pompek

jeden raz nic nie oznacza.. moze zła rozgrzewka, źle sie za to zabrałeś czy byłeś przemęczony a ile tych pompek robisz? jak chcesz miec lepsze wyniki w podicaganiu to podciaganie cwicz a nie wyciskanie czy pompki

Może być na skosie, ale tylko z głową niżej. Ile serii tych pompek? Lepiej na podpórkach?

Wydaje mi sie ze lepiej o stalej porze miedy 16-19. I ustal sobie ze np przez miesiac robisz te 70 pompek nastepny miesiac 90/100 Cos takiego ;>

Co do pompek to robię http://www.100pompek.pl/

Nie wiem czy masz do końca racje bo ja po 9 dniach 100 pompek robię o 13 więcej niż na początku więc cos w tym jest, A po 6 weidera zawsze czuje brzuch, a co do masy to mi nie chodzi o to że muszę tego przybrać 20 kilo tylko jem białko żeby mięśnie miały z czego rosnąć.

Próbowałeś kiedyś tego: http://www.sto100pompek.pl/ ja pare lat temu w około 5 tyg. (z tygodniową przerwą) poprawiłem się z 12 pompek na 45 Pompki na dwóch palcach? Ja bym sie bał o palce

[...] az o tyle swojego rekordu w podciaganiu w tak krotkim czasie, no chyba ze bedziesz rzucal sie na drazku (ale tez nie jestem pewien), ale to nie jest podciaganie. Co do pompek na dwoch palcach to nie jest to trudne cwiczenie, ale w zasadzie tylko do szpanu, bo paluchow to prawie nie wzmacnia, a mozesz zlapac kontuzje. Zacznij od pozycji na [...]

temat pompek już wertujemy od 10 lutego, jak z automatu ukąłdasz źle ręce to masz wadę postawy pewnie i już to wyjaśnialiśmy Ci Markerem nie rysuj, ale weź taśmę klejąca, przyklej na podłodze linie prostą i to będzie Twoje odniesienie do ukąłdania rąk, wtedy już nie bedzie że jedna blizej druga dalej

Pompki z nogami na podwyższeniu, ze sztangielek skorzystaj jak z uchwytów do pompek. Jw ćwicz całe ciało.

Może spróbuj pompek na poręczach. Lepsze to niż nic Pozdrawiam

Masz programy 100 pompek, 300 brzuszków, iles tam przysiadów, czy 8 Min ABS, rob pokolei kazdy dzien i bedziesz mial jakis tam plan już ;P

[...] drugą ławkę z Marbo za 360zł oraz sprawiłem sobie przy okazji coś takiego : http://allegro.pl/drazek-do-sciany-6-chwytow-najmocniejszy-w-ce-i1330812173.html ,http://allegro.pl/marbo-home-porecze-do-pompek-do-sciany-porecz-i1329202443.html ,http://allegro.pl/mocny-gwintowany-gryf-spokey-213-cm-srednica-28mm-i1324863559.html Pozdr.

jezeli chodzi o mase to proponuje do tych pompek dorzucic plecak na plecy jakies ksiazki

Z tym plecakiem to chyba dobry pomysł, ale mam w związku z tym 2 pytania: 1. Czy jeżeli do tej pory ćwiczyłem bez obciążenia, to czy mogę z dnia na dzień przerzucić się na pompki z obciążeniem? 2. Czy jeżeli robię 3 serie po 11 pompek z nogami wyżej bez obciążenia, to czy do tego ćwiczenia muszę je dodać(11 powtórzeń jest na masę)?

w dmou robie codzien 3 sri pompek i drazka i chodze na silownie gdzie sciagam drazek do klat hantelki brzuszki lezac sciaganie drazka na kark no i to wszystko i starm ise chodzic3razy w tyg czy to poprawnie gdy chce nabrac na masie to co mam jesc na wieczor i rano bo z obiadem roznie bywa pls odp ;)

[...] A1 zastąpiłem ćwiczeniem A2. Jutro robię ćwiczenie A2 i dodaję A3 co mnie cieszy, bo wydawało mi się, że 2 serie na klatkę to trochę mało (jestem przyzwyczajony do robienia pompek). A2: 13,15 D: 16,16 C1: 6,4 E: 6L7P,6L7P F: 13,13 G: 20,19 K2: 8,8 Bardzo ciężko dzisiaj mi się podciągało, w drugiej serii tylko 4 powtórzenia i to z trudem. [...]

Hm no dobra skoro tak mówisz. w ogóle nie wydaje mi się żeby istniała pozycja która mocno by angażowała bicep podczas POMPEK. Tak się przecież nie da, musiałbym celowo jakieś wygibasy robić.. może jak miesień już troche podrośnie to nie będzie to już tak odczuwalne ;) Dzięki za pomoc.

Tak mozesz tak robic. Ale radzilbym zwiekszyc ilosc powtorzen , a zmniejszyc ilosc serii. Zrob 2 * 30 do wszystkich rodzajow pompek. Mozesz jeszcze zrobic 2 * 30 z nogami na podwyzszeniu, bedzie pracowała wtedy górna czesc klatki. Pozdro.

[...] ukrwione przez co pobudzone do wzrostu. Na każda grupe mięśniowa (w tym przypadku klatka piesiowa) powinno sie wykonywać ok 12 serii. Tzn, jeżeli wykona 3 rodzaje pompek i w każdym rodzaju po 4 serie wtedy wyjdzie 12. Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego [...]

To co wyzej i jeszcze porecze do pompek.