[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

"Co bylo zlego to juz wiesz."
nie powiedzialeś mi co było zlego:P

mam pytanie odnośnie tego w jakie dni ćwiczyć łydki, brzuch, kaptury, kark, przedramię?

po zrobieniu ud mam ochote sie zrzygać, iść do domu i usiąść w końcu, a trzeba jeszcze zrobić łydki. podobnie po plecach gdzie też przydałoby się je zrobić.
Kaptury robię po barkach i jest trochę więcej siły. jak poukładać dni i jakie ćwiczenia robic na te partie?

Poniedziałek: Nogi
Wtorek: Klata
Czwartek: Plecy
Piątek: Barki
Sobota: Ramiona

brzuch, łydki i kaptury przydałoby się zrobić 2x w tygodniu.
Kark i przedramię wystarczy chyba raz.



Pozdrawiam

Mam pytanie jak dojść do 5 powtórzeń w podciąganiu nachwytem,jeśli mogę zrobić tylko 1,i jak dołorzeobiciążenie to wcale nie zrobie?

Czesc.

Pare stron temu, po mojej prosbie korekty planu na dzika mase na klatke, wyszlo cos takiego:

TRENING A - DOL KLATKI

Porecze rampa 5
Sztangielki ujemny skos rampa 8
Rozpietki skos dol- ale zamiast sztangielek na dolnej bramie. 3x15

TRENING B - SRODE KLATKI

Wycisk sztangi na plaskiej - rampa 6
Wycisk hantli wasko mlotkowo na plaskiej - rampa 8

Jestem dopiero w 2 tygodni, narazie ciezko cokolwiek oceniac, ale na stronie 30 tego tematu natknalem sie na twoj post nt. treningu klatki przy wadzie - szweskiej klatce, podales tam bardzo ciekawy program na 2 dni w tygodniu z wykorzystaniem mdsow i 100 pompek sciskajacyh. Ja mam podobny problem co ten kolega, mianowicie mam kurza klatke, czyli zamiast dziury przy mostku, mam wypukla narosc. Zastanawiam sie dlatego czy tamten program nie bedzie dla mnie lepsza alternatywa, bo atakuje dokladnie ten sam rejon w ktorzym ja mam znieksztalcona klatka. Staram sie z nia juz walczyc okolo 2 lat, jest do przodu, ale to ciagle nie jest to co by mnie satysfakcjonowalo. Jak sadzisz, ktory trening bedzie dla mnie lepszy, ten z 30 strony czy ten ktory podalem wyzej. Oczywiscie celem zamaskowanie tego rejonu, przy mostku.

Puma czyli bezpośrednio po treningu mam nic nie podawać? tylko zjesc np kurczaka zz ryżem godzine po treningu tak? a twoim zdaniem jaka dawka aminokwasów jest optymalna ?

w ofercie keltona są 2 rodzaje racków :
-Kelton Rack do domowej siłowni HS12 to jest ten za 599
-Kelton Rack HS7 i ten który ty masz

na tego droższego mnie teraz nie bedzie stać, i mam pytanie do ciebie czy ten mały zda swoją role ? bo nawet mi odpowiada ze jest troche mniejszy bo w silowni nie mam dużo miejsca a drązek już mam wiec nie trzeba mi racka z drązkiem :)

jeszcze raz skopiuje pytanie na ktore mi nie odpowiedziałeś :)

wiem ze dałeś cwiczenie na barki takie : przyciaganie lin dolnego wyciągu to tego wyciag by sie przydał :) mogłbym to ćwiczenie zastopić przyciąganie hantli do brody i w koncowej fazie rozciągać dłonie na zewnątrz ?

"Co bylo zlego to juz wiesz."
nie powiedzialeś mi co było zlego:P

Przeczytaj jeszcze raz moja wypowiedz.

W jednym reka szla na skos, powodujac zwiekszony udzial najszerszych grzbietu.

