pompek

Może to przez ta kontuzje masz taki uraz...Cos z barkiem czy łokciami? Co do pompek zwykłych i na poręczach Działają tam podobne gupy mieśniowe ale z innym nateżeniem Wszystko zalezy od sposobu wykonania: pompki w waskim rozstawie rak-bardziej treiceps -w szerokim mocniej klata W pompkach na poręczach tez są rózne odmiany: na triceps-z prostym [...]

Czy warto forsować pompki w drodze do muscle up. Dodam jeszcze, że nie mam poręczy do ćwiczeń pompek. Do wykonania MU trzeba zaangażować mięśnie całego ciała nie będę tu wymieniał ale wystarczy spojrzeć na filmy konika i moje i widać że jesteśmy wszechstronni w różnych ćwiczeniach i to wychodzi nam na plus w ogólnej sprawności również do MU. [...]

[...] TABELKA JEST OK. "Opocz tego - dobrales dosyc duza ilosc serii - domniemam ze na tricpesy oraz wspiecia - po 2 serie." Nie trafiles ;) Robie tylko jedna serio pompek, bo wiem o tym ze trice juz wczesniej pracowaly i sa zmeczone. OK. WIEC NA TRICPESY ROB 1 SERIE "Na biceps po 1 na kazde cwiczenie " Tak mialem, czyli [...]

[...] ramion ze sztanga Triceps 10-pompki na poreczach (???) (2) ------PYTANKO-------- 2.1 Pytanie co do planu, jakie zrobic cwiczenia na plecy? 2.2 Co do tricepsow i pompek na poreczach- zrobie okolo 15 powtorze w serii wiec to bylby 6 trening w 2 tyg. cyklu... a co z 1 treningiem w tych dwoch tygodniach? Jakos nie odejme sobie ciezaru :/ [...]

[...] Tuck Front Lever Flat : 6sec*10 Tuck back lever Flat : 12sec*5 L Sit advanced - 12sec*5 Handstand - 8 x 30 sec Dynamiczne : Pompki na rękach pod sciana 5*5 Taka seryjka pompek - 8 diamonds, 8 szerzej, 8 jeszcze szerzej i po 4 do kazdej ręki x 4 Podciagnie nachwytem - musialem zamknac 45 powtorzen. Podciaganie jedna reka nachwyt (3 palce) [...]

Mógłbyś je robić na zmianę co trening, albo raz w tygodniu robić tigerbend pushups zamiast pompek w staniu na rękach na poręczach, ale poczekajmy jeszcze na opinię Freeda. Zmieniony przez - buzzard w dniu 2012-04-08 16:01:17

Generalnie w programie opisanym w książce BtGB w czwartym dniu wykonuje się multi plane pull & pressing czyli np muscle up. Możesz np jednego dnia zamiast oddzielnego ćwiczenia na czyli podciągani i pompek na poręczach wykonywać MUpy.

[...] przysiadów, max. 30sek. przerwy, 10-15 razy wspięć, max. 30sek. przerwy, 10-15 razy marwty ciąg, max. 30sek. przerwy, 10-15 razy wiosłowanie, max. 30sek. przerwy, 10-15 razy pompek na podwyższeniu, max. 30sek. przerwy, 10-15 razy wyciskanie sztankielek, max. 30sek. przerwy, 10-15 razy wznosy sztangielek, max. 30sek. przerwy, 10-15 razy uginanie [...]

Mam słabe- średnie mięśnie pleców i już około roku pracuje aby je wzmocnić- zaczęłam od gimnastyki i rehabilitacji, a kontynuuję poprzez wykonywanie pompek- teraz zero bólu i na odcinku piersiowym żadnych problemow :) natomiast zaczyna mi dokuczać w okolicach lędźwi- to zapewne przez obciążenie lub niewłaściwą technikę. dzięki wielkie- zaczynam [...]

