pompek

[...] sekund 5.delfinki 20 razy w 60 sekund Także test to jest hardcore-szczególnie na 1 kyu.W pompkach można sobie zrobić przerwy po 20 zaliczonych,stojac w pozycji do kolejych pompek.Ważne żeby nie paść na pysk,bo to koniec testu.Od pierwszego dana jest luz z testami fizycznymi,każdy ćwiczy dla siebie. edit:zapomniałem dodać,że kolejność robienia [...]

Przedział od 31-40 pompek. dzień.1 przerwy 60s. 1s/14p. 2s/15p 3s/13p 4s/13p 5/15p(minm). jeden dzień przerwy dz.2 przerwy 90s. 1s/15p. 2s/16p. 3s/14p. 4s/14p. 5s/16p(minm.) jeden dzień przerwy dz.3 przerwy 120s. 1s/17p 2s/18p 3s/15p 4s/15p 5s/min.18p dwa dni przerwy dz.4 przerw.60s. 1s/18p 2s/19p 3s/16p 4s/16p 5s/19pmin jeden dzień przerwy [...]

Znalazłem inną stronę z planem na 100 pompek. Strona jest po angielsku ale jak ja się domyśliłem o co chodzi to myśle że każdy zrozumie. Jade tym planem od jakichś 2-3 tygodni i jest jak narazie ok. Teraz jestem chory to mam przerwę http://www.100pushups.info/training-program/week-1-2/

[...] każdego ranka :) Jeszcze taka ciekawostka - nie pisałem o tym w pierwszym poście, ale od ok 3 tyg. codziennie robię sobie w domu lekką gimnastykę - czyt. 60 brzuszków i 30 pompek, tak ok. 2 godziny przed snem. I co mnie zadziwiło, obwód pasa zmalał o jakieś 2-3 cm, ale masa ciała wzrosła o 1 KG (wczoraj się ważyłem). Czy ten wzrost wagi ciała [...]

[...] gdyż mogę mieć dużą gęstość mięśni, bo jak byłem młodszy zdarzało mi się dużo pływać. Możecie myśleć, że jest zwykłym grubasem i nic w życiu nie osiągnę, ale to nie jest całą prawda, mało kto wyciska na ławie 87 kg w wieku (wtedy 14 lat jeszcze) i z pewności niewielu robi 15 pompek w staniu na rękach z taką masą ciała. Pozdrawiam wytrwałych

[...] na plecach na lawce poziomej hantelkami 2-3s brzuch 2-3s Trening 3 1.Prostowanie nóg na maszynie 5s 2.Ćwiczenie na łydki 3s 3.Martwy Ciąg 5s 4.wyciskanie hantelek lawka pozioma 5.Wyciskanie hantelek 4s 6.uginanie młotkowe 2-3s 7.uginanie na maszynie(imitacja pompek na poreczach) 2-3s Zmieniony przez - 2021redukcja w dniu 2021-11-02 18:01:03

[...] jestem?" chyba jedna z glupszych rzeczy jaka da sie powiedziec, bo na roznego rodzaju wyzwiska srodowisko raczej jest odporne bo juz sie osluchalo. a co do kwestii odbanowywania ludzi po tym jak nagrandza, ostatnio typ robil 30 pompek zeby moc znowu wejsc do knajpy, nie musze chyba tlumaczyc, ze smiechu z tego powodu bylo calkiem sporo :)

polecalbym bardziej abs-a (http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html). Co do pompek to zajrzyj tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Dobrze jakbys cwiczyl klasyczne, pompki z uniesionym cialem, pompki na poręczach (mogą byc na solidnych krzeslach). Co do silowni to nie wiem czy warto zaczynac chodzic i wydawac kase [...]

Dzieki za linka . Oczywiscie bede cwiczyl pompki klasyczne i wybiore tez pare innych rodzaji pompek , zebym mial sile uniesc sie/wycisnac w roznych pozycjach . Ale czy moglbym sobie cwiczyc 5-6 razy w tygodniu ( chozby nawet mial sobie dodac inne cwiczenia na sile , zebym mial co robic w nastepnych dniach ) , bo np M. Pudzianowski cwiczy sobie [...]