W drugim miesnie przedramienia maja za slaba moc jeszcze, by pozwalaly utrzymac ciezar w tej pozycji.

mam pytanie odnośnie tego w jakie dni ćwiczyć łydki, brzuch, kaptury, kark, przedramię?

po zrobieniu ud mam ochote sie zrzygać, iść do domu i usiąść w końcu, a trzeba jeszcze zrobić łydki. podobnie po plecach gdzie też przydałoby się je zrobić.
Kaptury robię po barkach i jest trochę więcej siły. jak poukładać dni i jakie ćwiczenia robic na te partie?

Poniedziałek: Nogi
Wtorek: Klata
Czwartek: Plecy
Piątek: Barki
Sobota: Ramiona

brzuch, łydki i kaptury przydałoby się zrobić 2x w tygodniu.
Kark i przedramię wystarczy chyba raz.

Pozdrawiam

Prawdopodobnie staz jeszcze maly, lub poprostu treningi za ciezkie.

Jesli koniecznie chcesz wprowadzic treningi dodatkow to:

brzuch - jesli robisz mase agresywna, atak silowy, lub jakikolwiek progres nie zwiazany z redukcja - zapomnij o miesniach brzucha. Dostana super mocna prace przy wielostawowcach. Kazda inna izolacja POPSUJE pozostale treningi innych partii.

kark - dowolne dwa dni. Nie musa odbywac sie na silowni. Rob w domu lezac na ziemi. Stosuj reke jako opor fizyczny.

kaptury - zazwyczaj daje je do grzbietu ,tam ich miejsce. Masz pojedynczy dzien grzbietu. Dodaj jako ostatnie cwiczenie.

przedramie - w dniu ramion. Jesli czytasz uwaznie faq, to wiesz ze dobry trening bicepsu zawiera w sobie nachwyt i mlotek. To oznacza ze musisz dodac 1, 2 superserie i przedramie zaliczone.

lydki - mozesz spokojnie z poczatku robic w domu, nim zaadaptujesz sie do ostrych treningow nog. Wspiecia jednonoz na jakiejs podkladce z ciezarem w reku.

Skoncentruj sie i skup na jednym celu. Albo robisz mase agresywna, albo wchodzisz w detal. To i to jest swietne, ale nie chodzi z soba w parze.

Mam pytanie jak dojść do 5 powtórzeń w podciąganiu nachwytem,jeśli mogę zrobić tylko 1,i jak dołorzeobiciążenie to wcale nie zrobie?

Czyli startujemy z punktu zero.
Na takim etapie najlepsza jest frekwencja, bo nie walczysz ze zmeczeniem centralnego ukladu podczas cwiczenia - walczysz poprostu z upadkiem miesniowym.

Bardzo intensywny kurs, opiera sie na treningach A i B

Np A B A
nastepny tydzien
B A B
[odnosi sie tylko do drazka].

Trening A
opiera sie na clusterach
5 serii 5*1

Czyli:

jedno powtorzenie, 10 sekund przerwy, jedno powtorzenie 10 sekund przerwy az do uzyskania 5 powtorzen. Z poczatku przerwy moga dochodzic nawet i do 15 sekund.

Trening B

Podciaganie na drazku 5*5 z negatywami

Czyli w danej serii robisz tyle powtorzen ile ci sie uda, a reszte az do konca serii robisz negatywami.


Metoda skuteczna, agresywna i dzialajaca. Ale jak kazda taka metoda, wymaga absolutnego sluchania sie w swoj organizm. Mozna latwo przegiac i doprosic sie o kontuzje.

Czesc.

Pare stron temu, po mojej prosbie korekty planu na dzika mase na klatke, wyszlo cos takiego:

TRENING A - DOL KLATKI

Porecze rampa 5
Sztangielki ujemny skos rampa 8
Rozpietki skos dol- ale zamiast sztangielek na dolnej bramie. 3x15

TRENING B - SRODE KLATKI

Wycisk sztangi na plaskiej - rampa 6
Wycisk hantli wasko mlotkowo na plaskiej - rampa 8