[...] Zostają poruszone spore mięśnie (nóg) czego wynikiem jest większy wzrost pobudzenia fiziologicznego (i co za tym idzie metabolizmu) niż przy wykonaniu np. podobnej ilości pompek. Samym tempem metabolizmu się tak nie martwię. Raczej tym jak zabezpieczać mięśnie i ukierunkowywać organizm na czerpanie energii z rozkładania tłuszczu zapasowego, a [...]

pompek mam ze setkę

No i jest nie fajnie. Bede jechac w delegacje 2x2tygodnie i zjazdy mam na 2 dni ale tylko 2 razy bedzie delegacja wiec tylko dieta bedzie utrzymywana . Jedyne co to biore przyrzad do robienia pompek, chociaz to :((

powinnam se to do przysiadow puscic :-D a do przysiadów polecam tooooo i do pompek też, bring sally up: https://www.youtube.com/watch?v=CswK7e_Bep8

[...] wodą 15,15 Dopiero teraz zobaczyłem jak naprawdę jestem słaby! MOże dlatego, że fazy negatywne w każdym ćwiczeniu wykonywałem nawet po 10sekund. Jestem taki cienki, ze nawet pompek zwykłych nie zrobiłem. Najgorzej poszły tricepsy, bo je zawsze miałem słabe, drugi obwód robiłem już powtórzenia szybciej więc jakoś lżej poszło. W pompkach prawie nie [...]

[...] wrażenia z treningu: Ogólnie to trening był ciężki. Najbardziej wykatowałem barki, czterogłowe, łydki. Średnio plecy (i tu warto zauważyć, że zmieniłem podchwyt na szer. barków na szeroki nachwyt), biceps, przedramię, triceps. Najgorzej klata, co oczywiste. W ogóle to chyba przestane jej ćwiczyć, bo i tak nigdy nie zrobie dobrze tych pompek.

Zrobiłem sobie pierwszy w życiu crossfit na pogonienie przeziębienia w p***u. Zaj**iście! 3 podciągnięcia 10 pompek 10 brzuszków 10 przysiadów 20 sekund przerwy(przedłużało mi do 30 bo walczyłem ze stoperem w telefonie ale ostatnie było przepisowo), 5 obwodów.

Zrobiłem sobie pierwszy w życiu crossfit na pogonienie przeziębienia w p***u. Zaj**iście! 3 podciągnięcia 10 pompek 10 brzuszków 10 przysiadów 20 sekund przerwy(przedłużało mi do 30 bo walczyłem ze stoperem w telefonie ale ostatnie było przepisowo), 5 obwodów. Lol , po bandzie %-)

10.02 DNT cała jestem obolała. mogłabym spać cały dzień. rece bolą najbardziej od tych pompek, a większość była damskich@-)cienias jestem. ale bedę nad tym pracować i za kilka tygodni będę trzaskać pompki aż będzie się kurzyło;-D miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08 1. owsiane, jajka, banan, odżywka, [...]

Dziwne,bo trzeba pełny zwis. Ja zawsze robiłem do czoła i było ok żadnej różnicy jeśli chodzi o mięśnie i nigdy nie spadłem na sile. Co innego nachwytem. Brzuch oczywiście na skosie baaaardzo dużym Pompek nie,a szkoda jak na MMA chodziłem to prawie stówa pękała ale wtedy i waga mniejsza A w drążku może bym jeszcze więcej wyciągnął ale 14 na 6 [...]

[...] to jest? Jeśli z dziś to były 3 serie po 10 powtórzeń unoszenia nóg wyprostowanych wisząc na drążku. Tutaj :-): 1. Przebiec 3000m w czasie poniżej 12 minut 2. Wykonać 100 pompek w czasie 2 minut 3. Wykonać 100 brzuszków w czasie 2 minut 4. Podciągnąć się na drążku 20 razy 5. Zaliczyć bieg wahadłowy w czasie poniżej 29,5 sekundy Czytaj [...]