[...] jest to trening domatora opracowany przez Oliviera Lafaya. I z tego co się orientuje jest całkiem dobry jeśli chodzi o wytrzymałość siłową. A co do pompek to proponuje sprobować wykonywać z kolegą w sposób zapaśniczy http://www.sfd.pl/Pompki_zapa%C5%9Bnicze_%2F%2F_wytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87_si%C5%82owa-t303008.html

[...] jeśli zaczynałeś od zera. Zrobisz ich parę czyli już efekt jest, a o to przecież chodzi, prawda? Jak zaczynałem (początek czerwca br. roku) nie byłem w stanie zrobić 5 pompek "damskich", teraz robię ich 80. Za tydzień przechodzę na normalne. Niby nic wielkiego mogło by się wydawać, ale dla mnie to ogromny sukces. I tego się [...]

korekty nie konkrety , no jeśli się upierasz na taki trening domowy, no co, średnio około 20 serii różnych pompek + podciągania robisz, masy to raczej na tym nie zwiększysz , chyba, że uprawiasz bartendaz, no kolejność dość dobra, ale widzę raz robisz coś na nogi, raz nie, jak już robisz to rób je na początek, jak masz czas i siły na takie coś [...]

No ale już duży ma staż więc SPLIT będzie dobry. Za dużo pompek ale niech się ktoś bardziej profesjonalny wypowie bo znowu coś pierdykne jak z tymi węglami

No właśnie według aktualnej wiedzy specjalistów FBW przynosi lepsze efekty od splita u początkujących. Trening domowy opierasz na przysiadach na jednej nodze, podciąganiu na drążku, dipsach i róźnych odmianach pompek i wcale nie będzie za lekko.

[...] po takim treningu mam niesamowicie skatowane łapki. wszystko zależy od techniki i obciążeń. Moim zdaniem nie ma sensu robić kolejnych serii jeżeli będą one z małymi obciążeniami. tric - też podobnie kombinuje... ale napewniej zamiast pompek dam wyprosty na wyciągu. martwy jednak będzie jako drugi po podciąganiu. dzięki za wpis. pozdro...i sog...

[...] rywalizacja. Jsdolan głowa do góry, nie jesteś za stary i mam nadzieję, że to jednak nie jest ostatni konkurs :-) W lipcu zapowiada się ciekawie, a patrząc na to ile pompek robisz na treningu to możesz jeszcze pokazać, że wiek nie ma znaczenia :-) Podziwiam za te nocne treningi, o tej porze to ja śpię i nie ma szans na żaden trening ;-)

[...] typowo w domowych warunkach to Twoja propozycja treningu jest niezla. Proponuje tylko wraz z kolejnym treningiem dorzucac jakies drobne obciazenie na plecy przy robieniu pompek oraz korygowanie szerokosci rozstawu rąk podczas ich robienia (przy wąskim uchwycie pracuje rowniez triceps) oraz jezeli chodzi o podciaganie to nieco wiecej serii [...]

uginanie ramion z sztanga stojac ( prostą) jeżeli nie masz możliwości pompek na poreczach choć wydaje mi sie że to łatwa sprawa coś skonbinowac (możesz zrobić sobie pompki w podporze tyłem z obciążeniem)

trening zacznij od najwiekszej parti do najmniejszej a wiec 1.nogi - przysiad 2.plecy-wiosłowanie hantla (lepszy byłby drazek i podciaganie jak masz) 3.klata- zamiast pompek zrób wyciskanie hantlami (wsumie pompki beda chyba na poczatek dla ciebie lepsze pozniej mozesz wprowadzic wyciskanie hantli ) 4.barki- wznosy bokiem 5.biceps- uginanie ramion [...]

osobiscie proponowalbym zaczac od nauki cwiczen, nauczyc sie wiecej pompek robic i podciagac i na tym sie skoncentrowac. a pozniej wziasc sie za ACT dla poczatkujacych mawashiego