pompek

[...] mi się zrobić w dwóch seriach jedno powtórzenie więcej, ale pompki na poręczach nadal nic. Chodzi Ci o sposób o docelową seria podciągnięć TOTAL ? Tak właśnie robię. Co do pompek na poręczach to nie doszukałem się jak w tym ćwiczeniu sprawa wygląda z seriami i powtórzeniami robiłem to sposobem takim jak w podciąganiu. Zmieniony przez - prod w [...]

Okej. Jeszcze jedno, jeśli robię wariantem( TOTAL) to ze stałym obciążeniem w każdej serii ? Aha no i czy mógł byś mi nakreślić jaka jest prawidłowa technika pompek na poręczach ( jak byś miał w zanadrzu jakiś filmik było by super). Dziękuje z góry : ) Zmieniony przez - prod w dniu 2012-04-07 14:27:32

Nie no gruboo...hahaha Jak ty robisz te 30 pompek że tak spuchłeś ?? A teraz powaga której mi brakuje Czytaj o FBW lub ACT .... o czym ja mowie wsumie.. o treningu dla poczatkujacych mawashiego .. A na koniec pomyśl co ty wogóle napisałeś, rozpędź się i zatrzymaj na ścianie

odnośnie pompek - wiele wariantów rozstawu dłoni.

[...] wy mię kam nie wiem, czy jestem w stanie więcej niż jedno zrobić.. nie wydaje mje się tym bardziej jestem pod wielkim wrażeniem, że tyyyyle powtórek wydolisz. co do pompek - to jedno z moich ulubionych ćwiczeń odkąd pamiętam te w staniu na rekach też nieźle "dają" ..niestety dają też po łokciach, ale to juz inna sprawa [...]

[...] jest dobry i chciałem w sumie zapytać jedynie o te powtórzenia. Mógłbyś po prostu wrzucić tu jakiś dobry plan na mase, albo może ktoś z dużym doświadczeniem się wypowie? Nie mam pełnego osprzętu niestety, a jedynie: ławka; modlitewnik; poręcze do pompek francuskich; drążek; sztangielki; gryf prosty; łamany i mocno łamany; ławka do brzuszków;

Nietreningowe: robie 200 pompek jak mi sie chce w nietreningowe jak sama nazwa mowi nietreningowe oznacza ze nie trenujemy wiec nie rozumie czemu napisales ze robisz pompki

Na stronie 100 pompek.pl piszą , że oba te treningi można łączyć ze sobą , bo jest odpowiednia regeneracja.

Ja Ci dałem gotowy plan. Te plany 100 pompek itd. nadają się najwyżej żeby sobie popatrzeć, jak NIE POWINIEN wyglądać dobrze przygotowany trening. 1.Mam białko firmy Hi Tec gdzie je mogę dorzucić i kiedy 2. czy twaróg mam zjeść cały na raz czy pół przed snem i pól we wcześniejszą porę dnia. 1. Po treningu, ale jak nie masz diety z odpowiednim [...]

bez siłki za dużo nie osiągniesz plan 100 pompek oka może zacznij coś innego abs np bez siłki nici rower jeśli masz a skakanka zbędna

Plan 100 pompek sobie podaruj, jak ćwiczyć to ćwiczyć całe ciało. Z zerowym sprzętem będzie ciężko, zainwestuj w drążek, może być rozporowy, a jest to pewne minimum bez którego nie wiele można zrobić, a jednocześnie posiadając go zrobisz na nim niemal wszystko ;) Ewentualnie... robi się ciepło, śmigaj na jakiś plac zabaw czy inny małpi gaj jak [...]

Na biceps rób tylko 6 serii, jest to maly mięsień więc na początek starczy. Podciąganie na drążku rób zaraz po wioslowaniu. Na triceps zamiast pompek rób prostowanie ramion na wyciągu. Na przednią część ud daj jeszcze 2 serie jakiegoś ćwiczenia(hackprzysiady, albo wykroki). Na łydki daj 15 powtórzeń w każdej serii

żeby nie było, że w tedy myślałem o koksowaniu, to mete mieliśmy od kumpla ojca, który miał jakiś wypadek, wtedy nie wiedziałem, że to koks, braliśmy metkę żeby więcej pompek robić, co prawda braliśmy po diwie tablety dziennie, ale tylko przez 5 dni bo mieliśmy listek na dwóch

[...] poczatku tak jak mowi Olo 20-25 cztery serie pozniej po pewnym czasie rob tyle ile sie da na maksa na raz np 30-40 odpoczynek np.2min pozniej 20 odpoczynek 1min nastepnie20pompek pozniej pol min odpoczynku 15 pompek i za pare sekund robisz 5 pozniej po pewnym czasie zmniejszasz odstepy czasowe az robisz wszystko na raz po tygodniu czy dwuch [...]

[...] pozniej sie ubija i twardnieje. Niej est to cwiczenie na mase - wrecz przeciwnie. Im wiecej powtorzen tym mniej masy. Do masy polecam sztange. Oczyiwscie przy ilosc ogromnej pompek- klatka bedzie sie zwiekszac- ale nieludzmy sie - to bedzie z 3 razy dluzej niz cwiczac kulturystyke. Osobiscie ubite miesnie mnie bardziej robia. Do zalamania- [...]

100 pompek to za***iscie trudna sprawa, dla niekrotych to jest niewykonalne chocby ze wzgledu na mase ciala. Ja przyzbam sie ze robie 60 i niewyobrazam sobie zebym zrobil choc jedną wiecej. Przy mojej wadze to ciezka impreza

Koles chce wyrobic sile ciosu i mysli ze jak zrobi 100 pompek to bedzie ja mial ... heheh Sila ciosu to bardziej zlozona sprawa. Na silce mozesz jeszcze robic wyciskanie na atlasie to cwiczenie poleca Benny Urudriqez jako lepsze niz sztanga do uzyskania sily wewnetrznej(m.in. ciosu). Nie spij, bo ci garnek zlota podrzuca.

Nie no bede szczery. Ta metode wynioslem od awf-istow, wiec tylko ja lekko obrobilem odajac kolejny zakres pompek pod innymi katami. BY nie bylo ze ktos mnie pojedzie o prawa autorskie ,heh Grzegorz. Wasz unizony moderator Sztuk Walk i Gier Komputerowych.

[...] 22 i max -środa luz -czwartek 12x2 ,15x2 ,18x2 i max x2 -piatek 10,15x2,18x3,25x2 i max -sobota 20x3 i max x3 niedziela luz 2 tydzień pon.20x3,25x2,30 wt. 25x3 i 35x2 i max sr.luz czwartek 30x3,37x2 i max piatek 10,12,32 x3 i 39 x2 sobota luz niedziela -zrób sobie sprawdzian Ja ta robiłem i po dwóch tygodniach zrobiłem normalnych pompek 89. mike

zrobilem podpor przodem taki jaj do pompek, pod rece podstawilem wage, a pod nogi ksiazke (mniej wiecej grubosci wagi, zeby nogi i rece byly na jednym poziomie) i wyszlo ze wazac 74 kg podnoszisz przy pompce 45-47kg! az sie zdziwilem. Pozdrowinia