pompek

[...] uwypuklić, jednak bardziej zależy mi na szerokości. Uważam, że mam mezomorficzną budowę ciała, tak stwierdziła moja dziewczyna - studentka fizjoterapii. Proszę o jakiś plan pompek, ćwiczeń rozciągających, itp. itd. etc. Chciałbym się również dowiedzieć czy przez rozbudowę klaty da się optycznie ukryć ginekomastię, gdyż cierpię na tę przypadłość, [...]

[...] - brzuszki ściągnięty plan ABS z YouTtube - pływanie popołudniu, 1km bez przerwy (styl klasyczny), nie pływam na przemian z pompkami, ponieważ miewam zakwasy po pompkach - pompek 4 serie Nie planowany wypad na rower z dwa razy w tygodniu. Poruszam się pieszo lub rowerem. Praca siedząca. Wzrost: 201, waga: 99, wiek: 23. Cel: zgubić tłuszcz + [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): http://www.dwunastka.net.pl/galerie/l/lawka-pod-sztange-sklada_3142.jpg ta ławeczka,gryf prosty 120cm, drążek, uchwyty do pompek(push up pro)Hantle 2x5kg i 2x 2kg. ćwiczę jeszcze boks (worek treningowy, bandaże, rękawice) Dieta: Staram się jeść jak najwięcej. Przeciwskaznania medyczne: - [...]

[...] pozycji jak front lever (umiem juz sie prawie podniesc do tej pozycji ale upadam), human flag i planche (umiem juz tuck planche przez 25sec). Podciagam sie 14 razy, zwyklych pompek zrobie 90, dipsy 20, 50 przysiadow, na rekach przez 50sec przy scianie. Bede wdzieczny za jakies rady dot. mojego planu Jeszcze pyt. ostatnio zaczalem sie podciagac [...]

[...] bic zeby nie przemeczyc tricepsa (2 wyciskania pod rzad by byly). A propos tej kontuzji to nie moge wyginac nadgarstkow za bardzo ani dloniowo ani grzbietowo plus nie dam rady robic pompek na poreczach (bol). Te cwiczenia ktore podalem robie bez bolu wiec sa spoko :) Cwicze 3 razy w tygodniu (ABA, BAB itd.). Wielkie dzieki z gory za odpowiedz:)

[...] x20 wieczorem 19.00 brzuszki x50 pompki 4 serie po x20 wyciskanie ze sztangom na klatkę 4 serie po x10 triceps na krześle 6 seri po x20 przed snem 50x brzuszków 2 serie pompek po x20 ten trening wykonuję 3 razy w tygodniu trening nr.2 5.30 brzuszki x50 wyciskanie sztangi na biceps 6seri x10 wyciskanie sztangi na plecy/barki 6 seri x10 [...]

[...] i tutaj faktycznie sa jakieś postępy ponieważ klatka zaczęła jako tako wyglądać. Ale też nie wiem czy mój sposób "trenowania" jest dobry. Wygląda to tak: najpierw około 50 pompek potem robię tyle ile mogę powtórzeń hantelkami w pozycji siedzacej, a następnie również aż do zmęczenia podnoszeń hantelki do góry nad plecami trzymając oburącz (to w [...]

[...] resztę partii ciała. zaplanowałem coś takiego. Cwiczenie w dni 1 i 2 na zmianę, jedno ćwiczenie dziennie na bic/tric i klatkę/plecy, inne partie ciała ćwiczył bym za pomocą pompek, drążka oraz ćwiczeń z serii compleks. W sumie jeżeli policzyć by serie i ćwiczenia wychodzi tak jakbym ćwiczył 3 razy w tygodniu ale ćiężej. 1. - pompki około [...]

[...] w internacie 21:30 po treningu ryż + 200 g piersi Trenuje 4x w tygodniu (1 raz siłownia + 3 razy technika - koszykówka) Na treningach technicznych zazwyczaj robimy dużo pompek brzuszków grzbietów itp. Czy taka diete i siłownia raz w tygodniu (trening ogólnorozwojowy)wystarczy aby utrzymać siłę i masę? Bo założenie jest takie iż chciał bym [...]

[...] dam rady więcej) powtórzeń, więcej podchwytem ale próbuje tez nadchwytem(cięzko mi strasznie idzie max 2,3 powtórzenia).Po skończonym podciąganiu się robie jeszcze 3,4 serie pompek(wąsko, szeroko i bardzo czeroko 2 serie ale czasami różnie to bywa), staram sie wszystko umiarkowanie robić podciaganie jak i pompki dosyć wolno.Staram sie także teraz [...]

