[...] 20/15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 90kg/100kg/110kg/120kg 10/7/5/3 Rozpiętki hantlami 12kg/14kg/16kg 15/15/15 na dobicie 4 serie pompek do załamania Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. BCAA 100% – 20g przed treningiem [...]
[...] zrobiłem klatke-biceps. Chciałem przetestować jak w praktyce wypadnie wstępne zmęczenie klatki, a dopiero pozniej przejscie na wieksze ciężary. Powiem Wam, że 4 serie pompek do załamania ruchu sprawdziły się b. fajnie. Polecam :D Pompki na podwyższeniu 4s x max. Liczba powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 70kg/80kg/90kg/100kg [...]
[...] i niestosowane dotąd przeze mnie techniki treningu. Jeśli chcecie cos urozmaic w swoim treningu to polecam – daje popalic, szczególnie czuje dzien po . Na początek 5 serii pompek na podwyższeniu po 20 powt. Po treningu 20 min aerobów. Waga po ładowaniu 93kg Wyciskanie sztangi skos 60kg x 4s po 40s na serię 8 powt. kazde powtorzenie 5s-6s. 5 [...]
Zestaw na wygląda ok, ale jak chcesz koniecznie dać ten wyciąg, to najlepiej w roli dobijacza zamiast pompek. IMHO na początku te dipsy powinieneś zostawić - atakują dużym ciężarem wszystkie głowy triców.
Antek - dlaczego nogi powinny być z przodu przy wykonywaniu pompek na poręczach ? Wg. mnie jeśli chce się mocniej pochylic do przodu to nogi same idą do tyłu. Zawsze mi się wydawało że tak wykonuje się je bardziej naturalnie. Wytlumacz mi o co chodzi jeśli się myle, bo może w jakiś sposób wykonuje te pompki źle technicznie majac nogi do tyłu i [...]
[...] z rekami na ścianie tyłem 1. 2. Prostowanie rąk w klęczeniu 1. 3. Przeciąganie łokcia za głowę 1. 4. Dociskanie reki do klatki piersiowej 1. 5. Podciąganie rak w pozycji do pompek lezących 1. 6. Opad tułowia z oparciem 1. 7. Skłony na prostych nogach 1. 8. Wyginanie dłoni jednorącz 1. 9. Opad na palcach 1. 10. Przeciąganie nogi w tył 1. KLATKA [...]
[...] powinno przyjść już moje białko, więc bedzie dopiero ogieńzanotowałem też progresję w ciężarach o 2kg hantle i 5kg na sztandze, niby nie dużo, ale zawsze, aha i wróciłem do pompek na poręczach bo z mostkiem lepiej, ale narazie tylko 20kg podwieszałem. to moje odczucia odnośnie nano o które prosiłeś:)jest bardzo fajnie, ale na przemianę w hulka [...]
[...] 01-02.11.2014 NT, miska ok,ale mało węgli, przewaga białka 03.11.2014 trening bez szalu, wyciskanie w górę ledwo poszła pierwsza seria, druga słabo, tylko 8 powtórzeń, pompek też mniej niż poprzednio miska czysta, indyk, mufin gryczany, ryż brązowy, warzywa- ogórki,papryka,cebula [...]
[...] nie było:) powrót na siłkę był w formie ostatniego treningu A z Obli jeden, także znajome ćwiczenia,powalczyłam troszkę z ciężarem i na koniec nie mogłam prawie wydusić pompek:/ od niedzieli wkraczam z treningiem nr 2,ale boję się czy na pewno dobrze będę robiła ćwiczenia pooglądałam filmików z YT więc teorię znam,zobaczymy w praktyce nowe [...]
O dokładnie takich jak Ty masz stojakach myślałem tylko jeszcze poręcze do pompek musze miec a nie chce kupowac takich do ściany wiec może wmontuje to jakos w konstrukcje stojaków... dzieki za rade Po skończeniu obecnego planu mam zamiar ułozyc sobie plan prawie dokładnie taki jakim Ty cwiczysz (najbardzieh złożone cwiczenia na niskich zakresach, [...]
No i dotarliśmy, ostatni zakup - poręcze do ściany HD1 Poręcze te kupiłem dlatego bo zawsze brakowało mi pompek na nich, ale i dlatego, że unoszenie nóg na drążku niezbyt mi wychodziły. Ćwiczenia jakie wykonamy na poręczach to właśnie: -pompki na poręczach -unoszenie nóg w podporze Można dokupić drążek, dzięki czemu będziemy mieli 3w1 Wzmocnienia [...]
Nie mam jeszcze nic takiego FBW splita nic takiego nie robie :D Poprostu tak :D 1. Seria pompek 30x 2 Lewa łapa , Prawa Hantlem :D 35x na każdą 3. Leżąc łapie 2 hantle i je podnosze tak jakby jak sztange :D Troche dupne ale coś I jak mam jeszcze siłe albo nie chce mi się robić takiej którejś już seri to się wykańczam na drążku ( Ostatnio [...]
[...] maszynie) C1. wypady 15 x 2 po 5 kg, 15 x 2 po 5 kg (oj ciężko było...) C2. uginanie nóg leząc 15 x 10 kg, 15 x 10 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20 pompek w oparciu o drabinki (dłonie oparte na wysokości poniżej biustu) Tym razem zmachałam się przeokrutnie, szczególnie te wypady mnie dobiły. Ale za to nie bolą mnie po [...]
[...] Cwane ale, że co? Pompki miałam robić na swiss ball a nie na takiej małej piłce? Próbowałam ale nawet równowagę ciężko było mi utrzymać i ona taka za miętka była do pompek %-) No to jestem spokojniejsza, bo już myślałam, że jestem przypadkiem beznadziejnym jeżeli chodzi o to podciąganie i ściąganie łopatek. Dzień miną pod hasłem [...]
fajny jest żółw pozycja jak do pompek, tyle że podpieramy się na łokciach (tułów z głową w jednej linii prostej) i napinamy brzuch Można podłożyć coś pod łokcie. I wytrzymać tak przez kilkadziesiąt sekund. Z początku problemy ale potem 2-3 min jest fajne uczucie