pompek

a jaka masz ta "mase" jesli 12 pompek jest treningiem podstawowym? czy aby nie tluszczowa? ten jak widze juz mityczny koles, o ktorym niedlugo piesni sie bedzie spiewac na tym forum, z treningu 300, robi 80 pompek w minute. jak chcesz tak sie wyrzezbic to nie tyle pytaj jak cwiczy tylko co on je.

co za bzdura!!!! zrobię coś około 200 pompek, ważę 80 kg, czyli 70% to jakieś... 56 kg. W życiu nie zrobię serii 200 powtórzeń sztanga o takim ciężarze, myślę że po góra 30 powtórzeniach przyjdzie załamanie. Cięzar jaki unosisz rękami w trakcie wykonywania pompek to góra 30-40% ciężaru ciała, albo jeszcze mniej Moderator działów Sporty [...]

Cześć.Mam pytanko.Jak wykonywać pompki-czy robić np.3X30,4X25,5x20 itp,czy też cisnąć na raz tych 90-100?Wiem,że pierwsza metoda prowadzi z czasem do wzrostu liczby pompek robionych w jednej serii.I chciałbym właśnie zapytać,czy dążyć do jak największej liczby w jednej serii,czy też do mniejszej liczby pompek w kilku seriach? [...]

[...] mnie na nią stać xD Co do ćwiczeń na drążku no właśnie nie wiem czy to było dodatkowe, jedyne co powiedział RJJ to że jego praca nad górną częścią ciała sprowadzała się do pompek klasycznych, pompek na poręczach, podciągania się na drążku podchwytem i nadchwytem oraz treningu brzucha. A wiadomo jak RJJ wygląda, no i przede wszystkim jak [...]

Nie no, jak robisz tylko 80 pompek to zapomnij o bjj. Jak dojdziesz do 250 to można pogadać. Inaczej szybko sobie odpuścisz z przetrenowania. A na serio, to żartujesz? Ja robię koło 50 pompek (ostatnio nie sprawdzałem dokładnie) i jakoś nie zauważyłem, żeby to przeszkadzało w treningu bjj. Także marsz na trening i nie marudzić .

AD. 1 Rozgrzewka !!!! Wystarczy 5 min biegu w miejscu wykonując na przemian skip "a" i "c" do tego 2-3 min pajacyków 30 przysiadów i 30 pompek i jesteśmy gotowi do rozciagania. Krązenie stóp, kolan, bioder. Wymachy nóg do zewnatrz i wewnatrz po 1 min. ---------------------- Powinno chyab wystarczyć a moim zdaniem [...]

[...] bys jak najczesciej odwiedzala silke :-)) i trzymala sie treningu. Ło matko kcialam dzis zrobic trening gory i nic z tego. Mam takie zakwasiory od tych wczorajszych pompek ze jestem w stanie wycisnac tylko 20 moze 25kg \-) i to z wielkim bolem a rozpietki to moze tylko z 4kg Lepiej wiec wczesniej zrobie mopping i juz nie bede sie [...]

[...] na siłke i kupie sobie karnet :) ale nawet jesli, to jak mozna to skrocic? Zwiekszyc obciazenie i robic na wszystko 5x5, czy jakos inaczej? Jak z tymi treningami z yt? Te 15 pompek, 10 z szerokim rozstawem rak i 5 diamentowych, i tam trzymanie 20sek w pozycji pompki, moze uszkodzic wlokna ma tyle zeby sie zrobily wieksze? Na laweczce wyciskam [...]

hehehe, ździwiłbyś się wytrzymałośc nie ma nic do sily miałem kumpla który wyciskał 60-70kg, robił 100 pompek no problem ja wyciskałem 110kg wtedy i zrobiłem maks 60 pompek więc bez głupich gadek

no nie wiem, 100 szybkich pompek to ja ci trzasne na miejscu, bez zadnej rozgrzewki, a gdybym mial robic 100 powolnych bez rozgrzewki to chyba bym padl. Wydaje mi sie ze nie robiles nigdy wiekszej ilosci pompek

zaczynalem podobnie do ciebie. prowizoryczne sztangi, pufy jako lawka itd:) da sie. zamiast pompek na max, zarzuc cos na plecy. lydki tez i male partie odpusc lub rob na koniec teningu. Ogolnie poczytaj o treningu domatora. bo plan jest troche do d.. z racji stazu cos tam ci przysniesie jak podbijesz kalorii. ale poczytaj o treningu z wlasnym [...]