Jestem dopiero w 2 tygodni, narazie ciezko cokolwiek oceniac, ale na stronie 30 tego tematu natknalem sie na twoj post nt. treningu klatki przy wadzie - szweskiej klatce, podales tam bardzo ciekawy program na 2 dni w tygodniu z wykorzystaniem mdsow i 100 pompek sciskajacyh. Ja mam podobny problem co ten kolega, mianowicie mam kurza klatke, czyli zamiast dziury przy mostku, mam wypukla narosc. Zastanawiam sie dlatego czy tamten program nie bedzie dla mnie lepsza alternatywa, bo atakuje dokladnie ten sam rejon w ktorzym ja mam znieksztalcona klatka. Staram sie z nia juz walczyc okolo 2 lat, jest do przodu, ale to ciagle nie jest to co by mnie satysfakcjonowalo. Jak sadzisz, ktory trening bedzie dla mnie lepszy, ten z 30 strony czy ten ktory podalem wyzej. Oczywiscie celem zamaskowanie tego rejonu, przy mostku.

Jest tyle odmian patologii klatki piersiowej ze ciezko stwierdzic co dokladnie tobie pomoze bez zobaczenia problemu.

Jesli twoj lekarz nie ma nic przeciwko treningom, poprosze 4-5 fotografii wklejonaych do tego tematu w jednym posci, ukazujacych klatke z roznych perspektyw. Fotki czytelne, z dobrym swiatlem.

Puma czyli bezpośrednio po treningu mam nic nie podawać? tylko zjesc np kurczaka zz ryżem godzine po treningu tak? a twoim zdaniem jaka dawka aminokwasów jest optymalna ?

Wrecz przeciwnie. Musisz zjesc odrazu po treningu. Konczysz trening, bierzesz talerz do reki i jesz. Cwiczac w domu, nie masz tego problemu co inni, mozesz zgrac wszystko w czasie i zadne suplementy nie sa ci potrzebne.
Przyjmij rownowartosc 40 gram bialka w kurze, dopiero gdy mieso zniknie z talerze, wyjedz do konca ryz.
Pamietaj, jestes drapieznikiem. Drapiezniki nie walcza dla frajdy. Walcza o przetrwanie. Wysilek opiera sie na polowaniu na ofiare. Polowanie na ofiare zawsze konczy sie wbiciem zebow w cieplo mieso. Dopiero w drugiej kolejnosci upolowana zwierzyne niesie sie do reszty stada.
Osobniki ktore w naturze nie konsumuja na miejscu, gina bardzo szybko. Osobniki ktore na silowni nie stosuja tej zasady - nie rosna.

w ofercie keltona są 2 rodzaje racków :
-Kelton Rack do domowej siłowni HS12 to jest ten za 599
-Kelton Rack HS7 i ten który ty masz
na tego droższego mnie teraz nie bedzie stać, i mam pytanie do ciebie czy ten mały zda swoją role ? bo nawet mi odpowiada ze jest troche mniejszy bo w silowni nie mam dużo miejsca a drązek już mam wiec nie trzeba mi racka z drązkiem :)

HS12 jest dobrym wyborem. Solidny sprzet. Ale sam zwrociles uwage - jest maly. Procz innego rzedu dziurek, wad nie posiada.

Upewnij sie czy zmiescisz sie w nim z wykonaniem wszystkich cwiczen wielostawowych.

Odpowiedz na twoje pytanie jest prosta - jesli nie masz racka, to musisz sobie go sprawic. Rack to bezpieczenstwo, to komfort pracy, a co za tym idzie wielkie ciezary i duze miesnie.

Ocen sam, czy nie jestes w stanie wysuplac na duzego racka. Jesli nie - bierz malego. Oba sa swietne. Ale malego predzej czy pozniej bedziesz musial zamienic na duzego.

wiem ze dałeś cwiczenie na barki takie : przyciaganie lin dolnego wyciągu to tego wyciag by sie przydał :) mogłbym to ćwiczenie zastopić przyciąganie hantli do brody i w koncowej fazie rozciągać dłonie na zewnątrz ?

Oczywiscie ze mozna. Zasady technicznego wykonania sa takie same.
Pamietaj tylko - masz sztangielki, wiec nie musisz blokowac ruchu. Rozschodzenie sie sztangielek na boki odbywa sie naturalnie juz od samego dolu. Nie miel niepotrzebnie barku.
Staraj sie by lokiec byl wysuniety 1-3 cm w przod.