pompek

Do czego ci te 100 pompek jak chcesz robić muskulature to w seri robisz 15 20 max dobrych technicznue a pewnie takich nie robisz

sek w tym ze mam czas 3x w tygodniu ze wzgledu na system pracy. A tak ogolnie to mogl by byc ten plan na rozruch tak 3 4 tyg? pozniej wykombinuje hantelki to pozmieniam plan. Jak bym mial mozliwosc dostepu do wiekszej ilosci sprzetu nie bylo by problemu, a tak to nawet normalnych krzesel z oparciami niema zeby uzyc jako porecze do pompek

Rób pompki, podciągaj się na drążku, rób przysiady, biegaj. Zobaczysz, że robiąc 20 pompek na jednej ręce będziesz miał lepszy start niż inni kreatyniaże z gimnazjum. Jakbym miał teraz zaczynać to właśnie tak bym zaczął. No i oczywiście staraj się jeść więcej bo na razie chudy jesteś. Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-12-26 19:01:14

No właśnie ja robiłem pompki ale byłem po prostu pochylony + nisko się zniżałem i po prostu nieźle pompowałem klatę, dlatego triceps nie był głównym mięśniem. Czyli generalnie kolega miał racje i ja miałem, po prostu są 2 techniki tych pompek na poręczach

[...] bardzo dziękuję. Postanowiłem zrobić sobie taki mały graficzek : 1. Bieganie przed sniadaniem 10 minut. 2. 10 brzuszków. (bede ta liczbe zwiekszal z dnia na dzien) 3. 10 pompek. 4. Śniadanie. 5. Rowerek 30 minut. 6. Odpoczynek godzina. 7. Bieganko. 8. brzuszki. 9. rowerek. 10. po południu jakiś spacerek nie duży. 11. W ramach tego spacerku [...]

[...] Ja lubię sobie od czasu do czasy potrzaskać sobie w worek bokserski. I powiem że od tego może nawet iść siła hehe. Sam się ździwiłem jak nie ćwicząc na ławie ani nie robiąc pompek a jedynie właśnie boksując worek udało mi się zrobić pompkę na jednej ręce (zarówno prawej i lewej). A pamiętam że kumpel który cisnął wtedy 100kg na ławce nie mógł [...]

[...] Diablo przed walka nie widziałem to z domyślam się, że po prostu robił pompki i ręce trzymał na zwykłych odważnikach (Kettlebell) Moim zdaniem te "zwykłe podpórki do pompek" (o ile mówimy o tym samym) to tez jest naciąganie ludzi bo z powodzeniem możesz te podpórki zastąpić dużymi hantlami - po prostu zamiast na podpórkach ręce [...]

Uchwyty do pompek są bardziej stabilne od hantli. Po co ryzykować jakiś wypadek.

[...] Aktywność w ciągu dnia : studia + dużo chodzenia pieszo Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 x 6 weidera (jedna rano druga wieczorem) + lekki cross fit (masa pompek, przysiadów, brzuszków, podskoków czy skoków i podciąganie na drążku) - brak typowo treningu siłowego ( treningi również mam rano i wieczorem każdy trwa około [...]

Powiem wam tak , skonczylem ten trening 100 pompek.pl tylko ,że w 2 tygodnie . przedzial 26-30 robilem dzień 1 w poniedzialek , dzien 2 w srode , dzien 3 w piatek dwa dni przerwy i kolejne 3 dni . Tam gdzie trzebabyło robić max , robiłem 50 (minimum 33było wczoraj ) wiec teraz lecieć dalej przedział nastepny 31-35 czy jak ?

Nic się nie stanie, ale jak już wcześniej ktoś napisał powinieneś zacząć z wyższego pułapu ten plan, jak robisz bez problemu 50 pompek, to powinieneś zaczyć od przedziału 51-55 PS: gsmt sam robiłeś te pompki?

A co sądzicie o uchwytach do pompek ? Warto takie coś kupić za te 17 złotych ? lub zrobić sobie samemu (akurat mam taką możliwość)

porób w domu brzuszki,porób troche pompek, walnij se pare tatuaży i będziesz wyglądać tak samo

[...] na nim około 10 powtórzeń na serie to na normalnym robiłem ponad 20 podciagniec. Dlatego ja polecam ćwiczenia na plecy i barki. Bardzo dużo mi pomogły. Aha robiłem tez dużo pompek w moich najlepszych dniach robiłem ich około 100 na serie z czego takich serii było 6 przez cały dzien. Nie gwarantuje skuteczności mojego treningu ale mi pomógł. [...]

jesli robisz np. 5 pompek i podciagasz sie ledwo 3 razy to ten trening ci za wiele nie da. Musialbys go bardziej rozlozyc w czasie. Pozdrawiam. "...we just want our country to love us as much as we love it!..."

Zamaist pompek sobie zrób wyciskanie z ziemi. dlaczego tak plecy atakujesz 2 x wiosło i dodatkowo podciąganie jeszcze.

To pokaż mi taką wersje pompek na porączach żeby ci górne aktony pracowaly mocno

ale ile powtorzen tych pompek itp.

[...] tego co Ci podalem? Przede wszystkim z 1 hantla 15 kg zapomnij o treningu na sile. Trening nadal do niczego a juz z pewnoscia nie zbudujesz nim zadnej sily. Np. robienie pompek w zakresie 1- 8 w 5 seriach niczego Ci nie da: ani sily ani wytrzymalosci miesniowej - chyba ze teraz robisz max. 2 pompki :) no to tak od czegos trzeba zaczac w [...]

POMOCY!!!!! POMOŻCIE MI PROSZE!!!! POWIEDZCIE CZY TO DOBRY PLAN PONIEDZIAŁEK BICEPS KLATKA BICEPS 50 POTWORZEN NA JEDNĄ REKE I 50 NA DRUGĄ HANTLEM 3X SERIE SZTANGA 20 20 10 KLATKA 30 POMPEK 30 20 10 10 ROPIETKI 40 30 30 20 10 SZTANGA 5 SERI DO MAX ŚRODA TRICEPS BARKI MOTYL TRICEPS FRANCUSKIE NA LEŻACO 40 30 30 20 POMPKI ODWROTNIE 40 30 30 20 BARKI [...]