j.w. Ale gdybys sie zdecydowal z jakis wzgledow na ten plan to: Najpierw cw 7, 8 , 11, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10 Mysle ze na ktorejs serii pompek padniesz poniewaz przy takiej ilosc pompek na maxa. triceps trzeba miec ze stali, tak wiec rowniez naklaniam do zmiany planu wg wiedzy z podwieszonych tematach. Moze juz przetestowales ten plan? Jesli tak [...]

[...] mnie do podłogi %-). Przy wyciskaniu, MC a zwłaszcza pompkach, mam problem ze szyją. Nadal mnie ciągnie przy prostowaniu lub patrzeniu w górę. *Jakie ćwiczenie można wykonywać zamiast pompek ? , bo tu mam największy problem (duże uczucie ściągania). Nie wiem, chyba mam jakąś blokadę psychiczną. Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-03-26 00:25:14

[...] 15s/18s Aero na rowerku stacjonarnym czas 20min /20min/20min/20min dystans 7,07km/6,94km /7,52km 6,97km Wrażenia ogólne: ciągle zapominam o tych enzymach (już postawiłam na widoku, prawie pod nos wsadziłam i nadal nic }:-(). Cholipka i nadal nie wiem, co mogę robić zamiast pompek? nikt nie wie? Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-03-27 21:53:14

Oj dobra! Mowie szczerze! Nie mam kasy na siłke! :( Jak możesz to powiedz ile razy dziennie i ile pompek i podnoszenia się na drążku. Bo na tym drążku to się 2 razy podciągnę i koniec. A pompek z 10 zorbie.I przez jaki okres mam to robić? Zmieniony przez - DjDawko w dniu 2008-07-20 01:04:27

Plecak może Ci sie przydać tylko do pompek, przysiadów (choć tu bym nie polecał) i podciągania (mało wygodne). Z racji tego, że chciałeś ćwiczenia na rzeźbę, to żaden plecak na nic Ci się nie przyda. Na rzeźbę robi się powtórzenia od 15 w górę, więc jeżeli możesz wykonać tyle pompek na 3 krzesłach z plecakiem to ok, natomiast do innych ćwiczeń [...]

Troche poczytałem o treningach, z czego każdy pisze coś innego. Nie mam w doma ani ławki ani drążka więc napisałem wstępnie takie serie 1) 20 pompek 2) Spięcia brzucha w leżeniu nogi kąt 90 stopni w powietrzu - 25 x 3) Leżenie na brzuchu, unoszenie tułowia w górę - 20 x 4) Leżenie na plecach, nogi kąt 90 stopni w powietrzu, spięcia brzucha po [...]

[...] w inne miejsce to wiadomo, no i chodzi też o miejsce, stacjonarne rzucę gdzieś w kąt i będą. Moje propozycje: 1.http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stacjonarne-porecze-do-pompek.html czytałem recenzję na forum, że stabilne i kilka opinii, że niestabilne i nii wiem komu wierzyć, wiadome, że rozchodzi się o wagę osoby, która ćwiczy, a moja [...]

[...] czy właśnie podciąganie na drążku. Najprościej zaplanować określoną liczbę powtórzeń dla danego ćwiczenia i próbować wykonać je w możliwie najkrótszym czasie. Np: 20 pompek, 15 podciągnięć na drążku, 20 przysiadów, 10 unoszeń nóg, 10 pompek na poręczach. Nie trenuj natomiast codziennie, regeneracja jest bardzo ważna, 3 treningi w tygodniu [...]

[...] pierwszą, która się pochwaliła swoimi rekordami dziś mogę dodać, że wycisnę 45 kg (wtedy pisalam 40), na razie więcej nie probowałam. Ale co mnie tu mocno zdumiewa-to ilość pompek, którymi się dziewczyny(albo chłopaki w ich imieniu) chwalicie! Bardzo przepraszam, ale 150 pompek??Nawet w te 80 nie chce mi się wierzyć.. To muszą być bardzo [...]