pompek

[...] podczas wyciskania więzadła w barkach mam takie odczucie jednak nie wiem jak sobie z tym poradzic. Nie mówiąc juz o pompkach na poreczach. Wykonanie nawet kilku takich pompek to u mnie pare dni bólu wiezadeł gdyż wtedy wyciaga sie rece za siebie i rozciaga wlasnie te wiezadla, jednak moi kumple z silowni nie mają czegos takiego Zmieniony [...]

[...] Steper Dieta- brak Przeciw skazania medyczne- raczej nie Zazywane suplementy- nie I jeszcze mam pytanie czy mozna połaczyc trening z tym programem 300 brzuszków,100 pompek oraz 50 drążka?Z tym treningiem> Poniedziałek Klata; 1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15-10-5 2.Brzuszki 35-30-25 3.KŁONY BOCZNE 50-40-30 [...]

Wampirate - Poszperaj po forum, mnóstwo ludzi ćwiczy z obciążeniem własnego ciała, dietę mają masową i rosną. Ja też zaczynałem od pompek i na tych pompkach przytyłem 10kg. Masa nie szła gorsza niż po sztandze. Trening z obciążeniem własnego ciała też powoduje uszkodzenia włókien mięśniowych, które muszą zostać naprawione budulcem.

[...] jak drążek, poręcze, wyciąg górny i dolny czy mocowanie do worka lub gruszki bokserskiej. Mogę Ci polecić bardzo dobry drążek który może także posłużyć jako poręcze do pompek jeśli posiada się prowadnice świetna sprawa na prawdę. Drążek; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/357 A jeżeli będziesz chciał z czasem dokupić normalne [...]

czytałem i chyba jednak bd ćwiczył 3-4 razy w tygodniu ale bd robił więcej brzuszków 500 w ciągu jednego treningu wystarczy? a pompek 200 lub 300 może być? pompki działają tylko na triceps czy na mięsień dwugłowy też?

najlepiej jak pierdo#niesz 1000 dziennie pompek to będzie idealnie 3 razy w tygodniu wystarczająco, daj mięśniom się zregenerować. Możesz robić zarówno pompki jak i brzuszki w seriach tzn: 6 serii x tyle ile jesteś w stanie zrobić. jeśli ćw same pompki i brzuszki to nie nabawie się czegoś jakiś dysunkcji? prócz garba to niczego, do klatki [...]

to nie chodzi o to, że od pompek narobisz się garba, tyle że jak robisz samą klatkę i ona rośnie a nie robisz pleców to plecy same pod coraz większym ciężarem zaczynają się garbić.. ot cała filozofia..

[...] jak bardzo jesteś zaawansowany w tej kalistenice? Robisz już jakieś figury czy na zasadzie PODCIĄGAM SIĘ NA DRĄŻKU WIĘC ROBIĘ KALISTENIKĘ? Wiesz, robienie drążka, dipów i pompek klasycznych o ile nie jesteś wyczynowcem nie jest czymś co uniemożliwia normalny trening z ciężarami. Ja bym wszystko łączył w ramach jednego tygodnia i nie tworzył [...]

[...] wypychanie nogami na suwnicy 3x - martwy ciąg na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 4x Ale co zrobic zamiast pompek i podciagania? Czy przysiady moge robić na maszynie? Czy ważna jest kolejność cwiczen? Ile powtórzeń a co najważniejsze czy plan jest dobry w mojej sytuacji. A co [...]

[...] czas taka sama 2200/2400 zależy od dnia Treningi: łącznie aeroby 2.5godz, natomiast siłowy wygląda u mnie tak ze robię 4serie podciągnięć na drążku max powtórzeń i 4 serie pompek max powtórzeń udało się dwa razy w tyg no jutro jeszcze dojdzie. Puki co ten "siłowy" musi tak wyglądać Powiedzcie jak to wygląda w całości Zmieniony przez - arek9025 [...]

Dzejno, mój shihan się Andrzej Bober nazywa ;] OloKK, z początku bieg po sali, shihan liczy do 20 i przy każdej liczbie po 10 pompek (co daje ich 200). Często lubi się pomylić i się cofnąć Potem tak samo ale po 20 brzuszków. Następnie znów to samo, ale po 10 nakrywek. Dopiero później zaczynamy trening. Często luźne "klepanko" z [...]

/?? acha czyli skoro uwazasz ze pompkami i podciagfnieciami ( po 1 type kazdego) zalwatwisz wszystko to po co nas sie pytasz? i gdzie ktos powiedzial zebys nie robil pompek tylko bral sie za sztange? Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-29 16:53:34

ta kty jestes głupi. moowie cie za ja tak cwiczyłem zanim zaczalem brac sie za siłke,. i co mi to dało ? robilem duzo pompek ale w wygadadzie NIC ... teraz rozumiesz czy rebus ułozyc ?

[...] Chciałem przyznać trochę racji theREDevil'owi. Ćwiczę 3 lata na siłowni i żeczywiście wyciskam jakieś 108kg na klatkę i do tego potrafię zrobić troszkę ponad te 30 pompek. Ale jeśli chodzi o drążek to jest tak jak powiedział theREDevil. Jakieś 10 razy to max. No i dlaczego? Wydaje mi się że tu jest całkiem inna technika czy jak tam to [...]

[...] ze to nie jest najgorszy wybur jeden dzień drązek drugi pompki :) Szczerze mówiąc ja tak nigdy nie robiłem...ale myśle ze powinienes cos do tego dodac..po przy robieniu pompek meczysz klatke oraz barki tez a przy podciaganiu paracuja tez te miesnie a oprócz teg triceps..oraz biceps ...nie wiem czy to dobre bo powinienes tak zrobic plan zeby [...]

[...] - licze na inteligencje , hyhy oprócz tego działu czytałem i ogólnorozwojówke , uderzenia i całą resztę - i słyszałem opinie że niektórzy nawet wykonując po 100 czy 200 pompek codzień robią postępy - nie w masie ale w wytrzymałości i szybkości , kondycji - a mi na początek o to właśnie chodzi - so thanks but no thanks pozatym widze po [...]

Czyli: 1. rozgrzewka 2. pompki stojąc na rękach i na poręczach 3. dużo pompek zwyczajnych albo: 1. rozgrz. 2. podciąganie ż obciążeniem 3. podciąganie dużo ew. z odciążeniem

Spróbuj wykonać regularnym tempem i w podobnych czasowo przerwach np. 5 intensywnych serii na drążku i zaraz po tym kolejnych 5-6 serii pompek, a zapewniam Cię, że przyznasz mi rację w kwestii niemożliwości pogodzenia tych dwóch ćwiczeń na jednym treningu.

[...] pewien swojej kondycji na twoim miejscu bo sila statyczna znacznie sie rozni od dynamicznej a taka jest potrzebna w sztukach walki, przyklad: ile wezmiesz na klate?... a ile zrobisz pompek takich zeby klasnac w dlonie za plecami po wybiciu sie? good luck ============================================== Nie ma tego zlego ... czego bym nie zrobil

zgadzam się z przedmówcą mi też najlepiej wchodzi ściąganie wzdłuż tułowia i przy odpowiednim wykonywaniu i ciężarze czuje jak cały tric pracuje mocniej niż w innych ćwiczeniach do tego na koniec trening walę 1-2 serie odwrotnych pompek i jest dobra pompa