[...] , a pozniej np FBW : A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s [...]

[...] wzrost 176 cm. Moim celem jest zrzucenie brzucha oraz rzeźba. Pod koniec czerwca ważyłem 86 kg i postanowiłem zabrać się za siebie. Od tego czasu ćwiczę co dziennie - 100 pompek, 120 brzuszków- (staram się zmieniać sposób ćwiczeń brzucha,np: brzuszki proste, skośne, trochę ćwiczeń z A6W i 8minABS tak aby wyszło powyżej 120 powtórzeń), i [...]

[...] wspomne bo ich juz nie ma ) , kuliste ramiona i jak to podsumowal moj tz ( bokser ) mala masz rece jak moje tylko mniejsze...W ostatnich tygodniach zrobilam setki roznych pompek, burpeesow,cwiczen z ciezarem swojego ciala, dziesiatki powtorzen , przysiadow, skokow. Chcialabym troche stonowac swoje efekty;) Ale nie umiem po prostu przestac [...]

[...] w 4s - 20, 20, 25, 40 I ostatnie ćwiczenie, przewińcie do 27min: https://www.youtube.com/watch?v=qYfFpn_Rzh0 Poza tym robię codziennie dodatkowo po 2-3 serie, po 20 pompek. Maksymalnie mogę ich zrobić 60-70. Wygląd, który chcę osiągnąć: http://i1.kwejk.pl/site_media/obrazki/2011/10/aeb54eac4108d48a322cf1680ce12dff.png?1319205960 Wiem, że [...]

[...] te same partie, i już wiem że to źle, chcę sobie ułożyć plan i robić sobie jakąś partię mięśni co 2 dni, z naciskiem na klatkę piersiową. Do tego co rano robię 7 serii po 12 pompek pełnych ( pełne udają mi się od niedawna ). No i do tego jeżdżę na rowerze , staram się robić 20-30 km rowerem, i do tego jeszcze biegam , staram się godzinę biegać, [...]

[...] na temat miesni i o tym jak sie powinno je cwiczyc, polaczylem to z dotychczasowym doswiadczeniem i treningiem i wyszlo takie cos;) pn: Brzuch (ABS), Klatka - 3 typy pompek (6x30 rece ustawione wasko, 6x30 rece ustawione szerzej) = 12x30 wt: Brzuch (ABS), Triceps (3x12 prostowanie rak na wyciagu, 3x12 prostowanie rak do tulu w opadzie [...]

[...] wąskim uchwytem 4x8 Pompki na poręczach 2x5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 Co do tych pompek, 2x5 powtórzeń to na razie max jaki mogę wykonać w tym ćwiczeniu, a nie chcę z niego rezygnować więc sądzę że lepiej wykonać tyle powtórzeń niż wcale. Środa: Plecy, [...]

[...] partią jest klatka piersiowa, miałem z nią pamiętam trochę problemów. Posiadam: - Profesjonalny drążek ścienny wielofunkcyjny ( pięć różnych chwytów ), - Uchwyty do pompek, - Hantel 7,5 kg z możliwością powiększenia do 10 kg, - Roller na 2 kółkach do ćwiczeń mięśni, - Ekspander. Nie jest tego może dużo, ale myślę że można coś zdziałać. [...]

[...] 64 kg Przyrząd jaki posiadam: drążek, 1x hantel 5 kg Jeśli chodzi o podciąganie to na luziku podciągnę sie z 7-8 razy, przy 10 mam nieco kłopoty ( małe ale zawsze coś :P ), pompek na luzie zrobię 35-40 a 50 to raczej na max. Z hantlem raczej nie mam problemów, bo myślę że do treningu nie trzeba dużo wyciskać. Na razie ułożyłem sobie taki [...]

Witajcie Podzieliłem moje ćwiczenie pompek na dwie części (część A i B na zmiane). W części A mam nogi na podwyższeniu, w taki oto położeniu robie 3 serie z dłońmi szeroko (do zmęczenia) i 3 serie z dłońmi wąsko (do zmęczenia)(oczywiście ramiona zawsze prostopadle do tułowia). W części B wszystko jest tak samo oprócz tego, że nogi mam na tym samym [...]