciłem się już na twój plan dojścia do 100 kg na poręczach.) Zmieniony przez - Dyziek811 w dniu 2009-11-18 [...]

Odnśnie drązkka co polceasz na szbkie efekty w postaci kilku podciągnieć,tosamopytanie do pompek na poręczach?

[...] tematu natknalem sie na twoj post nt. treningu klatki przy wadzie - szweskiej klatce, podales tam bardzo ciekawy program na 2 dni w tygodniu z wykorzystaniem mdsow i 100 pompek sciskajacyh. Ja mam podobny problem co ten kolega, mianowicie mam kurza klatke, czyli zamiast dziury przy mostku, mam wypukla narosc. Zastanawiam sie dlatego czy [...]

[...] tematu natknalem sie na twoj post nt. treningu klatki przy wadzie - szweskiej klatce, podales tam bardzo ciekawy program na 2 dni w tygodniu z wykorzystaniem mdsow i 100 pompek sciskajacyh. Ja mam podobny problem co ten kolega, mianowicie mam kurza klatke, czyli zamiast dziury przy mostku, mam wypukla narosc. Zastanawiam sie dlatego czy [...]

[...] cwiczenie nr 2. Takie przesuniecie daje ogromny zastrzyk sily i zwieksza twoje mozliwosci. Docelowo docierasz do pozycji nr 1 w treningu, robisz co serie 5 powtorzen pelnych pompek z obciazeniem i dopiero rozgladasz sie za intensywniejszymi metodami, lub stosujesz pelne rampowanie. Jest to metoda calkowicie bezinwazyjna, dzialajaca, nie noszaca [...]

[...] tematu natknalem sie na twoj post nt. treningu klatki przy wadzie - szweskiej klatce, podales tam bardzo ciekawy program na 2 dni w tygodniu z wykorzystaniem mdsow i 100 pompek sciskajacyh. Ja mam podobny problem co ten kolega, mianowicie mam kurza klatke, czyli zamiast dziury przy mostku, mam wypukla narosc. Zastanawiam sie dlatego czy [...]