pompek

Mariusz nie do konca jestem za! :D Sam na sobie tak wysoko nie doszedłem gdyż szkoda było odłożyć siłkę, ale mój kumpel planem doszedł pewnie z około 40 na 96 pompek naraz bodajże, więc efekty u niego mega. Siły mu też przyszło około 10 kg więcej na wycisku sztangi na prostej ;)

Aha i zapomniałem jeszcze dodac, że ćwiczę codziennie brzuszki dosyć urozmaicony trening spięcia, skłony itp w sumie wychodzi 250 powtózeń i 40 pompek bardzo prosze o realna ocenę, szanśe na stratę zbędnych kilogramów no i przedewszystkim tłuszczu P.S czy pompki z szeroko rozstawionymi ramionami jako tako wyprofiluja mi klatkę piersiową? ponieważ [...]

[...] spalaczami poczekaj najpierw poczytaj sporo na temat zywienia o HMB zapomnij nie jest to spalacz tłuszczu do niczego nie jest Ci potrzebne. Wpleć w rozgrzewkę sobie trochę pompek przysiadów itp. ma początek może poskacz na skakance jak Ci sie uda to usystematyzować to "postaw kolejny krok" i pomyśl o bardziej złożonym planie [...]

[...] ale nie miałem nic na kanapki w domu :D jutro się poprawie. A co do ćwiczeń to dzisiaj 2 dzień A6W (tak wiem nie spale tym tłuszczu, zostało mi to uświadomione), do tego 2 serie po 20 pompek i oczywiście rozciąganie :) Proszę o uwagi, bo jestem dopiero na początku mojej trudnej drogi :) Zmieniony przez - skipper92a w dniu 2011-11-21 22:34:10

A no właśnie i myślałem sobie, żeby podzielić tygodniowy trening w liczbie 3 na różne partie, bo mam do dyspozycji urzadzenie do pompek na poreczach , drążek, hantle, ławeczka prowizoryczna. Myslałem nad tym, aby np. w pon. zrobic triceps, klatke, w środę biceps i plecy a w piątek coś + nogi. Czekam na sugestie.

Poczytaj o plyo, zainteresuj się CrossFitem, biegaj. Jeżeli nie możesz wyciskać, to może próbuj pompek z obciążeniem w plecaku.

nie wierze że ćwiczysz pół roku pompki i robisz 15 jestem młodszy cięższy i ćwiczę mniej jak pół roku i robię 55 pompek ...

Dzieki za podnoszaca na duchu odpowiedz postaram sie zjechac z bf i obserwowac rezultaty szczerze mowiac z moja klatka nie jest tak zle ale czasem łapie mnie takie dołek ..... P.S. Czy robienie pompek podczas redukcji to dorby pomysł ? Qazar - czyli wcale nie musi zniknac nawet przy niskim bf ? Zmieniony przez - Gittoo w dniu 2009-06-29 23:58:15

[...] kilku pomniejszych kontuzji wlasnie przy wyciskaniu, lecz zawsze w specyficzym ułozeniu ciała, ogolnie specyficznym wykonaniu- a bład znalazłem co ciekawe przy wykonywaniu pompek na por. w wersji na klatkę gdy wypiałem klatke podobnie jak przy wyciskaniu na płaskiej- pisze to aby uśwadomic możliwe małe niuanse ktore moga wplywać na ta ważne [...]

Bez sensu są te plany. Zaprzestań ich jak najszybciej. 1.Lepszym pomysłem, byłoby wprowadzenie treningu Armstronga do pompek i drążka. 2.Aeroby. Spalasz tłuszcz z całego ciała, nie z pojedyńczych partii. Masz fajne wyniki w podstawowych ćwiczeniach, więc porozmyślaj o metodzie, np. Drabinki. Do obowiązkowej lektury: [...]

[...] 5s x 8,7,7,6,6p Triceps -pompki wąsko 4s x 20,16,13,13p Biceps -eksp. stojąc 3g. 4s x 20,18,16,15p Nogi -wspiecia 4s 30,30,30,25p Brzuch -spięcia 4s 30,25,20,20p uwagi: co tu dużo mówić... jak na ten etap jest dobrze. wytrzymalosc sie poprawia mam pytanie czy ilosc pompek przeklada sie na wyciskanie sztangi o polowie wagi ciała ???

Pytałeś o wyciskanie połowy masy ciała, tutaj opinie są podzielone, czytałem rozpiski, gdzie wskazane było robienie pompek w dużych ilościach a inni polecali normalny trening siłowy + 2-3 serie wyciskania wielokrotnego na koniec. Kiedy sprawdzałem na sobie okazało się, że sztanga jednak miała przewagę nad pompkami.

Wykonanie piękne! Tak powinno wyglądać wykonanie pompek na poręczach.Łatwe do policzenia jeszcze łatwiejsze do sędziowania. No racja ale przez to przekroczyłem dopuszczalny czas,więc będę musiał trochę tego "piękna" ująć aby zrobić większą ilość.

Pierwsza seria pompek na drążku https://www.youtube.com/watch?v=pSemYhAEEq8

Jak wcześniej pisałem po pierwszej serii pompek na drążku w szerokim rozstawie zabolał mnie tym razem lewy bark wiec musiałem skorygować rozstaw,za wąsko też by było źle ze względu na łokcie wiec wybrałem rozstaw na szerokości barków https://www.youtube.com/watch?v=DZag2odAVbg

[...] ale trudniejsze w wykonaniu.Problem jest - co pokazują wciąż trwające dyskusje wokół WW.Ale jest szansa:) chodzi o widoczne zakończenie ruchu czyli tak jak napisał masti aby można było bez trudu "odgraniczyć"skończony ruch od rozpoczynającego się następnego ruchu. Tak właściwie to z Twoim asortymentem wykonania pompek jest Ci chyba obojętne :)

[...] tylko do wyprostowania. A może najlepiej do liczenia wybrać jąkałę? Dzielicie włos na czworo! No wiem,ale co tam cały miesiąc na to jest to można trochę pokombinować,wiesz z Wycwielem mamy na tym punkcie klepkę po naszych konkursach "perfekcyjnych internetowych pompek na poręczach z 20kg" Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-03-07 11:46:59

Filmik z pompek na poręczach https://www.youtube.com/watch?v=ipVydCDFyEw

Fans byłem cicho bo miałem 3 dni odpoczynku bez treningów,ale koniec dzisiaj już idę i sprawdzę te milion :) pompek na poręczach,co do pleców i najszerszego w lustrze wygląda w miarę a na zdjęciu już gorzej. Wszystkim radzę nie przejmować się moim wynikiem na poręczach tylko brać przykład z Muzego i walczyć o drugie miejsce i 5 punktów,Muzy gratki [...]

nie rob tyle pompek, zrob wyciskanie hantle/sztangi plasko/skos pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->