pompek

choćbyś zrobił 300 pompek to nie spali to 1cm tłuszczu z klaty..

[...] A 27 lat to nie jest jeszcze wiek o krok od grobowej deski, więc wszystko jest w Twoim zasięgu, tylko trzeba trochę pracy w to włożyć. Samo nic się nie zrobi. A co do pompek to powód może być prozaiczny - mięśnie troszkę się rozruszały i już się nie zakwaszają. Na początku zaskoczyłeś je nagłym wysiłkiem (ręce pracują na co dzień, bo po [...]

czy uwazasz ze nadajesz sie do działu trening dla zaawansowanych (2 lata stazu) ?? niesadze. nawet nie napisałes wieku wiec ciezko odpowiedziec. Ekli Napewno osoba z 2-letnim stazem zrobi wiecej niz 4 pompki xD a ten osobnik wg. mnie to osoba niecwiczaca wogole ;) do Autora Rob 4-5 serii max pompek ile potrafisz zrobic..

[...] następujące mięśnie : - klatki piersiowej (główne - jeśli ręce szeroko) - triceps (głowne - jeśli ręce wąsko) - barki (głównie przednia głowa) Aby móć wykonywać więcej pompek trzeba wzmocnić w/w. Proponuje następujące ćwiczenia : - rozpiętki - wyciskanie sztangielkami w leżeniu - unoszenie ramion przodem - wyciskanie francuskie - wyciskanie [...]

Wiem jak ci pomoc. Rob pompki seriami np 10 serii po 10 z malymi przerwami lub 5 serii po 20 j.w. Mi to pomoglo tylko ze ja jestem mezczyzna i robie juz 70/80 pompek po 2 miesiacach pompowania (codziennie). Pozdrowiam

wiec moze powiem tak ze ja za czasow swojej swietnosci :-) czyli 5 lat temu doszedlem do 120-130 pompek na raz w szerokim rozstawie rąk a dochodzilem do tego pół roku robiac każdego ranka serie na maxa i tylko jedna serie dziennie, teraz radzilbym robic dwie serie codziennie rano a co do rozbudowy to owszem powiedzmy ze klate sobie toche [...]

Rób po jednej pompce dziennie więcej, jak nie możesz dziennie to rób co dwa dni. Ja zacząłem ćwiczyć w lutym, i w ten sposób z 25 pompek do czerwca doszedłem do 50. Teraz potrafie zrobić tak z 60-70. Na samej prawej ręce potrafię zrobić 10, a na lewej ani jednej :o/

[...] ćwiczenia z obciążeniem. Zwłaszcza jeżeli chodzi o siłę brzucha. Proste porównanie - robienie w_chvj brzuszków a ćwiczenia brzucha z obciążeniem, oraz robienie wpisdu pompek a robienie ćwiczeń na klatkę z obciążeniem. Z drugiej strony jeżeli chodzi o to żeby "ktoś mógł walić w twój brzuch ile chce", to bardziej pod wytrzymałość [...]

Wszystko da się zrobić:) Nie no oczywiście, że możesz jeśli nie masz czasu pochodzić na siłownie (a tańcząc taki taniec na pewno Ci się przyda) to rób różne odmiany pompek, ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciężaru. Nie oczekuj cudów ale każde ćwiczenia wpłyną pozytywnie na Twoją sylwetkę.

[...] -białko: 2,8 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 4 pierwszy w wieku 14- 15 lat m drol później same teście raz z winem 8. TRENING: dużo pompek drążka itp reszta na siłowni 3 razy w tyg. I praca na budowie ciężka 9. CEL CYKLU: wytrzymałość siłowa, kondycja, sylwetka fit na której nigdy się nie skupiałem jak [...]

Mało nie uwzglednia innych partii mieśniowych, np na nogi by można coś dać, jak nie masz stoajków to jakieś wykroki Zamaist tych pompek wyciskanie bym dał.

Przykro mi, ale robienie pompek nie da Ci rezultatów jakich chcesz. Jeżeli nie posiadasz żadnego sprzętu, udaj się do działu w domowych warunkach i rozwijaj całość sylwetki ;-) Skakanie/bieganie/pływanie, to nie trening siłowy nóg. To dwie całkiem inne sprawy.

Piszę z komórki i nie wiem czy wszystkie opcje jak ankiety i inne mi się wyświetlają więc napiszę trochę o sobie. Wiek: 26 lat Wzrost: 186 cm Waga: 82 kg Trenuje program 100 pompek, 3 razy w tygodniu pływam. Wyleczę kontuzje to będę chciał dodać pociągnięcia, przsiady i brzuszki. Chce zrzucić trochę opornego tłuszczu z brzucha.

tzn zrobiłem z 10 pompek i zaczął mnie bolec, jak co mogę teraz zrobić ?

a jak dorwę Michaila? :P chodzi mi o maila lub gg:D:D A może zacząłbym od pompek? może znacie jakiś link do sensownego tematu na forum, odnośnie poprawy siły przez pompki? Zmieniony przez - Herdziu w dniu 2008-02-23 22:24:42

Postanowiłem jednak zastosować program 100 pompek, mimo że na SFD jest on negatywnie przyjmowany, ale za to np. na FB ludzie dzielili się ze mną opiniami, że jest naprawdę dobry. Więc przekonałem się aby to wypróbować i samemu ocenić :)

okej ostatnie 2 pytania raz czy można zamienić na coś wyciskanie w staniu dwa co robić jeżeli ciężko mi zrobić tyle powtórzeń pompek na poręczach i podciągnięc na drążku

[...] zacząc trenowac na sile... moge trenowac od 3-5 razy w tyg. ze sprzetu mam sztangi, sztangielki, wyciag gorny, dolny, maszyna do wyprostów ud, modlitewnik, porecze do pompek, laweczka skosna do brzuszkow. Nie mam zadnych przeciwwskazan i nie stosowalem diety... "Wierzę głęboko, że w życiu każdego mężczyzny największym i najcenniejszym [...]

[...] a czasami jeszcze poprawiam dwoma. Często jem na siłę, aby przytyć, ale nie daje to większych rezultatów. Od sierpnia do połowy października codziennie robiłem kilkaset pompek (z przerwami, po 10-15 seria), ale później stwierdziłem, że nie warto. W zimie nie miałem praktycznie aktywności fizycznej, tyle co na WF siatka 3h tygodniowo i tyle. [...]

Jak już to pomyśl o jakichś interwałach w domu tabacie, krótki intensywny trening, w formie przysiadów, pompek, pajacyków, burpe itp.