pompek

[...] lub wzmocni organizm nie wiem co w takiej sytuacji najbardziej mi sie przyda dodam ze czasem wykonuje ćwiczenia na brzuch z atlasu cwiczen domatora ale nie wiem jaki rodzaj pompek najbardziej uwydatnia klatkę piersiowa.. Prosze o pomoc bo nie posiadam wielkiego doświadczenia.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: około 100 Wzrost: 176 Obwód [...]

[...] Troszkę się rozpisałęm tak więc oto cykl, którego ilości nie mam jeszcze ustalonej: a) Rozgrzewka około 10 minut (w oparciu o video rady SFD) b) Trening właściwy: - 10 pompek - 15 przysiadów - 10 brzuchów na ławce - 6x wyciskanie hantli na stojąco (z obrotem przedramienia) - 5x podciąganie nachwytem (docisnięcie klatą do drążka) - 10 [...]

Cze . Na wstępie chciałem powiedzieć że nie chodze na siłkę bo promilu 5 km nie ma żadnej , więc postanowiłem trenować w domu . Robie już 70 pompek a moja klata ani drgneła czy powinienem zkołować sobie ławeczke czy zażucić na siebie pare kilo i będzie ok , 3x 8( pow ) 2 razy w tygodniu wystarczom aby uzyskać jakąś masę.

[...] te kanapke, upss sorry i tu rodzi się pytanie, ile ile razy wyciskacie 75 kg na klate, i ile na maxa. Po ilości będe mógł dojść, ile mniej wiecej aktulanie wyciskam na maxa. Ja aktualnie dałem rade 25x, ale dopiero teraz będe mógł normalnie popracować, bo ostatnie 2 lata to ćwiczyłem okazyjnie klatę na siłce (nie licząc pompek w domu).

Witam serdecznie, (z góry przepraszam za długi esej, ale bardzo proszę o przeczytanie i pomoc) Jestem pierwszy raz na tym forum, wiele poczytałem, wiele się dowiedziałem, ale postanowiłem jednak założyć swój wątek. Tak więc witam was na sam początek. Mam 18 lat, 184 cm wzrostu, ok 68-9 kg. Nie jestem gruby, ale jednak taki minimalny "brzuszek" [...]

[...] serie -4 serie krążenia nadgrstków trzymając sztangielkę(nachwyt,podchwyt) -------------------------------------------------------------------- II dzień: Pompeczki -6 seri pompek(normalny rozstaw ramion,wąski(na trica),wąski) -6 seri z jednym taboretem(głową w dół to samo co poprzednio) -3 serie na 3 taboretach -3 serie na tric(francuskie [...]

[...] wcześniejsze złamania i nagminne siedzenie przy kompie, mam ją zdeformowaną, jest wklęśnięta) Czy jeśli będę codziennie z rana i wieczorem robił 8 minut ABS i do tego 2x 20 pompek zwykłych, trenował "domatora" i grał w kosza co dwa dni, no i oczywiście trzymał dietę to czy nie będzie to za dużo? Moim celem jest klatka, dlatego te pompki poranne [...]

[...] Zależy mi dobrej sylwetce, rzeźbie, oraz sile. Mój trening jak do tej pory wyglądał tak: Pod wieczór; rozciąganie i krótka rozgrzewka, 200 brzuszków (4 serie po 50), 60 pompek (3 serie po 20), 50 przysiadów w jednej serii i na tym było koniec - szedłem się kąpać i zaraz spać. Jeżeli chodzi o dietę, to nie przejmowałem się nią. Jadłem to co [...]

[...] 2 razy na w-f (po kontuzji nogi nie powinnam tego robic ale musze)i duzo na nim biegam. W domu zawsze wieczorem robie min. po 100 brzuszków - zawsze w seriach po 50. Trosze pompek - na kleczaco, i inne cwiczenia fitness ktore znalazlam w internecie - napisane bylo ze sa ogolnorozwojowe - na wszystkie miesnie. Po tym uztwam takze abgimnicu, przez [...]

[...] brak Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Trenować będę 8 tygodni, 3 dni w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) W każdym rodzaju pompek ręce zamierzam prowadzić na boki Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody 1. Skłony w leżeniu [...]

