pompek

A zrobisz 100 pompek? Jaki masz cel?

jak dla mnie nie tedy droga do treningu kalistenicznego, zbyt duzo tych pompek.

http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=ilo%B6%E6+pompek Wystarczy zerknąć do wyszukiwarki.

przeczytałem gdzieś że przy takiej ilości pompek przy której się nie męczysz klata się szybciej regeneruje

Pojecia nie mam tak mi rzucil jak bralem saa, teraz mi nie potrzeba pompek leci test ;)

[...] czy bym dał radę z 10 zrobić. Jutro zabieram się za "dzień5" (13-15-11-11-max) i póki co jakoś idzie. Jednak jedno ale co do tego programu: Robiąc tak duże ilości pompek (powyżej 20 w serii) co najwyżej możemy się wyrzeźbić, nabrać wytrzymałości mięśni i trochę siły. Mięśnie nam z tego nie urosną raczej, no chyba, że to nasze początki [...]

A ile teraz jesteś w stanie zrobić pompek na raz?

[...] powoli równo podnosisz je na wysokości barków, ręce trochę zgięte tak jak przy bieganiu serie i powtórzenia sam już ustal, jeśli chodzi o pompki 4-5 serii do więcej po 10-20 pompek zależy ile zrobisz, najlepiej żebyś sam sobie ustalał powtórzenia i serie. Jeśli chodzi o triceps możesz robić pompki na taborecie bądź siedzisz, jeden hantel w ręce, [...]

U mnie robienie brzucha to było ciągłe błądzenie :D zaczynało się od dojścia do 1000 brzuszków potem doszło kilkaset pompek dziennie w drugiej gim a potem codziennie robiłem 9tkę ABS II L-sit i ćwiczenia na kółku ... skończyło się na fatalnej postawie bo plecków nie ćwiczyłem w ogóle i bólach pleców właśnie. :( (lubię się pozwierzać :D)

Kilkaset pompek dziennie w drugiej gim, jasne...

Co za problem np. co 30 minut pyknąć sobie np. 50 pompek? Dziennie nawet 1000 możesz zrobić %-)

sam jest w 2 gim i też robię dziennie kilkaset pompek, to żaden problem, wystarczy poświęcić minutę co godzinę ;) Zmieniony przez - Adrianino w dniu 2014-05-17 10:34:56

Jezeli nigdy nie ćwiczyłes to najwazniejszy nie będzie sprzęt, a chęci.Zacznij od cwiczeń z cięzarem ciała i dopiero jak zrobienie kilkudziesięciu pompek nie bedzie problemem weź sie za cięzary-bedzie ci łatwiej :)

Bardzo mało obrazowo wytłumaczyłes o co ci chodzi. Chodzi o poprawienie sie w ilości robienia pompek czy o trening oparty na pompkach?

Poczytaj o treningu Domatora, a co do pompek masz bardzo dużo możliwości.

Pomysł A: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Pomysł B: http://www.sfd.pl/Trening_metoda_Oliviera_Lafaya__Prot%26%23233%3Bo_system-t743198.html Osobiście skłaniam się ku temu drugiemu Na plany typu pierdylion pompek szkoda czasu, na szóstkę podobnie

Wąski rozstaw i mocna praca łokci na bok zawsze będą zwiększały angaż tricepsów,bez względu na to jaką formę pompek wykonujesz.

Proste kładziesz się na ziemi i się nie podnosisz do puki nie zrobisz 100 pompek.

j/w Robiąc pompki zrobisz 100 pompek.

możesz zacząć od pompek na kolanach albo robić je na podwyższeniu na przykład na ławce treningowej będzie łatwiej