[...] basen, wieczorem mogę poćwiczyć na siłowni ? 2. Czy 1dzień regeneracji (niedziela) starczy ? 3. Czy mogę po treningu siłowym lub po powrocie do domu z basenu porobić trochę pompek i brzuszków ? 4. Jeżeli chodzi o 2dni treningu na domowej siłowni to jak podzielić sobie partię mięśniowe ? 1: Plecy, biceps ? 2: Klata, Triceps i nogi ? 5. Czy [...]

[...] i dietę, w tym czasie trochę mi się to pozmieniało i dostosowało więc mam parę pytań. Co sądzicie o: Plan treningowy 1. Poniedziałek. Ćwiczenia - trening domatora 5x15 pompek 5x15 brzuszków 5x10 spinanie leżąc płasko 5x10 skręty tułowia leżąc płasko 4x10 podciąganie na drązku ( w tym 2x z nachwytem i 2x z podchwytem), robię ile razy się uda [...]

[...] by pytał) Dieta : Poszukiwana. Przeciwskazania medyczne : brak. Zażywane suplementy : Brak. Ostatnio przerabiany plan: Próba biegania (zalecenia z internetu), program 100 pompek oraz program brzuszkowy ze strony miesniebrzucha.pl (wszystko to niewypał). Z góry przepraszam za problem oraz dziękuję za każdą odpowiedź. Każda odpowiedź oraz [...]

[...] wódka jedynie okazyjnie (w niewielkich ilościach), wino raz na 2-3 tygodnie. Jedyne co można mi zarzucić to picie kawy, lecz wolę kawę od energetyku. Wyrabiam 200-250 pompek + około 400-500 powtórzeń różnych ćwiczeń abs na brzuszek (w sumie) dziennie w dni ćwiczące + do tego siłka raz lub dwa razy w tygodniu (to zależy od czasu). Na siłce [...]

[...] Wt, Czw, Pt. Kompletnie nic sie nie znam na podciąganiu. Jesli bedzie to konieczne to moge nawet zrezygnować z mojego dotychczasowego treningu( choc mi szkoda). Zrobie 45 pompek max( jak zaczynałem to ledwo 10 robiłem, a robie jakieś 3 miesiące) dlatego wierze w to że mógłbym sie podciągnąć 35 razy( oczywiście wiem że podciąganie to o dużo [...]

[...] regularnie i chyba byłby to jakiś trening pod 400m. Ponadto chciałbym popracować nad górną częścią sylwetki. Siła i masa. Czuje się wyjątkowo słaby w rękach. Seria 5x12 pompek sprawia mi problemy, a następnego dnia mam zakwasy nawet jak wieczorem obmywam zimną/gorąca wodą. Myślałem nad czymś takim, aby we wtorek/czwartek/sobotę robić [...]

[...] 1000m) a poza tym chce rozbudować ciało, a w zasadzie zwiększyć siłe przy niewielkim wzroście wagi aby nie przeszkadzało w bieganiu, Do dyspozycji mam drążek, uchwyty do pompek 2 hantle i drazek lamany do tego obciążenie. Mam 180 Wzrostu i ważę 86 kg biceps 39 klatka 107,obecnie trenuje 4 miesiące przed tem też trenowałem ale miałem trening [...]

[...] klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Aktywność fizyczna w skali tygodniowej :Co dziennie carbo po 40-50 minut , jednym tempem , po każdym biegu ok.100 pompek , 60 brzuszków i podciąganie na drążku Aktywność niezwiązana z treningami : Cel : Celem jest zrzucenie paru kilo i lekkie pozbycie się oponki z brzucha. Chcę zejść do [...]

[...] cwiczac praktycznie bez dnia przerwy (jedynie jak silownia byla zamknieta) + 4 miesiac cwiczen w domu ( trzy dni treningowe bez dnia przerwy w pierwszy dzien rozne rodzaje pompek z wykozystaniem krzese, rozne rodzanie dociagan na drazku, trzeci dzien bieg caigly 30 min tentno 165+ . Do tego codziennie 2 x ABS level 2, 3 servie podnoszenia nog [...]

[...] rozstawionymi i blisko brzucha rękoma(30s odpoczynku) 10 x pompki z wąsko rozstawionymi rękoma(1 min odpoczynku) 10 x pompki z przyklaskiem(1 min odpoczynku) Całość pompek około 20 minut. 5 min odpoczynku Ręce z obciążeniem (tutaj różne ćwiczenia z hantlami i sztangą) około 20 minut. Nogi 2 serie 10 x przysiad (bez odpoczynku) 10 x [...]